Ada banyak makanan, buah-buahan dan minuman di sekitar Anda yang Anda makan dan minum setiap hari tanpa mengetahui banyak tentang nilai gizinya. Banyak dari kita tidak peduli tentang diet seimbang yang sebenarnya mengarah pada kehidupan yang lebih baik. Sesuai dengan kebutuhan tubuh kita, kita membutuhkan makanan yang seimbang. Serat adalah bagian yang sangat penting dari diet itu dan perlu dijaga.
Konon makanan yang kaya serat memberikan banyak nutrisi bagi tubuh kita. Antioksidan, vitamin dan fitokimia hadir dalam makanan kaya serat mengurangi risiko penyakit seperti serangan jantung, kanker dan diabetes di antara banyak lainnya. Makanan kaya serat juga dianggap sangat baik untuk sistem pencernaan Anda. Ini juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Ada banyak makanan kaya serat yang harus Anda konsumsi atau bisa Anda masukkan ke dalam diet Anda untuk mendapatkan manfaatnya. Jagung, lentil, kacang merah, pasta gandum utuh, beras merah, roti gandum, sayuran seperti brokoli dan kubis dan buah-buahan seperti alpukat, pir, dan apel adalah beberapa sumber serat yang kaya. Mari kita lihat makanan yang kaya serat dan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang tepat.
Jagung adalah makanan yang sangat sehat dan dikenal sebagai sumber serat yang baik. Sekitar setengah cangkir biji jagung mengandung 2 gram serat. Ini adalah sumber Vitamin B yang sangat baik, terutama Thiamin dan Niacin, dan berbagai antioksidan.
Jika Anda ingin makan makanan sehat yang penuh serat, Anda harus menambahkan kacang putih ke dalam menu Anda. Selain serat, kacang putih juga merupakan sumber protein, zat besi, dan potasium yang baik.
Kacang hitam bukan hanya makanan yang enak tetapi mengandung banyak nutrisi untuk tubuh Anda. Secangkir kacang hitam memberi Anda lebih dari 15 gram serat dan protein masing-masing. Ia juga sangat kaya akan antioksidan kuat seperti flavonoid.
Kacang polong adalah sumber serat yang luar biasa, enak dan murah. Anda bisa menambahkannya ke sup sayuran atau merebusnya. Anda juga bisa mencampurnya dengan sayuran lain. Secangkir kacang polong mengandung lebih dari 16 gram serat.
Tahukah Anda bahwa India adalah produsen terbesar biji Garbanzo? Kita pasti harus mengambil semua manfaat kesehatan darinya karena merupakan sumber serat yang sangat kaya. Ini sangat terkenal di Timur Tengah dan Amerika Serikat.
Buah ini merupakan sumber serat yang sangat baik; satu buah utuh mengandung lebih dari 10 gram serat. Daging buah yang creamy juga mengandung lemak baik yang membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko serangan jantung.
Jika Anda seorang pecinta pasta dan suka mencoba resep yang berbeda, cobalah pasta gandum satu kali. Ini adalah cara yang sangat bagus untuk memperkenalkan makanan kaya serat ke dalam diet Anda. Awalnya, Anda mungkin tidak terlalu menyukai rasanya, tetapi saya yakin, jika Anda benar-benar peduli dengan kesehatan Anda, Anda akan mulai menyukainya.
Anda pasti pernah melihat banyak pemakan nasi putih beralih ke nasi merah. Anda mungkin menyebut mereka orang yang aneh dengan kesehatan, tetapi ada beberapa alasan bagus yang membuat Anda tetap berpegang pada beras merah. Secangkir beras merah mengandung 3,5 gram serat.
Ya, jelai bukan hanya bahan mentah dalam bir dan wiski, tetapi juga merupakan sumber serat yang bagus. Ini juga merupakan sumber beta glukan yang baik yang dikenal dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, jika Anda makan jelai saat sarapan, Anda akan merasa kurang lapar sepanjang hari.
Secangkir susu almond dan gazar atau soozi halwa dengan banyak almond di dalamnya adalah resep lezat yang semua orang ingin makan. Almond tidak hanya menambah rasa pada semua resep ini, tetapi juga menyediakan banyak serat dan protein.
Anda pasti pernah mendengar pepatah ini; Satu apel sehari dapat menghindarkan dari penyakit. Ini bukan hanya pepatah, tetapi juga kebenaran karena mengandung banyak serat dan fitokimia yang bermanfaat. Sebuah apel ukuran biasa mengandung sekitar 4,4 gram serat.
Anda pasti memiliki brokoli dalam banyak resep! Sayuran silangan ini merupakan sumber yang kaya serat dan juga memiliki sifat anti-kanker. Secangkir brokoli rebus mengandung sekitar 5 gram serat.
Serat yang ada dalam oat menurunkan kolesterol darah dan membuat pencernaan Anda berjalan lancar. Ini juga mengandung beta-glukan yang membantu mengatur kadar kolesterol dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Sertakan pir ke salad buah Anda karena ini adalah buah yang sangat bergizi dan kaya serat. Ini paling bergizi ketika Anda memakannya dengan kulitnya. Buah pir ukuran biasa yang tidak dikupas mengandung lebih dari 5,5 gram serat.
Memiliki roti gandum utuh di atas roti putih lainnya sepuluh kali lebih baik untuk kesehatan Anda. Roti gandum utuh sangat kaya serat dan beralih dari roti putih ke roti utuh selalu merupakan langkah kesehatan yang baik bagi siapa saja.