Mengontrol kadar gula darah dalam tubuh Anda sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Gula darah tinggi meningkatkan risiko terkena diabetes dan kadar gula darah yang rendah menyebabkan Hipoglikemia. Makan makanan yang benar dan sehat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah yang optimal. Ada hampir 400 juta penderita diabetes di seluruh dunia. Ini adalah kondisi di mana tubuh Anda gagal memproduksi insulin dan menyebabkan gula darah tinggi.
Anda perlu memiliki gaya hidup sehat yang baik dan menjaga pola makan yang sehat untuk menghindari penyakit yang timbul dari kadar gula darah yang tidak tepat. Anda harus menjaga jadwal saat makan dan mengikutinya dengan tulus. Makanan Anda harus seimbang dengan pati, buah dan sayuran, protein, dan lemak dalam jumlah yang tepat yang direkomendasikan untuk tipe tubuh Anda.
Anda harus mengikuti rezim kebugaran teratur untuk menjaga kadar gula tetap terkendali. Saat Anda melakukan aktivitas fisik, otot Anda menggunakan gula untuk energi.
Ada beberapa makanan yang penting bagi tubuh Anda untuk mengontrol kadar gula darah. Anda harus memastikan bahwa Anda secara teratur memasukkannya ke dalam diet Anda untuk mempertahankan kadar gula yang optimal. Makanan seperti Apel, Kacang-kacangan, Kacang-kacangan, Bayam, Kale dll dikemas dengan nutrisi yang menstabilkan kadar gula darah dan membantu mencegah diabetes. Diet Anda harus seimbang dengan sayuran mentah, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan.
Makanan untuk mengontrol kadar gula tinggi.
Keajaiban ini sama lezatnya dengan nilai gizi yang dibawanya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel secara teratur mengurangi kemungkinan diabetes hingga 20% karena adanya quercetin dalam kadar tinggi.
Buah-buahan seperti jeruk, jeruk nipis manis, dan jeruk nipis segar dikemas dengan anti-oksidan dan kaya nutrisi, serat, dan vitamin C yang membantu mengontrol kadar gula darah.
Secara teratur makan kacang-kacangan seperti almond, pecan, walnut, dan kacang tanah membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes yang disebabkan karena kadar gula darah tinggi. Mereka kaya akan serat dan protein. Mereka berkalori tinggi, sehingga perlu dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Alpukat dipenuhi dengan serat larut yang memperlambat proses pencernaan, mencegah gula darah naik terlalu cepat. Mereka mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik untuk tubuh Anda. Mereka juga mengontrol nafsu makan Anda untuk makan biasa.
Kacang-kacangan dan polong-polongan rendah lemak, tinggi protein, dikemas dengan serat larut dan memiliki banyak variasi. Serat memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah Anda, yang mencegah gula darah meningkat.
Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi sendok teh kayu manis setiap hari dapat membuat sel lebih sensitif terhadap insulin sehingga membuat sel mengubah gula darah menjadi energi. Ini membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Ikan adalah alternatif yang sehat untuk membaca daging. Mereka kaya akan asam lemak omega-3. Ikan seperti salmon, sarden, herring, dan mackerel, sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes dan mengontrol kolesterol dalam tubuh Anda.
Oatmeal adalah sumber yang kaya serat larut, oatmeal membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil karena mereka melepaskan energi secara perlahan dan pasti. Mereka membantu mengendalikan nafsu makan dan dorongan untuk makan berlebihan.
Sayuran segar rendah lemak dan kalori, tinggi serat dan memiliki kandungan air yang tinggi. Sayuran membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak akan menyebabkan kadar gula darah melonjak.
Teh hijau, jeruk atau jus cranberry dikemas dengan flavonoid yang merupakan pejuang peradangan yang kuat. Orang yang melewatkan olahraga teratur, buah-buahan dan sayuran segar rentan terhadap Peradangan Kronis yang menggagalkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap gula darah.