Sebelum membahas apa saja tentang cara membuat defisit kalori, Anda harus tahu apa itu defisit kalori.
Sebenarnya, selain orang yang sangat menyukai kebugaran dan diet, istilah ini tidak terlalu umum untuk orang lain. Namun, itu adalah istilah yang sangat dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Mungkin Anda tidak menyadarinya, tetapi kurang lebih mempraktekkannya dalam kehidupan Anda.
Obesitas adalah masalah yang umum dalam kehidupan saat ini. Diet dan olahraga bukanlah hal utama untuk mengatur berat badan Anda. Anda harus strategis dalam menurunkan berat badan.
Menghitung kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya secara efektif. Lantas, bagaimana cara membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan?
Pada dasarnya, Anda membutuhkan kalori dalam jumlah tertentu untuk menjalankan fungsi tubuh Anda. Jika jumlah ini menjadi kelebihan, Anda menambah berat badan.
Di sini, Anda dapat membuat defisit kalori dalam tubuh Anda dengan mengontrol asupan kalori Anda atau membuang kalori ekstra tersebut dengan berolahraga atau dengan melakukan keduanya.
Segera setelah tubuh Anda pergi pada mode defisit kalori, ia mulai menggunakan kalori yang disimpan dalam tubuh Anda untuk menghasilkan energi dan membakar lemak. Sehingga, membuat Anda menurunkan berat badan.
Nah, bagaimana cara membuat defisit kalori ini dalam tubuh Anda? Ikuti langkah-langkah sederhana ini dan Anda akan mendapatkan gambaran tentangnya.
Lihat Foto
1.Ketahui Berapa Banyak Kalori yang Anda Konsumsi: Ini adalah bagian pertama tentang cara membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Pertama, Anda harus menghitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi secara teratur. Sekarang, mulailah mengurangi asupan ini. Jangan melakukannya dengan tergesa-gesa. Mulailah dari memotong sejumlah kecil kalori dan tingkatkan kadarnya setiap hari.
2.Pilih Angka Tertentu: Bagaimana cara membuat defisit kalori? Mungkin Anda mempertahankan berat badan Anda dengan 2000 kalori. Menumpahkan 25% sekaligus bisa sangat drastis. Tapi, jika asupan kalori Anda 4000, Anda bisa membakar lemak lebih cepat. Jadi, tentukan jumlahnya sesuai dengan asupan kalori Anda yang seharusnya tidak menghambat kesehatan Anda.
Lihat Foto
3.Kurangi Asupan Kalori Secara Bertahap: Anda harus mengurangi asupan kalori untuk menciptakan defisit kalori. Ketika Anda tidak memiliki kalori, tubuh Anda harus memotong kalori dari BMR Anda. Ini mengarah pada penurunan berat badan yang lebih banyak. Para peneliti telah menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan 1 pon per minggu, Anda harus membakar setidaknya 500 kalori.
Lihat Foto
4. Tingkatkan Latihan: Ketika Anda memikirkan cara membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan, tidak ada pilihan yang lebih baik daripada mengikuti olahraga teratur. Menjadi sulit untuk menjaga asupan kalori selalu. Jika Anda segera membakar kalori ekstra itu dan melakukan beberapa tambahan, Anda dapat membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan.
Lihat Foto
5. Pertahankan Persentase Asupan Kalori: Ini dianggap sebagai cara terbaik untuk menciptakan defisit kalori. Mungkin Anda mengonsumsi 2000 kalori per hari untuk menjaga berat badan Anda.
Sekarang, kurangi hingga 20%. Dengan asupan 1600 kalori, Anda pasti membuat defisit kalori sebesar 400 kalori.
Jadi, beginilah cara membuat defisit kalori. Ada skala defisit kalori yang perlu Anda ketahui saat ingin menurunkan berat badan. Jika Anda menggunakan skala defisit kalori kecil (tidak lebih dari 15%), Anda mungkin tidak melihat perubahan apa pun.
Namun, jika Anda menggunakan skala sedang (hingga 25%) atau besar (25 %) satu, tubuh Anda akan membakar lemak lebih cepat dan menurunkan berat badan tidak akan terlalu sulit.