Juara renang Libby Trickett mengungkapkan tips diet terbaiknya.
Libby Trickett adalah lambang kebugaran fisik, dengan tubuhnya yang sangat kencang dan energi yang tak terbatas. Tetapi bahkan juara renang Olimpiade ini mengakui bahwa makan cukup makanan yang tepat untuk mendorong aktivitas fisiknya tanpa menambah lemak ekstra adalah keseimbangan yang sulit, terutama sekarang karena dia mengambil istirahat panjang dari pelatihan untuk mempertimbangkan masa depannya. Hari ini gadis emas kolam renang mengungkapkan rahasia dietnya, dengan tips terbaik tentang bagaimana pembaca tubuh+jiwa dapat meningkatkan kinerja mereka, baik di kolam renang, gym, atau di luar ruangan.
Trickett, 24, mengatakan apa yang dia makan sama pentingnya dengan latihannya dalam menentukan seberapa baik dia berenang dalam kompetisi. "Anda hanya memasukkan apa yang Anda butuhkan," katanya. "Sangat penting untuk menikmati makanan Anda, tetapi Anda benar-benar harus memberikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda."
Terlepas dari kenyataan bahwa mereka membakar sejumlah besar kilojoule saat berlatih, atlet tidak hanya mengandalkan karbohidrat untuk membuat mereka terus berjalan. Buah dan sayuran harus memainkan peran utama dalam diet setiap olahragawan, kata Trickett. "Mereka sangat penting untuk vitamin, mineral dan serat, dan buah-buahan khususnya adalah makanan yang baik untuk camilan di antara sesi latihan untuk memuaskan hasrat gula dan rasa lapar," katanya. Sebelum berolahraga, Trickett menyarankan makan buah untuk energi daripada membebani tubuh Anda dengan makanan berat.
Menentukan jumlah karbohidrat yang tepat untuk kebutuhan energi pribadi Anda bisa jadi rumit. "Penting bagi saya untuk memiliki banyak protein dan karbohidrat sehubungan dengan pelatihan dan pemulihan," kata Trickett. "Tapi penting juga untuk tidak memiliki terlalu banyak dan itu sedikit trial and error." Trickett merekomendasikan untuk mengonsumsi karbohidrat setiap kali makan, tetapi menyesuaikan asupan sesuai dengan tingkat aktivitas Anda. Misalnya, pada hari pelatihan, Anda dapat memiliki lebih banyak, tetapi selama istirahat, kurangi.
Australian Institute of Sport merekomendasikan untuk mengonsumsi lima hingga tujuh gram karbohidrat per kilogram berat badan jika Anda berolahraga kurang dari 60 hingga 90 menit sehari. Sebagai panduan, porsi 25 gram bisa berupa dua potong roti, secangkir sereal, pisang, atau 100 gram pasta.
Setelah pelatihan, Trickett merogoh tasnya untuk mendapatkan protein segera. "Sangat penting untuk mendapatkan pemulihan dalam waktu 20 menit setelah menyelesaikan latihan Anda, jadi saya ingin memiliki protein bar atau protein shake," katanya. Protein membantu memperbaiki dan membangun otot-otot tubuh, yang dapat rusak setelah latihan yang intens. Mengikuti saran Trickett juga dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan.
Kita semua membutuhkan sedikit lemak untuk menjaga tubuh kita dalam kondisi prima, tetapi jenis lemaklah yang sangat penting. Kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berminyak menyediakan lemak tak jenuh yang baik yang dapat memberi kita energi, membantu penyerapan vitamin, menjaga sistem saraf, dan mencegah penyakit.
Trickett tidak menganjurkan penyangkalan diri dan mengatakan dia secara teratur menikmati sedikit dari apa yang dia suka. "Saya mencoba untuk tidak sepenuhnya menghilangkan makanan yang saya sukai," katanya. "Saya suka es krim, tetapi karena asma saya, saya hanya mencoba ini pada akhir pekan ketika saya tidak berlatih. Jika tidak, saya memiliki tiga malam pencuci mulut dalam seminggu." Kelemahan lain, dia mengakui, adalah cokelat, tetapi Trickett mencoba membatasinya menjadi "beberapa kotak" yang masuk akal dalam sekali duduk, alih-alih memoles balok berukuran keluarga.
Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda, tahan keinginan untuk melewatkan kelas lari atau olahraga Anda, kata Trickett. "Menjadi konsisten dalam rutinitas olahraga Anda sangat penting. Setiap orang begitu sibuk akhir-akhir ini, mudah untuk melupakan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Sangat penting untuk memiliki variasi, jadi cobalah berbagai jenis olahraga dan Anda akan melihat hasil yang lebih baik. Selain itu, menjaga pola makan yang sehat dan memanjakan diri sesekali akan membuat segalanya lebih menyenangkan secara keseluruhan."
Sarapan Muesli dan yoghurt atau bubur yang dibuat dengan susu kedelai Vitasoy dan madu.
Makan siang Sandwich ham dan salad di atas roti gandum.
Makan malam Sepiring pasta diikuti dengan hidangan penutup (hanya tiga kali seminggu).