Setiap pria suka olahraga otot besar yang indah. Tapi otot besar tidak bisa dicapai dalam semalam. Otot Anda terbentuk dari olahraga yang intens, makanan sehat, istirahat, dan pemulihan.
Baca Juga:Mengapa Anda Tidak Perlu Obat Untuk Meningkatkan Testosteron
Kecuali jika Anda meningkatkan intensitas latihan dan bekerja keras dengan memilih strategi yang tepat, menjadi besar tidak mungkin.
Otot yang lebih besar menuntut beban yang lebih berat, variasi latihan, makanan sehat, istirahat yang cukup, dan tentu saja, komitmen.
Baca Juga: Makanan Untuk Pantat Cantik
Dan kemudian pada akhirnya, kita semua berbeda. Seberapa besar Anda tumbuh juga ditentukan oleh genetika dan metabolisme Anda. Jadi, jangan kecewa jika Anda berbakat secara genetik karena Anda akan tetap terlihat bagus jika Anda berolahraga secara intens.
Otot Anda terbuat dari makanan. Lebih banyak pertumbuhan membutuhkan lebih banyak kalori. Tingkatkan ukuran porsi Anda tetapi dapatkan semua kalori Anda dari sumber yang sehat. Tanpa makan besar, Anda tidak bisa tumbuh besar. Tetapi tingkatkan kalori Anda tergantung pada intensitas latihan Anda; jika tidak, Anda mungkin mendapatkan lemak yang tidak diinginkan.
Karena otot Anda terbuat dari protein, dapatkan protein dari sumber alami seperti telur, ayam, dan lentil. Proses pembentukan dan pemulihan otot membutuhkan protein.
Meskipun karbohidrat memiliki reputasi buruk, Anda masih membutuhkannya untuk tumbuh lebih besar. Kecuali Anda ingin menurunkan berat badan, jangan kurangi konsumsi karbohidrat Anda.
Meskipun sebagian besar mesin di gym Anda membantu Anda menumbuhkan otot yang lebih besar, banyak penelitian mengatakan bahwa dumbel tangan bebas melibatkan lebih banyak otot. Oleh karena itu, gunakanlah sebanyak mungkin.
Tanpa punggung dan inti yang kuat, Anda tidak dapat mengangkat beban berat tanpa melukai diri sendiri. Karena itu, pertama-tama fokuslah pada penguatan inti dan punggung Anda sebelum mencoba mengangkat beban.
HGH adalah hormon pertumbuhan manusia yang memainkan peran penting dalam pertumbuhan Anda. Tidur nyenyak karena hormon ini dilepaskan saat tidur.
Fokus pada latihan seluruh tubuh serta latihan yang membahas bagian tubuh individu seperti bisep dan trisep. Libatkan setiap bagian tubuh dengan beban berat dan repetisi rendah.
Kecuali Anda mengangkat beban berat, kadar testosteron Anda tidak akan meningkat. Angkat berat tetapi pastikan pelatih Anda ada untuk menghindari cedera.
Pada hari-hari tertentu, Anda mengangkat beban berat dan pada hari-hari tertentu, Anda mungkin perlu mengangkat beban ringan atau mencoba beberapa latihan berdampak rendah. Jika Anda tidak menyeimbangkan seperti itu, otot Anda mungkin tidak pulih dari rasa sakit.
Jika Anda tidak menawarkan berbagai latihan, otot Anda tidak akan tumbuh karena mereka merasa nyaman dengan rutinitas Anda. Jadi, cobalah berbagai jenis latihan dengan berkonsultasi dengan pelatih Anda.
Faktanya, deadlift dan squat adalah suatu keharusan untuk tumbuh lebih cepat. Ini adalah latihan yang sangat penting yang membahas dan melibatkan seluruh tubuh Anda dan membuat Anda tumbuh lebih besar.
Masalah dengan pelatihan saja adalah Anda tidak akan memiliki kompetisi atau inspirasi. Temukan teman olahraga jika memungkinkan untuk merasakan tantangan yang ditimbulkan oleh persaingan.
Tanpa bentuk yang tepat, latihan Anda mungkin salah. Di bawah pengawasan pelatih Anda, raih bentuk tubuh yang tepat saat mengangkat beban berat.
Jangan berolahraga lebih dari 4 hari seminggu dan pastikan Anda beristirahat setiap hari. Tanpa istirahat, pemulihan tidak mungkin terjadi dan tanpa pemulihan, pertumbuhan tidak mungkin terjadi.
Hormon stres dapat menghambat pertumbuhan otot Anda. Temukan cara untuk mengalahkan stres dan mulai bersantai.