Apakah Anda khawatir tentang pantat besar Anda? Apakah Anda tidak bisa memakai gaun favorit Anda karena terlihat buruk bagi Anda? Apakah Anda mengurangi makanan favorit Anda hanya karena Anda takut dengan semua akumulasi lemak berlebih di punggung Anda? Banyak wanita menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengkhawatirkan bokong mereka - terlalu lembek, terlalu kecil, atau terlalu besar. Jika Anda benar-benar khawatir dengan penampilan bokong Anda, maka Anda perlu berusaha untuk membuatnya terlihat lebih baik.
Ada sejumlah latihan pengecilan bokong yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan bokong. Dan yang perlu Anda pastikan adalah melakukannya secara teratur. Hilangkan kemalasan Anda untuk mengencangkan pantat itu! Anda perlu mengetahui latihan kardio yang tepat, dan waktu yang tepat untuk melakukannya. Jika Anda ingin membuat bokong Anda terlihat lebih baik dan membentuknya, maka Anda perlu mengencangkan paha belakang, glutes, dan paha depan Anda. Latihan pengecilan bokong memperkuat otot-otot ini dan mengurangi timbunan lemak ekstra pada bokong Anda, sehingga membuatnya terlihat sempurna.
APAKAH ANDA MEMILIKI JERAWAT PADA PANTAT ANDA?
Berikut beberapa latihan mengecilkan bokong yang bisa Anda coba di rumah.
Lihat Foto
Langkah-langkah
Salah satu latihan pengurangan bokong terbaik adalah step-up. Yang perlu Anda lakukan untuk ini adalah memilih platform yang sedikit lebih tinggi dari tanah. Atau jika Anda memiliki akses ke tangga, Anda dapat menggunakan tangga kedua untuk latihan ini. Untuk bokong yang lebih ramping, lakukan step-up secara teratur.
Jongkok
Cara efektif lainnya untuk mendapatkan bokong yang kencang adalah dengan melakukan squat. Squat adalah favorit banyak orang. Ini mudah dilakukan dan bekerja dengan baik di pantat. Keuntungan terbesar dari melakukan squat adalah bahwa ia bekerja pada setiap serat otot. Ini adalah latihan mengecilkan bokong yang bisa Anda lakukan kapan saja di rumah. Anda harus mengulangi squat selama 2-3 set untuk hasil yang lebih baik.
Berlari
Jika Anda tidak ingin melakukan latihan yang lebih berat, maka pilihlah lari. Berlari adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan bokong. Berlari dapat membakar banyak kalori di paha dan bokong. Ini adalah latihan paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk bokong yang bagus. Anda bahkan bisa berlari di treadmill. Olahraga setengah jam setiap hari dapat mengatasi masalah bokong besar Anda.
Paru-paru
Jika Anda ingin mengencangkan bokong dengan cepat, cobalah ini! Paru-paru memberikan otot bokong dan kaki Anda latihan yang bagus dan Anda pasti akan merasakannya saat melakukannya. Latihan mengecilkan bokong terkadang hanya bekerja pada otot tertentu, tetapi jika Anda ingin merasakan efek latihan Anda pada beberapa otot secara bersamaan maka lunge bisa mewujudkannya. Lakukan secara rutin dan rasakan perbedaannya.
Tekanan pantat
Tekanan pantat adalah salah satu latihan yang baik untuk bokong yang bagus. Anda dapat melakukan gerakan meremas bokong tersebut pada bola olahraga, terutama jika Anda ingin membakar lemak ekstra di bokong Anda. Latihan meremas bokong membuat tubuh bagian bawah bekerja dan begitulah cara membakar kalori. Jika Anda terus melakukan ini secara teratur, Anda dapat memastikan hasil yang baik. Bokong Anda pasti akan segera bugar. Ada juga latihan pengurangan bokong lainnya seperti hiking, side step squats, one-leged deadlifts, reverse lunges, dll.
Anda dapat memilih salah satu dari mereka tergantung pada suasana hati dan kapasitas latihan Anda.