Bagaimana cara membangun otot? Sederhananya, Anda harus tumbuh lebih kuat untuk meningkatkan massa otot Anda. Dan tumbuh lebih kuat berarti meningkatkan kapasitas otot Anda. Ini membutuhkan waktu dan bukan pekerjaan satu hari.
Menurunkan Berat Badan Tanpa Berolahraga
Inilah mengapa tidak disarankan untuk mencari cara untuk membangun otot dengan cepat. Jalan pintas seperti itu mungkin tidak akan pernah berhasil dan menggunakan steroid bukanlah keputusan yang sehat karena mungkin ada kemungkinan efek samping.
Bahkan jika genetika Anda tidak mengizinkan, Anda masih dapat mencapai beberapa hasil setelah angkat berat dan Anda masih bisa bangga dengan hasil kecil apa pun yang Anda peroleh dengan kerja keras.
10 Kebiasaan Buruk Untuk Anda Sistem Pencernaan
Faktanya, dengan latihan yang konsisten, Anda dapat mengejutkan diri sendiri dengan hasil yang baik. Tapi tentu saja, Anda tidak boleh mengharapkan otot besar seperti pegulat atau atlet angkat besi profesional. Ingatlah bahwa mereka berlatih berjam-jam setiap hari yang bukan hal praktis bagi kebanyakan dari kita yang perlu melakukan pekerjaan sehari-hari untuk hidup.
Sekarang, baca terus untuk mengetahui dasar-dasar pembentukan otot.
Keuntungan otot datang dari makanan Anda. Protein membantu membangun otot. Mulailah makan makanan kaya protein secara teratur.
Pada awalnya, Anda harus mencoba untuk mengkonsumsi setidaknya 500 kalori ekstra setiap hari untuk melihat setidaknya satu pon keuntungan seminggu. Tapi dapatkan kalori itu dari makanan alami dan sehat. (Konsultasikan dengan Ahli Gizi jika Anda sudah kelebihan berat badan.)
Cara terbaik untuk menantang otot Anda adalah dengan mengangkat beban. Meskipun ada begitu banyak jenis latihan lainnya, angkat beban akan menjadi yang paling bermanfaat jika Anda mencari keuntungan. Bergabunglah dengan gym dan lakukan latihan hanya di bawah pengawasan pelatih ahli. (Cedera bisa terbukti mahal).
Jika Anda ingin tetap dengan hanya latihan dasar untuk menjaga rutinitas Anda tetap sederhana, lakukan bench press yang membentuk tubuh bagian atas Anda dengan baik.
Ya, untuk menjaga rutinitas Anda tetap sederhana di tahap awal, lakukan hanya squat untuk melatih otot kaki Anda. Pertahankan pengulangan yang rendah dan tingkatkan beban secara bertahap seperti yang disarankan oleh pelatih Anda.
Mulailah mengonsumsi makanan yang lebih kecil tetapi bergizi dan tingkatkan frekuensinya. Tetapi jaga agar konsumsi kalori secara keseluruhan tetap sama.
Berolahraga hanya 3-4 hari seminggu dan biarkan tubuh Anda beristirahat di hari-hari yang tersisa. Berolahraga setiap hari bergantian. Semua pertumbuhan terjadi saat Anda beristirahat.
Regangkan tubuh Anda dan lakukan latihan kardio seperti lari minimal seminggu sekali untuk membangun stamina, daya tahan, dan juga untuk membakar lemak.
Semua usaha Anda akan sia-sia jika Anda tidak tidur nyenyak. Hormati tubuh Anda dan tidur nyenyak. Setelah beberapa minggu, Anda secara bertahap akan mulai merasakan otot-otot yang lebih kencang dan kuat di dalam diri Anda.
Ini hanya beberapa langkah. Jika Anda ingin berbagi saran lagi, silakan.
Beli Paket Asuransi Kesehatan Terbaik