Latihan Terbaik Untuk Punggung Bawah
Bentuk peregangan punggung bisa sangat membantu dalam meredakan ketegangan otot yang merupakan penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah yang parah. Peregangan untuk punggung bawah Anda harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari segala jenis cedera pada punggung Anda. Ketika Anda mengalami nyeri punggung bawah yang parah, sangat penting bagi Anda untuk berhati-hati karena akan menyebabkan komplikasi lebih lanjut yang dapat menyebabkan hambatan dalam hidup Anda di kemudian hari seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, berikut adalah beberapa peregangan punggung bawah sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah. Latihan ini sederhana dan baik untuk Anda dalam jangka panjang.
Dikatakan bahwa punggung kita adalah salah satu bagian tubuh yang paling rawan cedera, tahukah Anda alasannya? Para ahli mengatakan bahwa peregangan punggung seseorang secara teratur akan membantu menjaga otot-otot kita fleksibel dan dengan demikian menciptakan kelenturan di tulang belakang yang juga akan mencegah cedera. Bagi Anda yang ingin berlatih latihan punggung bawah ini, Anda kini bisa meregangkan punggung saat melakukan yoga, saat berolahraga di gym, atau bahkan saat ini juga di kantor Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk meregangkan punggung dan membantu menyembuhkan serta mencegah nyeri punggung bawah.
Lihat Foto
Ini adalah tiga latihan terbaik untuk punggung bawah Anda
- Bentuk latihan pertama untuk punggung bawah adalah berbaring telentang dan lutut ditekuk pada sudut sekitar 45 derajat (kaki rata di lantai). Sekarang letakkan tangan kanan Anda di belakang lutut kanan, dan mulailah perlahan-lahan angkat kaki kanan ke dada. Sekarang pegang lutut Anda selama sekitar 10 detik sebelum melepaskannya. Geser perlahan kaki kiri Anda ke lantai sampai lurus. Tahan kaki kiri Anda selama 10 detik. Setelah ini perlahan kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
- Untuk bentuk latihan punggung bawah ini, Anda harus meletakkan kedua tangan di belakang lutut dan menarik kaki ke dada. Ingatlah untuk menjaga punggung bawah tetap di lantai. Tahan selama 10 detik lalu lepaskan.
- Di lantai, berbaring telungkup dan letakkan lengan Anda ke samping dengan siku ditekuk hingga 90 derajat. Jaga tangan Anda secara merata ke kepala dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang tarik napas dan buang napas, sambil mendorong mengangkat kepala dan tubuh bagian atas juga. Dalam bentuk latihan ini Anda akan merasakan regangan untuk menarik tubuh Anda. Tahan hanya selama lima detik, lalu tarik napas saat Anda menurunkan tubuh ke lantai.
- Dalam bentuk latihan untuk punggung bawah ini, pertama-tama Anda harus berbaring miring ke kiri dengan bokong menempel ke dinding. Jauhkan kaki Anda di depan Anda. Sekarang berguling telentang dengan bokong menempel ke dinding dan dengan kaki lurus ke atas. Langkah selanjutnya adalah meluruskan kaki Anda sebanyak yang Anda bisa tanpa mengunci lutut bersama-sama. Tempatkan telapak kaki Anda mengarah ke atas. Anda bisa membuat bagian bawah setiap kaki saling bersentuhan, dengan lutut ditekuk untuk peregangan lebih di pinggul dan di punggung bawah.
- Bentuk latihan untuk punggung bawah ini adalah yang terbaik karena dapat dilakukan dalam posisi duduk. Mulailah latihan ini dengan tangan diletakkan di pinggul. Sekarang angkat lengan kanan ke atas telinga kanan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang tekuk di pinggang tanpa memutar tubuh. Jangkau ke luar dengan tangan kanan Anda dan ke bawah kaki kiri dengan tangan kiri. Ulangi proses ini di sisi lain.
Ini adalah beberapa latihan untuk punggung bawah Anda.
