Jika Anda menyukai persendian, penting untuk menyeimbangkan latihan Anda dengan baik. Alih-alih hanya berlatih aerobik atau binaraga atau latihan fleksibilitas, sertakan ketiga jenis ini dalam proporsi yang tepat.
Baca Juga:Makanan Teratas Untuk Kesehatan Sendi
Semua tindakan seperti melompat, memutar, berlari, dan berputar hanya terjadi karena persendian Anda. Jika persendian Anda mengatakan tidak, Anda mungkin tidak dapat bergerak satu inci pun.
Otot, ligamen, dan persendian terhubung erat dan setiap gerakan Anda membutuhkan kerja sama. Ada jaringan yang disebut tulang rawan yang menyeimbangkan tekanan gaya yang bekerja pada sendi Anda.
Saat Anda memilih olahraga atau olahraga, fokus utama Anda adalah meminimalkan tekanan pada tulang rawan sehingga persendian Anda tetap aman selama proses tersebut. Jika Anda merawat persendian Anda, usia tua Anda akan mudah. Jadi, pilih olahraga yang aman untuk persendian.
Baca Juga:10 Cara Terbaik Untuk Merawat Sendi Anda
Ide yang bagus adalah memilih latihan yang tidak membuat sendi Anda stres, tetapi melibatkan otot Anda. Ingatlah bahwa persendian yang lemah bahkan dapat membuat aktivitas kehidupan sehari-hari Anda menjadi menantang. Oleh karena itu, memilih rangkaian latihan yang tepat dan melakukan variasi adalah kuncinya.
Mencoba dua jenis latihan atau aktivitas olahraga yang berbeda untuk meningkatkan kinerja Anda serta tingkat kebugaran Anda dikenal sebagai pelatihan silang. Ini penting untuk menjaga kesehatan sendi Anda.
Cukup regangkan diri Anda dan rasakan kebebasan dan kelegaan yang dirasakan sendi dan otot Anda. Latihan peregangan dan yoga baik untuk kelenturan persendian Anda.
Jika Anda berencana untuk mengangkat beban berat, penting untuk meregangkan dan menghangatkan tubuh Anda agar persendian dan otot Anda siap menghadapi stres yang akan Anda timbulkan.
Tergantung pada usia dan kondisi kesehatan Anda memilih intensitas latihan. Orang paruh baya atau orang tua tidak boleh mencoba berlari di permukaan kasar atau mengangkat beban berat. Itu berbahaya bagi kesehatan sendi Anda.
Berjalan, bersepeda, dan berenang adalah beberapa aktivitas yang hampir tidak menyebabkan stres pada persendian Anda. Pilih mereka karena mereka bahkan tidak membutuhkan peralatan apa pun.
Mengangkat beban pasti akan melatih otot Anda dan juga membantu persendian Anda. Tetapi penting untuk mengangkat hanya di hadapan instruktur gym karena 'bentuk' adalah segalanya. Bentuk dan postur yang buruk dapat kembali mengganggu persendian Anda.
Ingatlah bahwa persendian Anda juga menuntut tidur yang nyenyak setiap malam. Jangan terlalu banyak bekerja tanpa cukup tidur.