Berjalan adalah cara yang bagus untuk mengencangkan kaki Anda dan membuatnya lebih kuat. Tangkapannya adalah Anda harus melakukannya secara teratur. Jalan kaki sedang hingga cepat dan jalan santai setelahnya 5-6 hari seminggu membantu membakar jumlah kalori yang merata dan membantu memperkuat otot-otot kaki Anda. Ini adalah tip kebugaran utama untuk pria yang direkomendasikan oleh para ahli karena sifatnya yang berjalan cepat dan membawa perubahan yang sehat dibandingkan dengan berlari, yang sangat rentan cedera dan memiliki masalah terkait tulang dalam jangka panjang.
Berjalan menenangkan otot-otot Anda dan merilekskan tubuh Anda sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Ini membakar semua timbunan lemak di area betis dan paha Anda. Ini membantu otot-otot untuk melenturkan dan memperkuat dari waktu ke waktu dengan berjalan teratur. Meskipun sebagian besar dari kita mendapati diri kita berdiri di beberapa titik di siang hari, penelitian menunjukkan bahwa kita tidak berjalan sebanyak dulu. Oleh karena itu, penting untuk membuat waktu dalam sehari didedikasikan untuk berjalan sebagai bentuk latihan fisik.
Berjalan adalah gerakan yang lembut dan berdampak rendah serta merupakan salah satu bentuk olahraga paling alami bagi tubuh Anda. Aman, sederhana, semua orang yang berbadan sehat tahu bagaimana melakukannya, dan manfaat kesehatannya sangat banyak. Dengan berjalan secara teratur kita dapat memperbaiki kondisi jantung dan paru-paru kita, melatih otot-otot tubuh bagian bawah. Rata-rata orang dewasa perlu berjalan setidaknya 30 menit sehari secara teratur agar efektif.
Berjalan di pagi hari membantu dalam lebih banyak cara daripada yang dapat Anda bayangkan. Ini meregangkan otot-otot Anda yang kaku dan dingin serta memompa oksigen untuk membantunya pulih dari siang dan malam sebelumnya. Ini melemaskan otot dan meremajakannya saat Anda berjalan. Protein yang Anda bakar saat berjalan membantu otot kaki menjadi lebih kuat dan kencang.
Saat Anda bangun di pagi hari untuk jalan-jalan biasa, tubuh Anda akan mendambakan lebih banyak oksigen, yang membuat Anda menguap lebih dari biasanya. Saat Anda mulai berjalan, tubuh Anda bernapas dan mengedarkan lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh. Karena kaki Anda lebih terpengaruh saat berjalan, tubuh mengirim lebih banyak ke kaki yang membantu memperkuatnya.
Jalan kaki secara teratur membantu otot Anda menjadi kencang dan mendorong keluarnya lemak yang tersimpan di sekitarnya. Ketika Anda mengurangi lemak besar di kaki dan betis, lebih tepatnya paha karena menarik lebih banyak timbunan lemak di sekitar kaki, otot-otot yang kendur mulai menjadi kencang dan kuat. Ini akan memiliki efek yang baik pada kaki Anda secara keseluruhan saat mulai terbentuk.
Tidak seperti lari, yang dikaitkan dengan banyak cedera dan tidak cocok untuk semua usia, berjalan dapat dilakukan sebagai bentuk latihan fisik oleh semua usia. Hal ini karena bahkan mondar-mandir dan tidak terlalu keras pada tulang di kaki Anda. Bahkan jalan cepat terasa lembut di lutut dan pergelangan kaki Anda. Karena kecepatannya merata dan tidak tiba-tiba dan tiba-tiba meledak, manfaat kesehatannya bersifat jangka panjang dan positif. Cedera yang terkait dengan berjalan sebagai olahraga minimal dan jarang terjadi, sebagian besar mempengaruhi pergelangan kaki dan beberapa kram waktu dan dalam kasus yang jarang terjadi robekan otot betis.
Anda akan mendapatkan kekuatan otot dengan berjalan tetapi mungkin tidak cukup untuk kebugaran seluruh tubuh. Otot-otot yang mendapatkan latihan ekstra dalam berjalan meliputi seluruh bagian belakang kaki, betis, paha belakang, dan gluteus. Anda akan menggunakan otot di bagian belakang bahu saat mengayunkan lengan. Berjalan memberikan manfaat fisik lainnya dan mencegah bahaya yang terkait dengan jenis olahraga lainnya. Berjalan adalah olahraga berdampak rendah, yang mengurangi ketegangan pada tulang dan jaringan