Kaki yang kuat dan kencang adalah dambaan setiap orang. Jika Anda juga ingin mengencangkan pin, berikut adalah beberapa latihan terbaik yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan bentuk tubuh.
Para ahli menyatakan bahwa seseorang harus melakukan banyak squat dan lompatan eksplosif untuk membuat kaki mereka kencang dan kuat. Menurut pelatih gym, Domnic Dhillon, dia mengatakan, "Wanita harus berolahraga selama 15 menit di treadmill untuk menghangatkan suhu tubuh, 10 menit bersepeda stasioner yang ketat, dan 50-60 squat harus diikuti nanti."
Lihat Foto
Jika Anda berolahraga di gym, berikut adalah beberapa latihan terbaik yang harus Anda ikuti untuk mengencangkan kaki Anda hanya dalam 7 hari, lihatlah:
10 LATIHAN UNTUK MEMBUAT KAKI ANDA TERLIHAT SLIM
Jongkok - Banyak wanita lebih suka melakukan squat biasa karena tidak hanya mengencangkan kaki, tetapi juga membantu mengencangkan bokong. Squat harus dilakukan selama 15 menit untuk membentuk paha depan dan paha belakang.
Lihat Foto
Lunges Belakang- Menekuk punggung juga yang terbaik. Yang perlu Anda lakukan adalah melatih cengkeraman otot yang sama seperti squat. Namun, ingatlah untuk melakukan latihan ini pada sudut yang berbeda dan satu kaki pada satu waktu.
Lunge Depan - Saat Anda melakukan latihan ini, tekuk lutut Anda hingga 90 derajat untuk kaki depan dan belakang Anda. Ini bekerja paling baik untuk membuat paha Anda kencang dan kuat. Namun, latihan ini harus dilakukan tiga kali dalam seminggu, pada hari-hari alternatif karena dapat mempengaruhi punggung Anda.
Lihat Foto
Dead Lift - Lift mati hanyalah yang terbaik untuk membuat tubuh Anda kencang ke otot. Bawalah beban yang cocok untuk Anda. Pengangkatan mati harus dilakukan terus menerus selama 20 menit. Latihan ini paling cocok untuk mengencangkan betis dan paha belakang Anda.
Lihat Foto
Lompatan Peledak - Jika Anda ingin mendapatkan kaki yang kuat dan kencang, inilah yang perlu Anda lakukan. Naik trampolin, dan mulailah lompatan eksplosif Anda. Lompat setinggi mungkin. Saat Anda melompat, kepalkan bagian bawah Anda dengan erat dan pegang jari-jari Anda bersama-sama. Saat Anda melompat, regangkan tangan Anda ke langit-langit. Lakukan latihan ini selama 15 menit selama seminggu.