Kebanyakan orang membuat kesalahan dengan berpikir bahwa surya namaskar hanyalah salah satu pose yoga. Beberapa orang bahkan memiliki kesalahpahaman bahwa salam matahari hanya untuk tujuan spiritual. Namun pada kenyataannya, surya namaskar memiliki 12 pose yang berbeda dan merupakan latihan yang lengkap untuk seluruh tubuh Anda.
Semua pose surya namaskar yang berbeda memiliki manfaatnya sendiri. Tindakan salam matahari tidak lengkap jika Anda melewatkan salah satu pose ini. Jadi, setiap kali Anda melakukan satu surya namaskar, Anda harus melakukan 12 pose berbeda. Jadi bayangkan ketika orang melakukan 50 hingga 100 surya namaskar dalam waktu setengah jam!
TAHU JUGA 12 MANFAAT MELAKUKAN SURYA NAMASKAR
Langkah-langkah salam matahari sedemikian rupa sehingga mereka bekerja pada setiap bagian tubuh. Itulah mengapa; jika Anda ingin latihan yoga lengkap untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan surya namaskar.
Ini adalah 12 pose yang membentuk surya namaskar. Masing-masing pose ini memiliki arti dan manfaatnya masing-masing.
Berdirilah dengan kedua kaki Anda di tanah dan pegang tangan Anda dalam namaste. Pose ini membantu meningkatkan kebugaran dan keseimbangan.
Tarik napas, lalu dorong tangan Anda yang terlipat ke atas. Gerakkan lengan Anda dalam kurva ke belakang sehingga Anda meregangkan lengan dan paru-paru Anda hingga batas maksimum. Ini adalah latihan peregangan untuk tubuh Anda.
Buang napas dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tangan ke kaki. Saat Anda menekuk tubuh, jaga agar tulang belakang tetap tegak dan lutut tidak menonjol. Ini bekerja pada otot punggung dan perut Anda.
Tarik napas lagi dan dorong kaki kanan Anda sejauh mungkin ke belakang. Angkat lutut kiri Anda dan miringkan kepala Anda ke belakang. Pose ini adalah latihan untuk otot punggung dan leher Anda.
Ini adalah pose gunung. Tekuk tubuh Anda tepat menjadi dua di pinggang. Jaga agar kepala Anda tetap rendah dan bentuk bukit yang sempurna dengan tubuh Anda.
Buang napas dan turunkan tubuh Anda dengan lembut untuk menyentuhkan dagu ke lantai. Angkat pantat Anda sedikit tetapi jaga agar lutut dan jari kaki tetap membumi. Juga dukung diri Anda di tangan Anda. Delapan bagian tubuh Anda, yaitu dagu, dada, dua tangan, dua kaki, dan dua lutut, harus bersentuhan dengan tanah.
Ini adalah pose kobra. Tarik napas dalam-dalam dan angkat tubuh Anda dari tanah seperti kepala ular kobra yang siap menyerang.
Sekarang, luruskan punggung Anda dan buat lengan Anda menopang berat badan Anda. Jaga agar kepala Anda tetap rendah dan dukung berat badan Anda pada jari-jari kaki Anda.
Sekarang, hembuskan napas dan dorong kaki kanan Anda ke belakang. Bawa lutut kiri ke depan dan tekuk kepala ke belakang.
Tarik napas lagi dan angkat tubuh Anda ke posisi membungkuk ke depan. Posisi ini bagus untuk mendapatkan perut rata.
Dalam pose ini, Anda perlu mengangkat tangan terlipat di atas kepala dan menekuknya ke belakang lagi.
Buang napas saat Anda berdiri tegak dengan tangan terlipat atau biarkan tangan Anda longgar di samping Anda.