Pria suka memiliki tubuh yang bugar dan kekar dengan banyak otot. Sebagai seorang pria, Anda mendapatkan banyak kepercayaan diri dengan tubuh yang kekar dan kencang. Anda akan berjalan-jalan dengan perasaan kuat dan baik tentang penampilan Anda. Menjadi kurus dan ukuran nol paling baik dibiarkan untuk jenis kelamin yang lebih adil. Pria dengan tubuh sehat memiliki kepribadian yang disukai wanita. Jika Anda memiliki tubuh yang bagus dan kekar, Anda pasti akan mendapatkan banyak perhatian positif.
Cewek suka cowok yang kuat dan berotot. Ini menunjukkan bahwa mereka "mampu" dan terlihat baik. Memiliki tubuh yang bugar dengan olahraga teratur dan diet sehat membantu Anda mempertahankan hidup yang sehat bahkan seiring bertambahnya usia. Tidak ada yang menyukai pria dengan perut buncit atau lengan kendur yang mencerminkan gaya hidup mereka yang buruk. untuk mendapatkan tubuh yang tegap, seseorang harus mempertimbangkan dengan cermat apa yang mereka makan dan beralih ke diet protein dan nutrisi yang sehat.
Makanan untuk tubuh yang tegap harus mencakup banyak protein dari telur, daging tanpa lemak, almond, kecambah, dll. Makanan sehat ini menambahkan banyak protein ke dalam diet Anda dikurangi semua lemak dan kolesterol non-esensial. Anda juga perlu mengonsumsi gandum utuh sebagai pengganti nasi untuk menghindari karbohidrat yang tidak diinginkan ditambahkan ke tubuh Anda. Anda harus mempertimbangkan untuk makan makanan slow burning yang membuat Anda kenyang lebih lama seperti oat, gandum, beras merah untuk membakar lebih banyak karbohidrat dan lemak daripada yang Anda konsumsi.
Setiap telur mengandung delapan asam amino esensial untuk membangun dan memelihara otot. Selain itu, telur juga mengandung banyak vitamin, asam, dan nutrisi lain yang sangat penting untuk penyembuhan dan pertumbuhan kembali jaringan otot. Porsi putih telur bebas lemak dan tidak menambahkan porsi lemak ke dalam diet Anda. Ini adalah kuning telur yang mengandung semua lemak dalam telur.
Bubur oatmeal untuk sarapan adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda. Kandungan seratnya yang tinggi membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan proses anabolik dalam tubuh. Ini mengisi kembali simpanan glikogen tubuh dan merupakan makanan pasca-latihan yang sempurna.
Protein whey adalah makanan super untuk setiap binaragawan. Protein berkualitas tinggi ini segera diserap oleh tubuh setelah berolahraga. Satu atau dua sendok yang dicampur dengan air memberikan kejutan energi instan ke tubuh. Ini menghentikan katabolisme otot dan meningkatkan anabolisme.
Daging giling tanpa lemak dan potongan daging merah adalah pembentuk tubuh yang sangat baik. Daging merah tanpa lemak adalah sumber makanan yang kaya protein, zat besi, seng dan vitamin B. Daging merah memiliki rasio kalori per porsi yang tinggi, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi para hard gainer yang ingin mengejar pembentukan tubuh yang serius.
Pembentukan tubuh tidak hanya tentang daging merah dan telur saja. Seseorang tidak dapat mengabaikan kontribusi penting dari Kacang-kacangan dan Kacang-kacangan yang menyediakan sumber protein dan serat vegan yang kaya. Kacang merah khususnya adalah pilihan yang sangat populer karena menyediakan hampir 14 gram protein dan serat per cangkir.
Tubuh Anda masih membutuhkan asam lemak esensial seperti omega-3 untuk membantu mendukung proses pembentukan otot. Meskipun Anda perlu menghindari konsumsi lemak trans dan lemak jenuh lainnya, Anda tidak boleh mengabaikan lemak esensial yang disediakan oleh ikan ini. Ikan air dingin seperti salmon, tuna, trout, dan sarden merupakan sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik.
Orang yang ingin mencapai tubuh ramping perlu memasukkan brokoli ke dalam makanan mereka. Kandungan Vitamin C yang tinggi membantu menjaga umur panjang sel dan menyediakan serat larut yang cukup. cenderung membuat perut Anda merasa kenyang lebih lama. Ini meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan.