Beberapa jalan pintas dapat menambah kerugian kilojoule yang besar.
Salah satu perbedaan terbesar dalam cara kita makan hari ini dibandingkan dengan 20 tahun yang lalu adalah jumlah ekstra yang telah menjadi bagian normal dari diet kita. Kopi berbasis susu tidak begitu umum beberapa tahun yang lalu; kemudian ada makanan ringan yang telah menggantikan pilihan makanan ringan tradisional yang jauh lebih ringan dari buah dan secangkir teh. Dan tentu saja sekarang tampak normal untuk makan sesuatu setelah makan malam, padahal ini adalah makanan sesekali.
Semua ekstra ini menambahkan hingga lima hingga 10 kilogram ekstra yang tidak diinginkan. Sementara diet ketat tampaknya menjadi cara standar bagi individu untuk menurunkan berat badan, diet ketat seperti itu cenderung sulit untuk dipatuhi. Sebaliknya, perubahan kecil namun signifikan pada pola makanan sehari-hari, seperti berikut ini, dapat menghasilkan penurunan berat badan yang baik dari waktu ke waktu.
Meskipun susu rendah lemak, yang sering diberi label sebagai "lite", menghemat enam gram lemak per gelas dibandingkan dengan susu full-cream, Anda akan menghemat tiga gram lemak lagi jika Anda beralih dari "lite" ke rendah lemak susu. Karena susu adalah sumber lemak jenuh yang signifikan dalam makanan khas Australia, dan lemak jenuh adalah jenis lemak yang disimpan di arteri, maka ada baiknya Anda beralih. Faktanya, menukar dari susu ringan ke susu rendah lemak setara dengan kira-kira satu kilogram ekstra lemak tubuh selama setahun.
Sementara minyak zaitun baik untuk Anda, terlalu banyak lemak tidak, dan banyak dari kita terlalu berat ketika berbicara tentang botol minyak. Jika Anda menganggap bahwa satu sendok makan minyak mengandung 20 gram lemak total, dan rata-rata orang dewasa hanya membutuhkan 40 gram lemak total setiap hari, Anda mungkin perlu meringankannya. Menggunakan semprotan memasak di piring yang tidak bergantung pada rasa minyak adalah cara yang bagus untuk menghemat kilojoule dan lemak.
Daging merah tanpa lemak adalah makanan bergizi luar biasa yang menyediakan zat besi, seng, lemak omega-3, protein, dan vitamin B12, tetapi rata-rata orang Australia makan jauh lebih banyak daripada yang mereka butuhkan. Lupakan steak seukuran tangan dan kurangi porsi seukuran telapak tangan saat makan malam dan hemat 800 kilojoule sekali makan
Bahkan sedikit susu atau gula yang ditambahkan ke teh atau kopi dihitung sebagai kilojoule, dan jika Anda mengurangi satu kopi dengan susu dan gula setiap hari dan menukarnya dengan teh hijau bergizi tinggi, Anda akan mendapatkan 63.000 kilojoule lebih baik di akhir tahun. .
Mengganti sendok teh gula biasa dengan gula batu adalah cara yang sangat mudah untuk mengontrol porsi dan kemungkinan Anda menghemat 20 kilojoule setiap kali menambahkan gula ke minuman favorit.
Dalam banyak kasus, menambahkan mentega atau margarin adalah kebiasaan daripada dilakukan demi rasa. Meskipun ada beberapa manfaat kesehatan jantung yang terkait dengan olesan nabati, banyak dari kita dapat menghilangkan satu atau dua porsi olesan ekstra sehari tanpa menyadarinya. Selalu minta sandwich tanpa mentega dan andalkan ekstra tambahan hanya jika Anda benar-benar membutuhkannya untuk kelembapan atau rasa.
Lupakan piring berisi pasta atau nasi. Buat sebagian besar sayuran atau salad piring Anda dan batasi porsi nasi atau pasta Anda hingga setengah cangkir. Mengontrol porsi karbohidrat di malam hari dapat menghemat setara dengan dua potong roti atau hingga 400 kilojoule.
Minum dengan makanan bisa menjadi kebiasaan dan ini sering terjadi dengan anggur. Segelas anggur berukuran baik mengandung 600 kilojoule, jadi batasi asupan anggur Anda pada akhir pekan dan Anda akan menghilangkan kilojoule yang setara dengan empat kilogram selama setahun.