Jika Anda ingin mengencangkan bokong Anda dengan cepat, Anda harus menetapkan tujuan dan secara agresif mengimplementasikan rencana Anda. Tapi itu pasti akan bermanfaat karena Anda akan merasa lebih percaya diri ketika celana Anda pas untuk Anda. Tetapi di sini, Anda harus menetapkan target yang realistis karena hasilnya bervariasi tergantung pada usia, metabolisme, makanan, dan olahraga Anda. Banyak faktor yang berkontribusi pada penampilan Anda dan semuanya harus ada pada tempatnya untuk mendapatkan bokong yang kencang.
5 Latihan Teratas Untuk Bokong Lebih Langsing &Kencang
Bahkan jika Anda ingin mengencangkan bokong Anda dengan cepat hanya dalam beberapa hari, lebih baik mengharapkan hasilnya setelah 4-6 bulan. Tetapi segera setelah Anda memulai program diet dan olahraga, Anda akan melihat perubahan dalam tubuh Anda. Teman dan anggota keluarga Anda akan mulai melihat perubahan setelah satu bulan dan setelah 3 bulan, semua orang akan melihat 'perubahan'. Anda akan bangga memiliki bokong yang indah, tetapi sebelum itu Anda perlu menginvestasikan waktu dan usaha Anda. Bersiaplah untuk mengencangkan bokong Anda dan lakukan poin-poin berikut.
Salah satu latihan pantat pertama yang muncul di benak siapa pun adalah jongkok. Dengan atau tanpa beban, lakukan beberapa set squat setiap hari. Latihan ini membuat bokong Anda lebih kencang.
Mengangkat beban adalah cara terbaik untuk melatih otot Anda. Jika Anda memilih untuk mengangkat, bergabunglah dengan gym dan andalkan pelatih Anda untuk memulai latihan bokong Anda.
Jangan makan makanan besar selama beberapa bulan. Sebarkan jumlah makanan yang sama ke dalam 6-7 porsi kecil dan pastikan Anda tidak membebani tubuh Anda dengan kalori. Namun pastikan Anda menyediakan cukup protein dan mengonsumsi makanan seimbang.
Ini terbayar jika Anda bisa makan lebih banyak makanan alami karena mereka bekerja dengan baik pada sistem Anda terutama saat Anda berolahraga.
Cobalah untuk mengkonsumsi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, telur, ikan dan daging tanpa lemak. Cobalah untuk membatasi konsumsi susu Anda selama beberapa hari.
Makan buah-buahan sebagai camilan baik sebelum atau segera setelah Anda selesai berolahraga. Anda dapat memperoleh energi untuk latihan Anda dengan melakukannya.
Minumlah cukup air karena olahraga dapat membuat Anda dehidrasi jika Anda tidak minum cukup air secara teratur.
Untuk mengencangkan bokong, Anda harus tidur nyenyak terlebih dahulu. Pesta larut malam dan insomnia adalah 'Tidak' besar selama fase latihan Anda.