Anda baru saja mencoba gaun tanpa tali dan memperhatikan bahwa lengan Anda terlihat lembut dan lembek. Memiliki kelebihan lemak di lengan Anda dapat membuat Anda tidak percaya diri untuk memamerkan tubuh bagian atas Anda. Anda tidak ditakdirkan untuk kemeja lengan panjang seumur hidup. Tidak mungkin menargetkan satu area tubuh Anda untuk kehilangan lemak, tetapi mengurangi persentase lemak tubuh total Anda akan membuat lengan Anda terlihat lebih ramping. Anda dapat dengan cepat memangkas inci dari lengan Anda dengan diet dan olahraga.
Lemak lengan yang berlebihan dapat membuat Anda takut dengan pesta biliar yang akan datang, tetapi jangan habiskan waktu untuk mencari latihan yang sempurna untuk membakar lemak di kedua area ini. Rutinitas latihan yang mencakup kardio tempo tinggi dan beberapa latihan kekuatan juga dapat merampingkan dan mengencangkan lengan dan punggung Anda. Kelebihan lemak, terutama di lengan, tidak membutuhkan latihan yang berat. Sebaliknya, latihan seluruh tubuh dengan sedikit fokus ekstra pada lengan atas akan memberikan keajaiban lengan seksi pada Anda.
Menyingkirkan lemak lengan Anda tidak berarti membuat diri Anda kelaparan. Latihan khusus lengan dapat diulang. Tapi fokusnya harus ke seluruh tubuh dan bukan hanya lengan saja.
Untuk latihan di dalam ruangan, disarankan untuk melakukan push-up di lantai. Cobalah push-up ke depan (posisi plank menghadap ke bawah, menggunakan lengan saja) dan ke belakang (triceps dips) dengan telapak tangan di atas tempat tidur atau bangku. Jika bar horizontal dapat diakses, lakukan pull up. Seluruh berat badan Anda perlu ditopang oleh lengan Anda dan beban maksimum ada di lengan atas. Ini mengencangkan lengan atas dan kendur berkurang.
Skipping disertai dengan rutinitas peregangan sudah cukup jika Anda hanya membutuhkannya dalam bentuk yang benar. Asupan air yang banyak lagi-lagi merupakan paksaan sebagai titik keringat Anda, kompor pembakar lemaknya hanya di atas dan di atas lemak lengan, ketiak.
Para pecinta yoga di antara Anda dapat mengencangkan lipatan lengan dengan melakukan pose Cobra atau Bhujangasana yang didukung telapak tangan. Fokuskan beban pada lengan Anda dan bukan pada sendi bahu. Jangan menambah sudut pada siku melebihi 120 derajat. Pastikan bahu Anda dalam posisi tenggelam, jika tidak, Anda akan kehilangan manfaat dari pose efektif ini.
Penyangga lengan yang didukung dinding direkomendasikan untuk praktisi tingkat lanjut. Suryanamaskaras rutin atau salam matahari cukup untuk penggemar yoga biasa. Jeda ekstra dalam tahap Adhomukha, Oordhwamukha Swaasana (pose anjing menghadap ke bawah dan ke atas) dan Charutangadandasana (posisi papan dengan beban hanya pada telapak tangan dan kaki) adalah latihan yang sangat baik untuk menghilangkan lemak lengan.
Untuk Anda gymmies, ada berbagai latihan untuk menghilangkan lemak lengan. Anda harus melakukan bicep curls dan twists, tekan dan tendang kembali dengan trisep, trisep lengan tunggal, kenaikan diagonal, terbang mundur dalam posisi membungkuk, mendayung tegak - semuanya dibantu dengan beban adalah toner lengan yang sangat baik untuk Anda. Konsultasikan dengan instruktur Anda untuk mendapatkan sudut lengan dan tubuh yang benar untuk efek maksimal.