Kebanyakan wanita biasanya menemukan tingkat energi mereka melambat sekitar jam 3 sore. Mereka biasanya harus menangani pekerjaan dengan menjemput anak-anak, memasak, mengajak anjing jalan-jalan, membayar tagihan, berolahraga, dan memenuhi tenggat waktu. Meskipun kantor Anda sudah selesai, tetapi Anda masih belum punya waktu untuk bersantai dan beristirahat. Jadi, tidak heran jika tingkat energi yang menurun adalah musuh terburuk Anda.
Bukan rahasia lagi bahwa makanan memainkan bagian integral dalam memicu tingkat energi kita. Tetapi makan untuk energi berarti Anda harus sangat berhati-hati dan cerdas tentang prosesnya. Jika Anda mengikuti strategi makan yang tepat, Anda dapat dengan mudah menangkal kelelahan. Tetapi kebanyakan wanita mencari perbaikan cepat seperti soda, cokelat, atau sumber gula terkonsentrasi lainnya. Ini adalah ide yang sangat buruk karena makanan ini hanya dapat memberi Anda dorongan energi sementara, yang akan cepat rusak, membuat Anda lebih buruk.
Alasan mengapa ini terjadi adalah bahwa tubuh Anda mendapatkan bahan bakar dengan menggunakan makanan untuk energi dengan mengubahnya menjadi gula darah atau glukosa. Meskipun karbohidrat tampak seperti pilihan terbaik karena dapat diubah paling mudah menjadi energi, karbohidrat sederhana seperti gula berubah menjadi energi dengan sangat cepat sehingga Anda hanya mendapatkan energi sesaat setelah kadar gula darah Anda turun.
Wanita perlu mengikuti diet yang dapat memberikan energi untuk menopang mereka sepanjang hari. Jadi, inilah 20 makanan berenergi untuk wanita pekerja agar Anda terus berlari sepanjang hari.
20 Makanan Energi Untuk Wanita Pekerja:
Telur adalah sumber protein yang sangat baik, terutama untuk vegetarian. Banyak manfaat yang sama seperti daging tanpa lemak, termasuk protein, vitamin B, dan zat besi dapat diperoleh dari telur. Makan telur untuk sarapan akan memastikan pasokan energi yang berkelanjutan bagi wanita pekerja sepanjang hari.
Sayuran hijau seperti bayam atau kangkung dikemas dengan vitamin dan mineral. Selain Vitamin A dan C, yang diperlukan untuk tingkat energi, sayuran berdaun hijau juga mengandung folat yang baik untuk melawan depresi.
Pisang membantu memperlambat pencernaan dan dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini karena pisang kaya akan potasium dan vitamin B.
Salmon menyediakan dua gram asam lemak esensial per porsi empat ons. Fungsi asam lemak esensial ini lebih dari sekedar mengatur insulin dan membantu fungsi otak yang sehat. Mereka juga membantu meredakan dan meredakan peradangan, sehingga Anda tidak akan diperlambat oleh kekakuan pada persendian atau otot Anda.
Teh infus jahe dikemas dengan antioksidan dan nutrisi yang dapat memberi Anda dorongan energi di sore hari.
Kari pedas yang dibuat dengan rempah-rempah seperti kunyit, kayu manis dan jinten memiliki kemampuan untuk meningkatkan tingkat energi. Kari mengandung antioksidan, menormalkan kadar gula darah, dan meningkatkan sirkulasi yang baik, yang akan menjaga energi Anda tidak tertinggal.
Buah jeruk kaya akan Vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat kita tetap berenergi.
Kacang mengandung protein untuk daya tahan dan co-enzyme Q10 yang merupakan nutrisi yang membantu menghasilkan energi di dalam sel kita. Kombinasi ini berarti bahwa kacang adalah salah satu camilan terbaik untuk energi yang cepat dan daya tahan jangka panjang.
Serpihan dedak adalah pilihan yang sangat baik untuk sarapan. Itu dikemas dengan energi yang menghasilkan vitamin B, zat besi, dan magnesium. Serpihan dedak juga mengandung serat yang membuat Anda kenyang lebih lama dan menstabilkan kadar gula darah
Air memastikan bahwa semua sel dalam tubuh Anda tetap terhidrasi dan bekerja pada tingkat optimal. Jadi mulailah hari Anda dengan segelas air dan pastikan Anda tidak pernah mengalami dehidrasi, karena dapat menyebabkan kelelahan.
Cara yang bagus bagi wanita pekerja untuk tetap kenyang dan berenergi adalah dengan mengonsumsi quinoa. Quinoa adalah biji-bijian bergizi tinggi yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein.
Karena cokelat hitam adalah sumber zat besi dan magnesium yang sangat baik, ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
Ganti minyak goreng Anda dengan minyak kelapa karena minyak yang ditemukan di kelapa terutama terdiri dari trigliserida rantai menengah. Mereka adalah jenis lemak yang diubah menjadi energi dengan cepat dan efisien. Minyak ini dapat menghentikan kelesuan Anda sepanjang hari.
Lentil seperti buncis atau kacang merah membantu menstabilkan kadar glukosa darah. Makan lentil untuk makan siang dapat membantu mencegah kecelakaan di tengah hari.
Karbohidrat kompleks yang ada dalam beras merah seperti serat, vitamin B, dan zat besi akan membantu Anda tetap berenergi hingga waktu makan berikutnya.
Yogurt adalah pilihan yang bagus untuk camilan penambah energi karena mengandung probiotik, yang merupakan bagian penting dari pencernaan yang sehat. Mereka membantu melawan sistem kekebalan yang lemah dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Daging tanpa lemak membantu melawan kelelahan karena penuh dengan zat besi, vitamin B, dan protein yang dibutuhkan otot Anda untuk daya tahan.
Apel dikemas dengan serat, vitamin C dan antioksidan, yang menyediakan energi. Mereka juga mengandung fruktosa, yang diproses dengan cepat dan efisien oleh tubuh kita untuk energi.
Biji labu mengandung protein yang membantu mempertahankan otot, vitamin, dan lemak sehat. Mereka juga dikemas dengan magnesium, yang membantu mengubah makanan menjadi energi.
Semangka tidak hanya menghidrasi karena kandungan airnya yang tinggi, tetapi juga merupakan sumber yang kaya akan vitamin B, potasium, dan fruktosa yang meningkatkan energi.