Pinggul yang terkilir bisa membuat Anda bertahan lama di tempat tidur. Pinggul adalah sendi yang sangat halus di tubuh dan Anda harus sangat berhati-hati untuk pemulihan total dari pinggul yang terkilir. Otot pinggul Anda menempel pada paha dan pinggul yang terkilir akan membatasi aktivitas kaki Anda juga. Bahkan mungkin sulit bagi Anda untuk mengangkat kaki saat otot pinggul Anda cedera.
Anda harus mengikuti rezim istirahat yang ketat untuk pemulihan total dari pinggul yang terkilir. Anda harus terlebih dahulu mengistirahatkan tubuh bagian bawah Anda sepenuhnya dan kemudian mengambil langkah perlahan untuk membuat otot pinggul Anda fleksibel kembali. Tidak ada alternatif untuk beristirahat dalam hal pinggul Anda. Penting juga untuk mengetahui di mana letak cederanya. Keseleo biasanya mempengaruhi otot.
Lihat Foto
Berikut adalah beberapa langkah untuk mendapatkan pemulihan yang lengkap dan alami dari pinggul yang terkilir.
Istirahatkan Tubuh Bagian Bawah
Anda perlu mengistirahatkan seluruh tubuh bagian bawah sepenuhnya setidaknya selama seminggu. Jangan berjalan, berlari atau bahkan mengangkat kaki Anda. Periode istirahat ini akan memastikan otot-otot Anda yang robek mendapatkan waktu untuk pulih. Anda mungkin harus tidur dalam posisi tertentu selama periode istirahat ini. Posisi tidur akan tergantung pada jenis dan tempat cedera.
Terapkan Es
Oleskan kompres es setiap beberapa jam di tempat cedera. Ketika pinggul Anda terkilir, bisa terjadi pendarahan internal di otot. Es membendung aliran darah dan menghentikan otot pinggul Anda agar tidak meradang lagi. Ini juga dapat mematikan indra Anda dan meredakan rasa sakit.
Jangan Kencangkan Pinggul Anda
Setelah periode istirahat, Anda harus melalui periode pantang. Perlambat gerakan Anda dan jangan lakukan apa pun yang menyebabkan keausan pada otot pinggul Anda. Aktivitas apa pun yang menyebabkan Anda sakit pinggul atau kaki harus segera dihentikan. Setiap tekanan pada otot pinggul Anda pada tahap ini dapat membuat keseleo kambuh.
Melenturkan Otot Pinggul
Setelah seminggu istirahat dan satu periode gerakan hati-hati lainnya, otot pinggul Anda sembuh secara substansial. Sekarang Anda perlu bekerja untuk membuat pinggul Anda fleksibel lagi. Berlutut dengan satu lutut dan jaga kaki lainnya di depan Anda. Lakukan ini perlahan dan tanpa tersentak. Latihan peregangan ini membantu melenturkan otot pinggul Anda. Latihan peregangan lain akan mengembalikan kekuatan ke paha Anda. Berdiri dengan satu kaki dan tekuk kaki lainnya ke belakang. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Lakukan ini secara bergantian dengan kedua tangan.
Ini adalah langkah-langkah yang dapat membantu Anda pulih dari pinggul yang terkilir secara sistematis.