Semua orang menginginkan hasil instan ketika mereka memulai dengan program penurunan berat badan. Meskipun tidak ada formula rahasia untuk itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari perangkap umum yang menimpa penggemar penurunan berat badan. Ada beberapa kesalahan gym yang harus dihindari dengan cara apa pun. Lihatlah.
Kehilangan pemanasan, tidak menjaga pola makan, mengikuti pola latihan yang sama adalah beberapa kesalahan gym yang harus dihindari untuk latihan yang lebih baik. Saat Anda melewatkan pemanasan, Anda sebenarnya mengorbankan aspek terpenting dari berolahraga. Selain itu, jangan pernah jatuh ke dalam rezim latihan yang monoton. Campurkan! Beralih antara pelatihan silang dan pelatihan intensitas tinggi seminggu sekali.
Buah Pembangun Otot Terbaik Untuk Binaragawan
Itulah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga. Lihatlah beberapa kesalahan penurunan berat badan yang harus dihindari.
Melewatkan sesi pemanasan bukanlah ide yang baik. Meskipun sepertinya Anda menghemat beberapa menit, Anda sebenarnya mengorbankan aspek paling penting dari berolahraga. Ini adalah salah satu kesalahan gym yang harus dihindari untuk latihan yang lebih baik. Pemanasan mengurangi kekakuan otot dan mempercepat proses pemulihan otot nantinya.
Jumlah jam yang Anda habiskan di gym tidak akan menjadi masalah jika Anda tidak menjaga pola makan Anda. Pertahankan bagan diet yang tepat yang merinci asupan kalori dan berupaya mengurangi kelebihannya.
Anda mungkin belum pernah mendengar tentang yang satu ini, tetapi ia melakukan dua hal yang sangat penting. Pertama, itu membuat Anda terlihat lebih kurus. Kedua, ini membantu tulang belakang Anda untuk menjaga keseimbangan. Tanyakan kepada pelatih Anda tentang pelatihan inti dan lanjutkan.
Ini adalah salah satu kesalahan gym yang harus dihindari untuk latihan yang lebih baik. Jangan jatuh ke dalam rezim latihan yang monoton. Campurkan! Beralih antara pelatihan silang dan pelatihan intensitas tinggi seminggu sekali. Ubah urutan latihan, jumlah pengulangan, atau jumlah beban yang Anda angkat.
Ingin memiliki tubuh seperti Hrithik Roshan atau John Abraham tidak membantu. Tetapkan tujuan yang realistis. Keinginan untuk memiliki otot seperti superstar berlangsung selama sekitar 2 minggu. Itu berakhir ketika Anda tidak melihat perubahan karena Anda tidak memiliki kemauan yang kuat dan harapan Anda yang dangkal.
Ikuti mantra kalori lama yang baik untuk menurunkan berat badan:kalori yang Anda konsumsi harus lebih rendah dari kalori yang Anda bakar. Para ahli penurunan berat badan menyarankan bahwa batas kalori harian adalah 1800 untuk pria dan 1200 untuk wanita. Karena bervariasi dari orang ke orang, Anda mungkin lebih baik menghitung BMR [tingkat metabolisme basal] Anda dan kemudian menghitung jumlah kalori yang harus diambil.
Berinvestasi dalam pelatih fisik setidaknya selama 6 bulan pertama sangat membantu dalam mempelajari apa yang harus dan tidak boleh dilakukan di gym untuk menurunkan berat badan. Ini bukan hanya tentang waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga, tetapi yang juga penting adalah apakah Anda melakukannya dengan benar atau tidak. Jika Anda mencari hal yang tidak boleh dilakukan di gym, ingatlah hal ini.
Treadmill memang keren tetapi tidak membantu penurunan berat badan kecuali jika Anda menghadapi hambatan darinya. Miringkan pada sudut sedemikian rupa sehingga menyulitkan Anda daripada biasanya. Keluar dari zona nyaman Anda dan kerjakan treadmill itu dengan sedikit kemiringan. Bekerja dengan sangat baik!
Masalah utama di gym adalah keinginan untuk langsung melakukan latihan beban berat. Ini adalah salah satu kesalahan penurunan berat badan yang harus dihindari untuk latihan yang lebih baik. Latihan beban berat dilakukan oleh orang-orang yang telah melakukannya setidaknya selama lima tahun. Mulailah dengan beban yang nyaman. Ini mengurangi risiko cedera dan dari sana beralih ke beban yang lebih berat.
Sebelum memulai penurunan berat badan, tentukan tindakan. Itu harus mencakup berapa banyak berat badan yang Anda rencanakan untuk turun, waktu yang dibutuhkan, diet yang tepat di mana Anda mengontrol asupan kalori dan cara-cara untuk mempertahankan penurunan berat badan. Mempertahankan berat badan yang hilang itu penting, karena menurunkan berat badan dan menghentikan latihan saja berarti beban akan kembali ke Anda dan itu bukan tujuan Anda.