Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan massa otot? Pria umumnya tertarik untuk menumbuhkan otot mereka karena itu akan menambah volume pada fisik mereka. Tidak mudah untuk membangun otot besar karena butuh dedikasi dan usaha. Tentu saja, Anda juga membutuhkan waktu yang cukup. Otot tidak tumbuh dalam semalam. Tetapi kebanyakan dari kita ingin meningkatkan massa otot dengan cepat.
5 Cara Membentuk Otot Keras
Jika latihan Anda intensif, Anda dapat dengan cepat mengemas beberapa otot tetapi ada beberapa hal lagi yang harus diikuti. Adalah baik untuk mengangkat beban berat dan makan makanan yang tepat untuk menyehatkan otot Anda. Tentu saja, biarkan tubuh beristirahat cukup lama agar bisa memperbaiki jaringan yang robek. Meskipun banyak program latihan menjanjikan keuntungan besar dalam hitungan minggu, secara ilmiah tidak selalu mungkin untuk mendapatkan keuntungan sebesar itu. Faktanya, lebih baik berolahraga secara konsisten dan menunggu keuntungan Anda. Selain itu, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mengangkat beban.
Pastikan Anda berlatih dengan beban setidaknya selama 4 hari setiap minggu. Ini penting untuk meningkatkan massa otot dengan cepat.
Bagaimana cara mendapatkan massa otot? Jangan melatih kelompok otot yang sama selama dua hari berturut-turut. Jika Anda melatih dada dan bahu pada satu hari, latih bisep dan trisep Anda di hari lain.
Sangat penting untuk melakukan latihan seperti pull up dan push up juga. Mereka disebut sebagai latihan gabungan dan melibatkan lebih banyak otot.
Bagaimana cara membangun massa otot? Untuk merangsang pertumbuhan otot Anda, Anda perlu memberikan perlawanan yang cukup. Tantang batas Anda secara bertahap.
Jika Anda memiliki instruktur gym, lebih baik minta dia untuk memantau kemajuan Anda secara berkala.
Periksa berat badan Anda setiap minggu untuk melihat apakah berat otot Anda bertambah.
Latihan Anda membutuhkan bahan bakar. Makan makanan seperti ikan dan ayam untuk memasok protein dan mengkonsumsi biji-bijian untuk asupan karbohidrat Anda. Selain itu, konsumsilah sayuran dan buah-buahan segar untuk nutrisi lainnya.