Tubuh bagian bawah yang berat bisa membuat Anda terlihat pendek dan gemuk. Saat kita berolahraga, kita terutama fokus pada tubuh bagian atas terutama dada dan perut. Namun, paha dan bokong Anda juga perlu dibentuk dengan baik. Ini lebih khusus untuk wanita karena mereka perlu memastikan bahwa paha dan pinggul mereka tidak terlalu berat.
Paha dan pinggul rentan terhadap penumpukan lemak. Oleh karena itu, sangat penting untuk bekerja di area tersebut juga. Untuk mendapatkan bentuk paha dan pinggul yang sempurna, wanita melakukan segala cara. Dari mengoleskan gel hingga diet, wanita memilih metode yang berbeda untuk membentuk lekuk tubuh dan mengurangi akumulasi lemak dari area ini.
Namun, saat Anda berolahraga, Anda perlu fokus pada beberapa latihan khusus yang membakar timbunan lemak dari area ini dan membentuknya. Latihan akan membantu Anda mengencangkan bagian bawah tubuh Anda. Jadi, Anda perlu pergi ke gym atau mencoba yoga alami. Ada banyak latihan yoga atau asana yang dapat membantu membentuk paha dan pinggul. Bahkan selebriti mencoba yoga untuk mempertahankan lekuk tubuh mereka dan menghindari penambahan berat badan.
Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk mengunjungi gym atau ingin menghemat uang berlangganan gym yang tidak diinginkan, berikut adalah asana yoga terbaik yang dapat dilakukan di rumah. Asana yoga ini akan mengencangkan dan membentuk paha dan pinggul. Lihatlah.
Latihan Yoga Untuk Paha dan Pinggul:
Asana yoga ini dapat membuat otot paha Anda tegang, tetapi setelah latihan teratur, rasa sakitnya akan berkurang, dan Anda akan mendapatkan kelenturan. Anda perlu sedikit menekuk lutut dan berjongkok sambil menghembuskan napas.
Asana yoga ini berfokus pada paha dan pinggul. Mempraktikkan posisi yoga ini setiap hari akan mengencangkan paha dan bokong Anda dengan sangat mudah.
Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk paha dan pinggul. Squat yang dalam memungkinkan Anda menekuk dan meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah. Ini juga membantu menghilangkan lemak perut.
Berbaring telentang di matras yoga. Angkat kedua kaki bersama-sama ke atas dan pegang dengan telapak tangan Anda. Wanita hamil sebaiknya tidak melakukan yoga asana ini.
Juga dikenal sebagai pose prajurit 1, latihan yoga ini bekerja pada otot paha dan perut.
Ini mirip dengan pose Virabhadrasana 1. Di sini, alih-alih menggabungkan tangan menjadi namaste, Anda perlu menyebarkannya secara paralel.
Berbaring datar. di atas matras yoga. Tekuk kaki Anda dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke tanah. angkat pinggul Anda dari tanah dengan dukungan dari kaki dan tangan. Tahan dan berbaring. Ulangi 10-15 kali untuk mengurangi lemak paha dan pinggul.
Duduklah dalam pose anjing ke bawah dan kemudian angkat kaki kanan Anda tinggi-tinggi di udara menopang diri Anda dengan dua tangan dan kaki kiri Anda. Tahan selama 5 tarikan napas, lalu rileks. Ulangi dengan kaki kiri. Keseimbangan tubuh sangat penting, sehingga pemula dapat mencari bantuan.
Umumnya dikenal sebagai Pose Sudut Terikat, asana yoga ini bekerja pada otot paha Anda dan juga meningkatkan fleksibilitas.
Berbaring terbalik di matras yoga. Letakkan telapak tangan Anda di tanah dan jaga agar tetap lurus. Perlahan angkat kedua kaki Anda dan tahan selama 5 tarikan napas. Rileks dan ulangi selama 10 kali untuk mengurangi lemak paha dan pinggul.
Ini adalah salah satu pose yoga berdiri yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Berdiri dalam posisi Virabhadrasana 2, lengkungkan badan Anda ke belakang dan letakkan tangan kiri di atas punggung kaki kiri Anda. Angkat tangan kanan di udara lurus dan tahan. Rileks dan ulangi dengan tangan kiri.