Banyak di antara kita yang mendambakan memiliki tubuh berotot yang berbentuk sempurna. Hal pertama yang terlintas dalam pikiran Anda ketika Anda berpikir untuk mendapatkan otot adalah gym. Anda berpikir bahwa berolahraga selama berjam-jam di gym akan memberikan hasil yang dibutuhkan. Namun, dilihat dari beberapa contoh, tidak banyak orang yang diuntungkan dengan ide ini. Orang cenderung lupa bahwa selain olahraga, diet juga berperan besar dalam mendapatkan massa otot.
Kita perlu mengonsumsi lebih banyak kalori untuk menjaga pertumbuhan tubuh. Ini hanya dapat dicapai jika Anda mulai mempertahankan rencana diet yang sehat. Tubuh kita membutuhkan banyak protein dan serat untuk pertumbuhan ototnya dan tumbuhan merupakan sumber protein yang baik. Makan nabati membantu tubuh kita dalam beberapa cara selain pertumbuhan otot. Salah satu konsep tersebut adalah pembentukan otot bawang.
10 Kesalahan Gym yang Menghambat Penurunan Berat Badan
Tidak banyak orang yang menyadari bahwa makanan nabati seperti bawang merah sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Teknik pembentukan otot bawang memberikan nutrisi yang cukup untuk tubuh serta membantu memperkuatnya. Pembangun otot sudah mulai memasukkan lebih banyak makanan nabati seperti bawang bombay dalam makanan mereka sehingga mereka bisa mendapatkan manfaat dari pembentukan otot bawang dan program sejenis lainnya. Berikut adalah daftar 25 makanan nabati teratas yang membantu membangun otot yang kuat:
Bit menyediakan nitrat alami yang membantu meningkatkan kinerja tubuh kita. Makan bit sebelum berolahraga dapat membantu Anda meningkatkan durasi latihan dan membentuk lebih banyak otot.
Almond kaya akan serat dan protein serta termasuk dalam kategori kacang-kacangan dan biji-bijian yang penting untuk pembentukan otot. Mereka mengandung lebih banyak vitamin B daripada produk makanan lainnya. Ini membantu Anda memiliki metabolisme energi yang tepat dan pembentukan otot yang efektif.
Alpukat kaya akan berbagai nutrisi penting dan kandungan serat yang tinggi serta lemak tak jenuh tunggal. Mereka memberikan lebih banyak antioksidan dan membantu Anda meningkatkan massa otot dengan lebih cepat.
Kacang polong kaya akan protein yang dapat dicerna dan asam amino esensial. Kacang polong dianggap sebagai pembangkit tenaga otot untuk efek positif pada tubuh Anda jika Anda mengonsumsi lebih banyak kacang polong dalam makanan Anda.
Raspberry membantu memperkuat sistem pencernaan tubuh Anda sehingga Anda mendapatkan lebih banyak dari apa pun yang Anda makan. Mereka kaya akan antioksidan antosianin dan membantu meningkatkan laju metabolisme dan pertumbuhan otot.
Lentil mengandung serat, protein dan karbohidrat esensial dalam jumlah yang melimpah. Mereka membantu pertumbuhan otot yang lebih cepat dan tubuh yang lebih kuat jika Anda memasukkan lebih banyak lentil ke dalam makanan Anda.
Kacang-kacangan seperti kacang hitam dan kacang merah merupakan sumber protein yang sangat baik. Kacang ini membantu Anda mendapatkan lebih banyak otot dibandingkan dengan daging dan ayam dan dapat dimasak dalam waktu singkat.
Biji rami mengandung omega-6 dan omega-3 EFA dalam jumlah tinggi yang membantu pertumbuhan otot lebih cepat. Itu termasuk dalam kategori kacang-kacangan dan biji-bijian yang penting untuk membangun otot dan menyediakan protein tinggi untuk tubuh Anda.
Spirulina adalah jenis ganggang biru-hijau yang menyediakan lebih dari 60% kandungannya sebagai protein. Ini dianggap sebagai pembangkit tenaga protein dan membantu Anda membangun otot yang lebih kuat.
Seitan merupakan pangan nabati yang dapat digunakan sebagai pengganti produk pangan non vegetarian. Ini menyediakan lebih dari 25% protein dalam satu porsi dan merupakan sumber protein nabati yang baik untuk membangun otot.
Tempe adalah makanan fermentasi yang terbuat dari kedelai. Itu dikemas dengan banyak protein untuk memenuhi semua kebutuhan tubuh Anda. Anda juga bisa mengonsumsinya sebagai pengganti produk daging untuk membangun tubuh yang kuat.
Oatmeal adalah sumber yang kaya akan karbohidrat sehat yang membantu menjaga otot tubuh Anda. Ini adalah pilihan sarapan yang sehat dan bergizi.
Buah-buahan memberikan antioksidan untuk tubuh Anda dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Mereka juga kaya akan vitamin dan protein penting untuk membangun tubuh berotot.
Ubi Jalar merupakan sumber yang kaya akan karbohidrat kompleks, vitamin, dan serat. Mereka sering direkomendasikan oleh banyak atlet dan dapat dicerna dengan mudah.
Kedelai adalah sumber protein nabati lengkap yang baik untuk penambah otot. Ini memberi Anda asam amino esensial dan ditumpuk dengan mineral dan vitamin. Kedelai dianggap sebagai makanan penambah otot yang sehat.
Bayam mengandung Phytoecdysteroids yang membantu meningkatkan pertumbuhan otot di tubuh Anda hingga 20%. Ini adalah makanan nabati yang bagus untuk mendapatkan otot dan mudah tersedia hampir di mana-mana.
Beras merah merupakan konstituen penting dari setiap diet pembentuk otot. Ini menyediakan banyak karbohidrat untuk membangun tubuh yang lebih baik. Anda dapat menikmati semangkuk nasi merah setelah berolahraga untuk hasil yang lebih baik.
Minyak Zaitun adalah sumber yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu Anda mencegah kerusakan otot. Ini juga mengandung vitamin E dan nutrisi bermanfaat lainnya.
Kacang mete mengandung karbohidrat dan protein yang sehat. Ini membantu tubuh Anda untuk tetap aktif untuk durasi yang lebih lama. Makan segenggam kacang mete setiap hari, dapat membantu tubuh Anda melawan penyakit dan mendapatkan otot yang sehat.
Tomat adalah sumber yang kaya vitamin C dan membantu Anda dalam menjaga sistem pencernaan dan ekskresi yang tepat. Ini meningkatkan kemampuan otot Anda.
Bawang merah dan bawang putih membantu Anda meningkatkan testosteron secara alami, sehingga membantu Anda mendapatkan massa otot. Pembentukan otot bawang secara signifikan dapat membantu Anda memiliki pertumbuhan otot yang stabil.
Bok Choy adalah makanan nabati dengan nol kalori, tetapi dikemas dengan nutrisi penting seperti kalium, kalsium, zat besi, dan vitamin C. Tanaman Cina ini termasuk dalam sejumlah diet penambah otot karena membantu Anda memiliki otot yang lebih baik. keuntungan.
Kacang tanah adalah makanan sehat lainnya untuk pertumbuhan otot yang lebih cepat. Anda bisa mengkonsumsi kacang tanah secara langsung atau dalam bentuk selai kacang. Ini menyediakan karbohidrat dan protein penting untuk pembentukan otot yang baik.