Jika Anda memiliki lengan yang lembek atau goyah dan selalu merasa terlalu percaya diri untuk mengenakan kemeja tanpa lengan maka yang harus Anda lakukan adalah memastikan lengan Anda kencang dan luar biasa. Salah satu bagian lengan yang paling sering bergoyang adalah trisep. Trisep adalah otot besar yang terletak di bagian belakang ekstremitas atas Anda. Merekalah yang bertanggung jawab untuk meluruskan lengan. Salah satu pertanyaan mendesak yang dimiliki kebanyakan wanita akhir-akhir ini adalah bagaimana mereka bisa menghilangkan lemak lengan dengan mudah.
Cara Menyeimbangkan Kelenjar Adrenal Secara Alami
Bagi wanita ketiak merupakan tempat tubuh menumpuk lemak bersama paha dan pinggul. Tanpa banyak usaha dan komitmen, Anda tidak dapat memiliki lengan yang indah dan kencang. Semakin Anda terus menargetkan lengan Anda, semakin baik dan seksi bentuk yang bisa Anda capai selama periode waktu tertentu. Berikut adalah beberapa tips olahraga untuk menghilangkan lemak punggung dan lengan Anda.
Lihat Foto
Triceps Dips / Chair Dips
Bergeraklah. Untuk memulainya, yang Anda butuhkan hanyalah kursi yang stabil dan aman untuk melakukan latihan Anda tanpa hambatan. Saat Anda pergi ke gym, coba gunakan bangku. Duduklah di kursi atau bangku selama itu mampu mengatur berat badan Anda. Untuk memulai latihan ini cobalah duduk di tepi kursi dengan kedua kaki rapat. Langkah selanjutnya, letakkan tangan Anda di tepi kursi dan kaki harus tetap rata di lantai.
15 Trik Yang Harus Dicoba Jika Ingin Tetap Sehat
Jari harus menghadap ke depan dan siku harus menghadap ke belakang dengan sedikit menekuk. Mulailah dengan menjauh dari bangku, tetap dalam posisi duduk dan tekuk siku Anda pada 90 derajat dan biarkan diri Anda turun ke lantai. Punggung Anda harus tegak dan lebih dekat ke tepi bangku (kursi). Kemudian luruskan lengan Anda dan gerakkan tubuh Anda kembali ke posisi awal. Cobalah untuk melakukan 20 repetisi. Melakukan chair dips dapat menargetkan trisep Anda.
Saat Anda mengangkat diri, coba luruskan lengan Anda tetapi jangan pernah mengunci siku Anda. Siku Anda harus sejajar dengan bahu Anda.
Lihat Foto
Keriting Bisep
Mulailah dengan menahan beban (dumbbell) di masing-masing tangan dan kemudian berdiri dengan kaki terbuka lebar. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan. Langkah selanjutnya yang perlu Anda lakukan adalah menekuk siku dan kemudian mencoba membawa lengan bawah ke arah bahu. Sekarang, turunkan lengan Anda perlahan ke belakang dan lanjutkan pengulangan.
Lihat Foto
Tekan Berlian
Jika Anda ingin menghilangkan lemak di lengan dan punggung, maka cobalah melakukan push up setiap hari. Mulailah dengan menghadap matras dan kemudian regangkan tangan dan kaki Anda sedikit (turun dengan tangan dan lutut). Seluruh tubuh Anda harus terlihat seperti garis lurus. Sekarang, letakkan tangan Anda di bawah dada lalu buat bentuk berlian (dengan jari telunjuk dan ibu jari). Itu berarti tangan Anda harus diletakkan di bawah dada. Cobalah untuk menyentuhkan jari telunjuk Anda dan ibu jari Anda bersama-sama. Jempol bisa saling bersentuhan atau bisa juga tumpang tindih. Tekuk siku untuk menurunkan tubuh bagian atas ke tanah. Jaga punggung tetap lurus dan tangan pada posisi yang sama.
Biarkan diri Anda turun ke lantai dan pastikan untuk melakukan push up. Saat melakukan push up usahakan agar siku tetap masuk. Berhentilah selama 2 detik di bagian bawah. Jaga punggung tetap lurus dan perut serta dada harus tetap kencang. Terakhir, Anda perlu meluruskan lengan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi awal.
Lihat Foto
Asisten Pull Up
Langkah pertama adalah melakukan pull up. Yang perlu Anda lakukan adalah melingkarkan band di atas bar pull up di gym Anda. Kemudian letakkan kaki di band. Pegang palang dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan telapak tangan Anda saling berhadapan. Selanjutnya cobalah untuk menggantung sejauh lengan. Sekarang, Anda dapat kembali ke posisi ini, yang dikenal sebagai dead bang, setiap kali Anda mencoba menurunkan punggung. Manfaat pull-up adalah Anda dapat melakukan latihan ini hampir di mana saja Anda ingin melakukannya. Dan untuk melakukan ini, yang Anda butuhkan hanyalah batang dan tubuh Anda.
Pastikan untuk menarik tubuh Anda ke atas dalam satu garis lurus dengan membawa kepala tepat di atas tangan Anda. Tekan tulang belikat menjadi satu dan kemudian coba tarik lengan Anda ke bawah dengan paksa. Selanjutnya, turunkan tubuh sepenuhnya ke bawah agar tetap dalam keadaan gantung mati (lengan lurus juga disebut gantung mati). Cobalah meraih mistar dengan kedua tangan dalam genggaman overhand dan kemudian gantung selama dua menit. Ulangi aktivitas ini. Lakukan 8 hingga 10 repetisi. Ingatlah untuk mencoba tips olahraga ini untuk menghilangkan lemak punggung dan lengan.
Lihat Foto
Ekstensi Trisep
Ekstensi trisep membantu melatih lengan yang gemuk. Cobalah untuk memegang satu dumbbell di atas kepala dengan kedua tangan Anda. Anda perlu menangkup atau memegang kepala halter dengan kedua tangan dan penting untuk mengangkat beban di atas kepala. Lebih penting lagi, lengan harus lurus sejajar dengan kaki-pinggul Anda, yang terbuka lebar. Selanjutnya jaga agar lengan atas tetap diam dan kemudian tekuk siku untuk menurunkan beban secara perlahan di belakang kepala. Kemudian luruskan lengan Anda. Sekarang kembali ke awal. Lakukan 20 repetisi.
Inilah beberapa cara menghilangkan lemak di lengan dan punggung.