Latihan beban mungkin merupakan aspek yang paling banyak dibicarakan dalam wacana kesehatan dan kebugaran. Meskipun memang memberikan banyak keuntungan, ada beberapa hal tentang latihan beban yang perlu Anda ketahui. Pada artikel ini, kami menyelidiki beberapa fakta penting tentang latihan beban. Kami melihat keuntungan serta kerugian dari latihan beban. Anda kemudian dapat menilai apakah keuntungan dari latihan beban lebih besar daripada kerugiannya.
Tak perlu dikatakan bahwa jika Anda ingin membangun otot dan meningkatkan kekuatan otot, latihan beban merupakan bagian integral. Mempertimbangkan fakta ini, kami melanjutkan dan melihat manfaat dari latihan beban sambil juga mengatasi kekurangannya.
Berikut adalah 9 fakta tentang latihan beban yang mungkin belum Anda ketahui. Baca terus...
Jika Anda benar-benar ingin membangun otot, Anda harus tahu bahwa beban bebas mengaktifkan dan meregangkan lebih banyak otot daripada beban mesin. Hal ini terutama karena mengangkat beban bebas membutuhkan lebih banyak otot untuk menggerakkan beban dan memungkinkan tubuh untuk menstabilkan daripada beban mesin.
Latihan eksentrik bisa lebih berbahaya dalam jangka panjang daripada yang Anda pikirkan. Memang membantu untuk membangun otot lebih cepat tetapi menyebabkan nyeri otot. Misalnya, saat Anda mengangkat halter dengan menekuk tangan, gerakannya konsentris; saat Anda melepaskan dan kembali ke posisi awal, gerakannya eksentrik. Jadi cobalah untuk tidak melakukan peregangan dan kembali ke posisi awal normal sambil mengangkat dumbel.
Jika Anda melakukan latihan kardio secara berlebihan ketika niat Anda adalah untuk membangun otot, yah, itu pasti tidak akan membantu tujuan Anda. Terlalu banyak latihan kardio dapat menghambat hal positif dari latihan beban pada otot Anda dan menyebabkan otot terbakar.
Ini mungkin tampak bertentangan dengan poin sebelumnya tetapi jelas tidak. Anda tidak dapat membakar lemak dan membangun otot pada saat yang bersamaan. Namun, dengan melakukan pemanasan dengan kardio, Anda sebenarnya sedang menghangatkan otot dan juga membakar sejumlah lemak. Ini membantu pertumbuhan otot dengan memungkinkan otot berfungsi lebih efektif.
Elemen gaya baru adalah tubuh yang kencang. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda melakukan peregangan segera setelah latihan beban, tubuh Anda menjadi lebih kencang dari yang diperkirakan semula.
Poin ini menyiratkan bahwa jika ada seseorang "x" dengan massa otot yang baik dan ada "y" lain dengan massa otot yang relatif lebih rendah, untuk semua yang kita tahu, y mungkin lebih kuat dari x. Pembentukan otot adalah satu hal, penguatan adalah hal lain.
Banyak orang saat ini menggunakan steroid untuk mempercepat hasil. Banyak efek berbahaya dari steroid- mereka mengurangi kadar testosteron, membuat Anda menua lebih cepat dan meningkatkan payudara pria.
Beberapa orang meninggal setiap tahun karena menjatuhkan barbel dan tersedak. Penting untuk mengambil dukungan saat melakukan bench press. Selain itu, pastikan Anda tidak mengangkat beban yang terlalu berat selama fase awal latihan.
Jika Anda berpikir bahwa hanya otot bisep yang berkontribusi pada otot lengan yang besar, Anda salah besar. Otot trisep adalah otot yang jauh lebih besar daripada otot bisep.