Banyak wanita ingin menjaga tubuh mereka dalam kondisi yang baik, maka mereka mengambil rezim kebugaran teratur dan latihan untuk tetap bugar dan sehat. Karena informasi yang tidak tepat tentang berolahraga, banyak wanita cenderung melakukan banyak kesalahan umum. Pada saat yang sama, dengan banyaknya informasi yang tersedia secara online, wanita yang mencoba berolahraga di rumah cenderung melakukan kesalahan karena dapat membingungkan untuk mengetahui kapan dan bagaimana berolahraga dengan cara yang benar.
Sebagai seorang wanita, Anda perlu menyadari bahwa kesalahan ini tidak hanya akan mencegah Anda mendapatkan latihan yang baik dan efektif tetapi juga dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit, risiko cedera, dan menyebabkan stres yang tidak semestinya. Jika Anda bersalah karena melakukan kesalahan ini, pelajari cara mengubah perilaku Anda dan meminimalkan risikonya.
Lihat Foto
Pada Hari Perempuan ini, kami memberikan beberapa kesalahan umum yang perlu Anda hindari untuk mendapatkan bentuk tubuh yang benar:
Mengulangi jenis olahraga yang sama setiap hari:
Disarankan bagi Anda untuk melakukan olahraga 20-30 menit setiap hari. Namun, pastikan Anda menghindari melakukan jenis olahraga yang sama setiap hari. Ketika Anda melatih kelompok otot yang sama setiap hari, hal itu dapat menyebabkan latihan yang berlebihan dan ketidakseimbangan otot. Setiap kelompok otot membutuhkan istirahat dan hari pemulihan yang cukup agar dapat beroperasi secara efisien.
Melarikan diri dari pemanasan:
Karena keterbatasan waktu, banyak dari kita yang ingin cepat-cepat menyelesaikan suatu latihan dan hal ini membuat Anda langsung terjun ke latihan tanpa melakukan pemanasan yang tepat. Ini harus benar-benar dihindari. Sesi pemanasan membuat darah Anda dihangatkan dan diedarkan ke seluruh tubuh. Kehilangan itu akan menyebabkan peluang lebih besar untuk mempertaruhkan cedera otot. Jika Anda kekurangan waktu, cobalah mempersingkat latihan utama daripada pemanasan.
Mulailah dengan peregangan:
Pastikan Anda melakukan sedikit latihan sebelum melakukan latihan awal untuk melancarkan aliran darah. Peregangan adalah latihan yang sangat sederhana dan mendasar, sehingga Anda dapat menghindari cedera dengan menghangatkan otot terlebih dahulu, lalu meregangkannya.
Latihan gym dengan perut kosong:
Berolahraga di gym dengan perut kosong adalah faktor yang sangat berisiko. Tubuh Anda memecah makanan dan menggunakannya sebagai bahan bakar untuk menyelesaikan tugas harian kecil dan tugas besar seperti berolahraga. Pastikan Anda makan sehat dan berikan waktu 30 menit untuk mencerna sebelum Anda mulai berolahraga. Pastikan makanan yang Anda makan mengandung karbohidrat dan sedikit protein.
Dapatkan sepasang sepatu baru:
Banyak wanita melakukan kesalahan dengan menggunakan sepasang sepatu tua untuk berolahraga, yang salah. Anda perlu menyadari bahwa tubuh Anda membutuhkan sejumlah dukungan dan penyerapan shock saat Anda berolahraga. Berolahraga dengan sepatu usang tidak memberi Anda dukungan ini dan dapat menyebabkan nyeri kaki, punggung, dan lutut. Oleh karena itu, ganti sepatu lama setelah Anda mulai merasa tidak nyaman.
Ini adalah beberapa kesalahan yang harus dihindari wanita dan mengubah program latihan mereka secara positif. Jadi, mulailah resolusi ini dari Hari Perempuan ini dan dapatkan hasil yang lebih baik dengan olahraga Anda.