Hati-hati - kopi atau jus yang licik itu mengandung banyak kilojoule.
Minuman menghidrasi tubuh, tetapi banyak dari kita minum tanpa memikirkan berapa banyak energi (yaitu, kilojoule) yang kita curahkan ke tenggorokan. Jika Anda mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan, perlu diketahui bahwa penelitian menunjukkan bahwa orang merasa kurang puas dengan mengonsumsi energi dalam bentuk cair dibandingkan dengan makanan padat. Perlu mempertimbangkan berapa banyak energi yang Anda konsumsi dalam minuman favorit Anda.
Ini adalah suguhan lembut di hari yang dingin, tetapi secangkir besar cokelat panas mengandung banyak kilojoule. Faktanya, dibuat dengan susu penuh lemak, cokelat panas berukuran besar memiliki kilojoule sebanyak makanan ringan kebanyakan.
Jus jeruk segar adalah sumber vitamin C yang baik, tetapi dibutuhkan banyak jeruk untuk membuat 400ml jus. Jusnya mengandung banyak gula alami dan sangat sedikit serat. Jika Anda memperhatikan berat badan Anda, makan satu jeruk adalah pilihan yang lebih baik.
Bahkan tanpa menambahkan gula, 400ml full-fat latte menambahkan 940kJ kekalahan untuk asupan energi harian Anda. Anda melakukan matematika. Minum dua dan hampir 30 persen dari asupan energi harian Anda akan dihabiskan untuk minum kopi.
Ada jumlah kilojoule yang sama seperti dalam segelas Ribena, tetapi ini jauh lebih bergizi. Ini kekurangan serat dari makanan utuh tetapi masih penuh dengan vitamin dan antioksidan, yang menjadikannya pilihan yang sehat.
Selain mengandung banyak kilojoule, kebanyakan es kopi dari rantai gerai kopi dijual dalam ukuran yang jauh lebih besar dari gelas ini. Bahkan tanpa krim kocok, yang satu ini sebaiknya dihindari.
Dibuat dengan setengah mangga, yoghurt alami rendah lemak, dan susu skim, smoothie mangga adalah pilihan yang baik. Susu rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium yang baik, dan mangga adalah sumber beta-karoten dan serat.
Tiga sendok makan atau 60ml Ribena dicampur dengan air dalam gelas 400ml menambahkan 504kJ mudah untuk asupan energi harian Anda, jadi perhatikan seberapa banyak yang Anda tuangkan ke dalam gelas sebelum menambahkan air. Lebih baik lagi, minum air dan camilan blueberry.
Dibuat dengan susu rendah lemak, secangkir teh, dengan antioksidan alami, adalah pilihan yang menyenangkan di siang hari. Ingatlah bahwa teh, seperti kopi, mengandung kafein, jadi batasi asupan Anda tidak lebih dari tiga cangkir sehari.
Segelas 400ml yang diisi dengan Coke dan es di hari yang panas mungkin hanya untuk mendinginkan Anda, tetapi tidak banyak isinya selain gula dan kilojoule. Jika Anda minum sebotol besar (600ml), Anda menambahkan 350kJ ekstra ke asupan harian Anda.
Sesekali itu adalah memperlakukan untuk anak-anak untuk memiliki ramah bukan air. Menambahkan soda atau air mineral memberikan gelembung dan memungkinkan Anda untuk mengontrol seberapa banyak yang mereka miliki. Tiga sendok makan (60ml) setara dengan 373kJ.
Judy Davie adalah penulis dan rekan penulis buku, Buku Resep Pelatih Makanan (Penguin), Baca Labelnya (Random House) dan Makanan Bintang (Buku ABC). Kunjungi www.thefoodcoach.com.au.