Makan saat Anda tidak lapar adalah salah satu alasan utama sebagian dari kita membawa berat badan berlebih.
Anda mungkin melakukannya hanya karena makanan ada di sana. Atau Anda mungkin mendapati diri Anda menggigit batang cokelat atau sandwich yang aneh karena Anda bosan, marah, sedih, atau lelah. Bagi sebagian orang, makan tidak lapar adalah efek setelah bertahun-tahun orang tua meyakinkan Anda bahwa jika waktu makan siang Anda harus makan siang dan jika waktu makan malam Anda harus menyelesaikan makan malam Anda, apakah Anda lapar atau tidak.
Pelopor manajemen berat badan sehat Australia Dr Rick Kausman percaya bahwa 40 hingga 80 persen dari makanan yang kita lakukan adalah makan tanpa rasa lapar:makan demi makan, bukan karena tubuh kita membutuhkan makanan. "Pikirkan kembali selama enam bulan terakhir dan perkirakan berapa banyak Anda makan karena Anda lapar secara fisik, dan berapa banyak dari apa yang Anda makan adalah hasil dari makan yang tidak lapar," saran Dr Kausman. "Perilaku makan utama inilah yang membuat sebagian besar dari kita berada di atas berat badan paling sehat. Orang harus lebih sadar, lebih sadar, dan lebih mengenal apa itu rasa lapar sehingga mereka bisa mulai mengekang makan tidak lapar selama bertahun-tahun."
Dr Kausman menggambarkan makan tidak lapar sebagai "makan yang kita lakukan bukan tentang kelaparan fisik". "Ini bisa berkisar dari menggigit, memetik dan merumput, hingga pesta makan," katanya. "Makan apa pun yang kita lakukan saat kita tidak lapar secara fisik."
Beberapa makan yang tidak lapar adalah hal yang normal, tetapi mudah untuk makan yang tidak lapar menjadi norma daripada kebiasaan sesekali. "Banyak orang telah kehilangan kontak dengan apa arti sebenarnya dari lapar," kata Dr Kausman. "Orang-orang kehilangan kontak dengan mendengarkan tubuh mereka dan mengetahui kapan mereka lapar dan kapan mereka kenyang. Seringkali ini muncul karena orang mengikuti diet yang memberi tahu mereka untuk tidak mendengarkan sinyal tubuh mereka dan malah mengikuti rencana makan atau minum ini. goyangan ini.
"Beberapa orang bingung antara haus dan lapar, atau mereka beralih ke makanan karena emosi mereka. Makan hanya karena makanan 'ada' alasan umum lain di balik makan tidak lapar, jadi seorang ibu dengan anak kecil merapikan makanan mereka dan membuang sisa makanannya. di mulutnya tanpa memikirkannya." Kesibukan kehidupan sehari-hari juga menyebabkan peningkatan makan yang tidak lapar dan penambahan berat badan, Dr Kausman memperingatkan. "Kami memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan dan makanan murah, legal, dan perbaikan cepat ketika kami selesai bekerja dan kemudian harus mengantar anak-anak kami ke kegiatan pasca sekolah, atau ketika kami harus bekerja lembur di kantor," katanya. "Makanan membuat kita tetap bertahan dalam kesibukan hidup. Kita menggunakannya ketika kita ingin memelihara diri kita sendiri. Itu mengisi kekosongan."
Bagaimana Anda tahu jika Anda seorang pemakan yang tidak lapar? Pikirkan tentang berapa banyak yang Anda makan selama enam bulan terakhir, atau bahkan dalam seminggu terakhir, dan perkirakan berapa banyak yang Anda makan karena kelaparan fisik. Atau buatlah catatan harian tentang semua yang Anda makan untuk minggu depan dan kemudian tinjau kembali berapa banyak yang Anda makan untuk memuaskan rasa lapar yang sebenarnya dan seberapa banyak untuk mengatasi kebosanan, atau makan karena saat itu pukul enam dan Anda selalu makan pada waktu itu.
Mulailah memeriksa sinyal lapar tubuh Anda:dapatkah Anda merasakan atau merasakan saat Anda lapar? Atau sudahkah Anda mengabaikan sinyal-sinyal itu begitu lama sehingga sulit untuk mengetahui kapan Anda lapar secara fisik? "Menjadi lebih sadar dan menyadari seberapa lapar atau tidaknya Anda dapat mulai mengurangi sebagian perilaku makan yang tidak lapar," kata Dr Kausman.
"Luangkan waktu untuk mencoba mengidentifikasi alasan Anda makan ketika Anda tidak lapar secara fisik. Anda kemudian dapat menyusun strategi untuk mengatasi alasan tersebut. Makan yang tidak lapar berkembang selama bertahun-tahun, tetapi kabar baiknya adalah itu tidak memakan waktu lama. untuk membuat perubahan dan menguranginya dengan lebih sadar."