Apakah Anda hanya memiliki waktu luang 5-6 menit untuk kebugaran? Maka satu-satunya latihan yang cocok untuk Anda adalah latihan papan. Melakukan papan setiap hari dapat memperkuat inti Anda.
Apakah Lemak Benar-Benar Buruk?
Mengangkat berat badan akan bagus tetapi Anda tidak perlu meremehkan latihan berat badan. Juga, ingatlah bahwa Anda memerlukan waktu dan juga alat berat untuk latihan kekuatan, tetapi latihan papan tidak memerlukan apa-apa.
Mengapa Orang Langsing Langsing?
Seberapa sering Anda harus melakukan latihan papan? Melakukannya setiap hari alternatif atau 4-5 kali seminggu sudah cukup. Inti yang kuat dapat menjadi sistem pendukung yang baik untuk berbagai area lain di tubuh Anda.
Oke, bagaimana Anda melakukan latihan plank? Ikuti langkah-langkah di bawah ini.
1. Masuk ke posisi plank (lihat gambar). Berat badan Anda harus ditopang oleh lengan bawah Anda.
2. Jaga agar tubuh tetap lurus, hampir sejajar dengan tanah.
3. Coba tarik perut Anda ke dalam dalam posisi ini untuk melibatkan inti Anda.
4. Tetap di posisi ini; Anda perlu menahannya selama beberapa detik/menit.
Ini memperkuat inti Anda. Latihan ini melatih otot perut Anda secara intens. Selain itu, otot-otot di sekitarnya menjadi aktif ketika Anda sibuk menahan postur selama beberapa detik. Bahkan, para ahli kebugaran menyarankan untuk memperkuat semua kelompok otot utama. Tingkat kinerja Anda akan berkembang jika Anda memiliki inti yang kuat.
Ini melibatkan banyak otot di tubuh Anda seperti obliques, biseps, paha depan, paha belakang, deltoid, trisep, latissimus dorsi, gluteus maximus, dll.
Latihan ini juga dapat mempercepat metabolisme Anda. Ini membakar kalori. Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari, tubuh Anda akan dapat membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda hanya duduk di kantor.
Latihan ini melindungi tulang belakang dan punggung Anda. Bagaimana? Ini meminimalkan risiko cedera karena memperkuat punggung dan tulang belakang Anda. Jika sistem pendukungnya sempurna, risiko cedera cenderung berkurang.
Suasana hati Anda akan meningkat jika Anda melakukan latihan ini setiap hari. Bahkan, mereka yang menderita depresi dapat mencoba latihan ini untuk meredakannya.
Tubuh Anda menjadi lebih fleksibel. Karena latihan ini cenderung meregangkan bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda, fleksibilitas meningkat saat Anda melakukannya setiap hari.
Keterampilan menyeimbangkan Anda juga dapat ditingkatkan. Tahukah Anda bahwa Anda membutuhkan dukungan perut Anda untuk berdiri dengan satu kaki? Nah, latihan ini membuat Anda pandai menyeimbangkan.
Postur Anda menjadi lebih baik dengan latihan ini karena otot perut Anda menjadi lebih kuat. Leher, bahu, dada, dan punggung Anda sejajar dengan sempurna untuk mendapatkan postur yang baik.
Beli Paket Asuransi Kesehatan Terbaik