Mencapai penurunan berat badan yang stabil? Mungkin ada alasan sederhana mengapa.
Jadi Anda memulai tahun baru di jalur dan berat badan turun. Anda telah pergi ke gym secara teratur dan berjalan kaki sebanyak mungkin setiap minggu. Awalnya Anda melihat perubahan pada timbangan, tetapi selama beberapa minggu terakhir semuanya terhenti. Apakah Anda perlu makan lebih sedikit, atau lebih banyak berolahraga? Apakah Anda memerlukan diet detoks khusus? Atau apakah Anda perlu ke dokter jika itu hormonal? Sebelum Anda benar-benar menyerah, berikut adalah alasan paling umum mengapa penurunan berat badan melambat atau bahkan berhenti setelah beberapa minggu, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikannya.
Sejumlah diet ketat, baik yang dijual secara komersial atau ditemukan secara online, sangat rendah kilojoule. Rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya 6000 hingga 8000 kilojoule sehari. Diet ekstrim dapat mengurangi jumlah ini menjadi sedikitnya 4000, mengakibatkan hilangnya cairan dan simpanan bahan bakar dengan cepat dari otot dan penurunan berikutnya pada timbangan.
Meskipun hal ini mungkin diinginkan secara psikologis, setelah permulaan awal ini terjadi, menjadi jauh lebih menantang bagi tubuh untuk berfungsi pada beberapa kilojoule, yang mengakibatkan penurunan tingkat metabolisme berikutnya dan karenanya tingkat penurunan berat badan yang berkurang.
Untuk menentukan berapa kilojoule yang Anda makan, coba masukkan makanan yang Anda makan secara online di www.kaloriking.com.au. Jika ternyata kilojoule Anda terlalu rendah, coba tingkatkan 500 hingga 1000 selama satu atau dua minggu, yang akan membuat segalanya bergerak ke arah yang benar.
Banyak dari kita merasa lebih mudah untuk tetap pada jalur diet kita melalui paruh pertama hari itu, sebelum melepaskannya di sore hari. Beberapa biskuit dengan keju, sederet cokelat, atau segelas anggur bisa menjadi kilojoule ekstra yang Anda butuhkan, pada waktu yang salah, untuk menghentikan kehilangan lemak.
Hindari makan berlebihan dan makan sembarangan setelah bekerja dengan memastikan bahwa sarapan dan makan siang Anda cukup banyak dan dengan mempertimbangkan teh sore yang mengenyangkan dua jam sebelum makan malam Anda. Snack bar kacang atau protein, stik apel atau sayuran akan membantu Anda tetap kenyang sepanjang sore. Mengambil semangkuk sup sayuran segera setelah Anda tiba di rumah juga dapat membantu menghilangkan rasa lapar Anda dan sampai makan malam.
Sementara satu gelas anggur tidak begitu tinggi dalam kilojoule sehingga perlu dilarang dari diet penurunan berat badan, menghindari alkohol selama seminggu dan kemudian overdosis pada akhir pekan dapat memperlambat upaya penurunan berat badan. Berkomitmen untuk jangka waktu tertentu tanpa alkohol dapat membuat defisit kilojoule yang signifikan yang mungkin diperlukan untuk membawa penurunan lemak Anda ke tingkat berikutnya.
Jika Anda berolahraga secara teratur dengan intensitas yang relatif tinggi, dan Anda telah benar-benar mengurangi karbohidrat, Anda mungkin kehabisan tenaga. Otot yang berolahraga membutuhkan bahan bakar untuk menjadi yang terbaik dan secara efektif membakar lemak tubuh. Jika Anda berlatih secara teratur, memastikan bahwa Anda memasukkan beberapa makanan kaya karbohidrat sebelum berolahraga sangat penting untuk kehilangan lemak yang optimal. Jika Anda sudah melakukannya, Anda mungkin juga perlu makan malam untuk mengisi bahan bakar otot untuk latihan keesokan harinya.
Seteguk kopi di sini, sepotong kue di sana, dan segenggam kacang sering kali menambah banyak camilan sepanjang hari. Ingatlah bahwa tubuh diprogram secara hormonal untuk makan dan kemudian memiliki periode waktu tanpa makanan untuk memungkinkan proses pencernaan alami terjadi. Setiap kali Anda menyesap atau menggigit sesuatu yang mengandung kilojoule, proses ini akan terganggu.
Catat berapa kali makanan atau minuman masuk ke mulut Anda. Idealnya, makanan atau minuman yang mengandung kilojoule akan dimakan kurang dari 10 kali setiap hari, yang berarti banyak dari kita yang makan terlalu sering. Kurangi dan Anda tidak hanya akan menyadari seberapa sensitif sinyal rasa lapar dan kenyang Anda, tetapi juga perubahan skala berikutnya.
Keju mengandung sejumlah nutrisi penting, termasuk protein, kalsium, seng, dan vitamin A, B2 dan B12, tetapi karena kandungan lemaknya yang tinggi, penting untuk diingat bahwa sedikit saja sudah cukup. Berikut adalah panduan untuk beberapa keju paling populer.
Cheddar antik, 20g - Lemak jenuh:4,2g
Double brie, 20g - Lemak jenuh:4.1g
Haloumi, 20g - Lemak jenuh:3,5g
Fetta, 20g - Lemak jenuh:3,7g
Fetta rendah lemak, 20g - Lemak jenuh:1,7g
Keju kambing, 20g - Lemak jenuh:2.8g