Menurut seorang ahli, olahraga Anda tidak banyak berpengaruh pada lingkar pinggang Anda.
Berolahraga untuk menurunkan berat badan adalah buang-buang waktu dan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan itu adalah dengan makan lebih sedikit. Setelah bertahun-tahun mempelajari tabel kilojoule, spesialis olahraga Sydney John Glynn mengatakan bahwa perlu tujuh jam berjalan kaki setiap hari selama seminggu untuk menurunkan hanya satu kilogram dan hanya jika orang tersebut tidak makan makanan "buruk" selama tujuh hari.
Itu berita menyedihkan bagi mereka yang pergi ke gym atau menabrak trotoar untuk masuk ke gaun hitam kecil itu untuk acara khusus. Temuannya didukung oleh penelitian, tetapi apa yang menjadi perhatian profesi medis adalah bahwa orang mungkin menafsirkan klaimnya sebagai lampu hijau untuk berhenti berolahraga sama sekali.
Dan pernyataan Glynn bahwa kita hanya perlu berolahraga selama 15 menit dua atau tiga kali seminggu bertentangan dengan rekomendasi nasional untuk berolahraga selama 30 menit sehari - rekomendasi yang didukung oleh profesi medis. Glynn mengatakan ada berbagai jenis olahraga dan, meskipun aktivitas fisik tidak diragukan lagi diperlukan untuk kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, metabolisme, stabilitas inti, postur dan bentuk tubuh, itu tidak berguna untuk menurunkan berat badan.
Menurut pedoman pengelolaan orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, diterbitkan oleh National Health and Medical Research Council, penelitian menunjukkan penurunan berat badan sederhana dengan aktivitas fisik saja hanya 1,8 kilogram selama setahun melakukan tiga sampai lima jam sedang atau kuat. berolahraga setiap minggu.
Tetapi ketika latihan itu dikombinasikan dengan pengurangan asupan kilojoule, penurunan berat badan bisa mencapai 7,5 kilogram hanya dalam 12 minggu. Meskipun diet lebih efektif untuk menurunkan berat badan jangka pendek, bukti menunjukkan bahwa program olahraga yang berkelanjutan melebihi nilai diet dalam mempertahankan penurunan berat badan selama dua tahun atau lebih.
"Dalam satu atau dua detik kita dapat dengan mudah makan ratusan kilojoule - yang dilakukan orang yang kelebihan berat badan - dan akan memakan waktu berjam-jam untuk melatihnya," kata Glynn. "Pilihan makanan yang tepat dapat mengurangi asupan kilojoule kita hingga ribuan setiap hari. Dibutuhkan lebih dari lima atau enam jam latihan untuk mendapatkan manfaat yang sama. "Setiap orang memiliki titik referensi kilojoule unik mereka sendiri, yang merupakan kilojoule paling banyak yang bisa mereka makan. dalam sehari dan tetap menurunkan berat badan tanpa perlu aktivitas fisik ekstra."
Glynn mengatakan bahwa mereka yang berolahraga untuk menurunkan berat badan juga cenderung kurang memperhatikan diet mereka, yang membuat mereka semakin sulit untuk menurunkan berat badan. Dia juga mengatakan olahraga untuk menurunkan berat badan adalah risiko kesehatan jangka panjang yang serius karena tambahan beban pada organ tubuh, dan bahwa orang kurus perlu berolahraga lebih banyak daripada mereka yang kelebihan berat badan. Dia berpendapat bahwa selama bertahun-tahun profesional kesehatan telah menyesatkan orang Australia tentang nilai olahraga karena mereka tidak memahami fakta ilmu olahraga. "Kami telah sangat disesatkan dan sudah waktunya untuk menghentikannya," katanya.
Beberapa ahli setuju bahwa olahraga saja tidak akan banyak berpengaruh pada lingkar pinggang, tetapi mereka tetap menganjurkan kombinasi aktivitas fisik dan diet. "Saya memiliki beberapa pengertian [apa yang dikatakan Glynn], tetapi Anda tidak dapat mengirim sinyal bahwa Anda tidak perlu berolahraga," kata Dr Steve Hambleton, wakil presiden federal dari Asosiasi Medis Australia. "Mungkin benar untuk mengatakan bahwa sangat sulit untuk melatih jalan keluar dari kelebihan berat badan. Siapa pun yang memiliki pedometer kecewa setelah mereka melakukan matematika," katanya.
"Ini tentu merupakan mekanisme penurunan berat badan yang sangat penting untuk berolahraga, tetapi jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika Anda makan makanan yang tepat dan tidak makan makanan yang salah." Glynn juga mengklaim bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko cedera yang lebih besar dan lebih mungkin meninggal lebih muda jika mereka berolahraga karena mereka akan membuat tubuh mereka lebih cepat lelah. Namun Dr Hambleton mengatakan bahwa meskipun orang yang kelebihan berat badan mungkin memiliki risiko cedera yang lebih besar akibat olahraga, "risiko dan manfaatnya lebih diutamakan daripada manfaatnya".
Profesor Stephen Colagiuri, profesor kesehatan metabolisme di Boden Institute of Obesity, Nutrition and Exercise di University of Sydney, setuju bahwa penurunan berat badan hanya dari olahraga saja tetapi mengatakan itu tetap merupakan komponen penting. "Jika Anda hanya berolahraga tanpa melakukan apa pun tentang asupan kilojoule Anda, sangat kecil kemungkinannya Anda akan kehilangan berat badan," katanya. Pencegahan lebih baik daripada pengobatan dan itu termasuk memperhatikan apa yang kita makan, menjadi lebih aktif dan meminimalkan waktu yang kita habiskan untuk duduk. "Sangat sulit untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya tanpa melakukan sesuatu yang drastis seperti operasi bariatrik [operasi pita lambung] jika Anda telah kelebihan berat badan untuk waktu yang lama," kata Profesor Colagiuri.
Susan Anderson, direktur nasional berat badan sehat di Heart Foundation, mengatakan bahwa tidak ada gunanya menyatakan bahwa olahraga untuk menurunkan berat badan tidak berguna. "Ini tidak bertanggung jawab karena gerakan sangat penting untuk kesehatan dan oleh karena itu penting bagi seseorang untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal yang sehat," kata Anderson. dokter mereka sebelum memulai rutinitas olahraga dan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi aktivitas mereka. Ada banyak bukti bahwa menerapkan pola makan yang sehat dan aktif secara fisik dapat mengontrol berat badan."
Julie Gilbert, juru bicara Asosiasi Ahli Diet Australia, mengatakan penurunan berat badan berasal dari kombinasi diet dan olahraga. "Kami tahu bahwa 70 persen penurunan berat badan berasal dari pengurangan ukuran porsi Anda dan 30 persen berasal dari olahraga," katanya. "Olahraga memainkan peran terbesar, bukan dalam hal penurunan berat badan, tetapi dalam hal membantu orang mempertahankan berat badan mereka."
Gilbert mengatakan diet adalah aspek yang paling penting dari penurunan berat badan, tetapi jika seseorang hanya kehilangan seperempat sampai setengah kilo seminggu saat diet, dia akan melihat tingkat aktivitas fisik mereka. "Bagian terbaik tentang olahraga ketika Anda mencoba menurunkan berat badan adalah itu membuat Anda merasa baik dan ketika Anda merasa baik, Anda sering tidak makan banyak makanan cepat saji." Olahraga yang direkomendasikan selama 30 menit sehari tidak akan berdampak pada penurunan berat badan dan mereka yang mencoba menurunkan berat badan perlu melakukan aktivitas fisik antara 60 hingga 90 menit sehari, katanya.
Profesor Jonathan Shaw, direktur asosiasi layanan kesehatan di Institut Jantung dan Diabetes Baker IDI, mengatakan dia khawatir bahwa pesan Glynn dapat disalahartikan yang berarti bahwa semua olahraga tidak ada gunanya. "Olahraga tentu memiliki manfaat kesehatan bahkan jika itu tidak mengarah pada penurunan berat badan," katanya. "Memulai untuk menurunkan berat badan biasanya sangat mudah. Kebanyakan orang bisa mendapatkan tiga atau empat kilo pertama tanpa banyak usaha. Salah satu alasan sulitnya menurunkan lebih banyak adalah tubuh akan sering mencoba dan merespon penurunan berat badan dengan mencoba menghemat energi. ... jadi Anda perlu mendorong diri sendiri untuk menjaga berat badan itu."
Profesor Shaw mengatakan penting untuk mengenali manfaat kesehatan yang diberikan olahraga kepada orang-orang yang kelebihan berat badan yang berisiko lebih besar terkena penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Apakah itu mengarah pada penurunan berat badan atau tidak, olahraga pasti dapat membantu mengurangi risiko tersebut. Dia berkata:"Olahraga untuk menurunkan berat badan sangat tidak efektif sehingga membuang-buang waktu. Dalam satu atau dua detik kita dapat dengan mudah makan ratusan kilojoule dan itu akan memakan waktu berjam-jam untuk melatihnya." John Glynn, spesialis olahraga. Mereka berkata:"Latihan tiga puluh menit sehari tidak akan memberi Anda penurunan berat badan. Ini akan membuat Anda merasa baik dan itu akan membuat Anda sehat, tetapi untuk menurunkan berat badan Anda perlu melakukan satu jam hingga 90 menit sehari." Julie Gilbert, Asosiasi Ahli Diet Australia.
John Glynn adalah spesialis olahraga dengan pengalaman klinis lebih dari 20 tahun. Untuk mengunduh salinan gratis buku penurunan berat badan gaya Q&A, The Truth About Weight Loss, kunjungi www.mycrp.com.au