Menaiki tangga dua kali hingga tiga kali dalam sehari akan mengurangi berat badan Anda dalam waktu kurang dari sebulan! Baru-baru ini para ahli menyatakan bahwa menaiki tangga dan mengikuti beberapa jenis latihan tangga dapat memangkas paha, kaki, dan juga mengencangkan perut Anda secara merata.
Saat menaiki tangga, penting untuk menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya. Juga, ingatlah untuk tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada punggung Anda saat Anda memanjat karena dapat melukai sumsum tulang belakang Anda dan menyebabkan kerusakan. Menaiki tangga dua kali sehari harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda karena juga baik untuk jantung Anda.
APAKAH ANDA INGIN MENURUNKAN BERAT BADAN DI RUMAH?
Lihat Foto
Berikut adalah beberapa latihan tangga yang harus Anda ikuti di siang hari jika Anda ingin tetap bugar dan sehat. Lihat:
Squat Tangga - Untuk membangun stamina dan meningkatkan kekebalan Anda, mulailah rangkaian latihan tangga ini dengan 15 squat. Lakukan latihan jongkok selama 20 menit dan kemudian mulailah latihan lengkap Anda. Turunkan pinggul Anda, regangkan punggung Anda dan tekuk lutut Anda. Jangan lupa untuk bernapas masuk dan keluar.
Lihat Foto
Lari Tangga - Latihan tangga selanjutnya adalah lari. Jangan melewatkan langkah apa pun saat Anda berlari ke atas. Ayunkan lengan Anda ke sana kemari saat Anda berlari sehingga lengan Anda juga mendapatkan bagian latihan yang adil. Lari kembali ke bawah dan saat Anda mencapai bagian bawah tangga, tarik napas selama 5 menit dan mulai lagi.
Lunges Tangga - Paru-paru bisa menjadi latihan terbaik untuk mendapatkan bentuk pinggul Anda. Berdiri di anak tangga paling bawah dan rentangkan kaki kiri Anda sejauh mungkin dan tekuk lutut. Ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan latihan tangga ini selama 12 menit berikutnya untuk mendapatkan satu set pin yang bagus.
Lihat Foto
Naik Tangga - Karena kaki Anda mendapatkan latihan yang baik, jangan abaikan tubuh bagian atas Anda. Fokus untuk mendapatkan bahu dan lengan yang kencang dan kencang. Istirahatkan kaki Anda di tangga dan letakkan telapak tangan di tangga bawah. Sekarang, dorong tubuh Anda ke atas. Lakukan push up ini selama 10 menit berikutnya untuk mendapatkan lengan yang kencang.
Penurunan Tangga- Penurunan tangga penting untuk pinggul dan perut Anda. Untuk melakukan latihan ini, duduklah di anak tangga paling bawah dan letakkan tangan Anda di anak tangga kedua terakhir. Sekarang, dengan lembut dorong tubuh Anda ke atas dengan tangan Anda, angkat tubuh Anda ke atas. Jaga siku Anda pada 90 derajat saat Anda disangga. Ini adalah salah satu latihan tangga terbaik yang dapat Anda lakukan di siang hari.