Cobalah tips nutrisi sederhana ini dan perhatikan berat badan turun dan turun.
Setelah bertahun-tahun mempelajari semua hal tentang diet dan penurunan berat badan, ada fakta tertentu tentang makanan dan nutrisi yang sering saya anggap orang lain tahu. Untuk berjaga-jaga jika Anda melewatkan beberapa di antaranya, berikut adalah trik utama perdagangan yang disumpah oleh ahli diet dan ahli gizi.
Sementara susu lite mengandung lebih sedikit lemak daripada susu full-cream - hanya empat gram lemak dibandingkan dengan 10 gram dalam segelas susu full-cream - beralih ke pilihan rendah atau tanpa lemak akan mengurangi asupan lemak Anda secara signifikan. Secara umum, susu rendah lemak memiliki kurang dari satu gram lemak total per gelas, yang berarti Anda akan secara signifikan mengurangi asupan lemak total dan lemak jenuh. Selama setahun, ini benar-benar dapat bertambah.
Dari semua data penurunan berat badan jangka panjang yang tersedia, beberapa bukti terkuat mendukung penggunaan diet rendah glikemik untuk mengontrol berat badan. Sayangnya, ada beberapa sereal sarapan rendah GI, kecuali muesli dan oat. Sebagian besar pilihan serpihan, puff, bola, biskuit, dan renyah diproses dengan sangat baik, yang menghasilkan GI tinggi. GI sereal Anda cenderung memiliki dampak signifikan pada GI diet Anda secara total, jadi tetaplah menggunakan oat atau muesli sebagai sereal sarapan harian Anda.
Ini adalah rahasia nomor satu kesuksesan diet - bahkan jika itu hanya sebuah apel, kacang-kacangan atau kacang-kacangan. Masalah makanan paling umum yang muncul adalah individu menemukan diri mereka dalam situasi di mana satu-satunya makanan yang tersedia adalah pilihan yang tidak melengkapi tujuan diet mereka. Sama seperti Anda mengambil kunci setiap hari, lakukan upaya bersama untuk mendapatkan satu atau dua camilan sehat.
Tambahan apa pun umumnya berarti ekstra kilojoule - sesendok mayo di sini, percikan minyak di sana dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah makan ekstra 600 hingga 1000 kilojoule, yang setara dengan lebih dari tiga kilogram berat ekstra pada akhir tahun. Ukur semua saus, minta untuk disajikan di sisi piring dan gunakan minyak semprot jika memungkinkan dalam memasak, karena ekstra benar-benar bertambah. Sebagai alternatif, gunakan cuka, herba, atau pembalut bebas minyak untuk menghindari kilojoule ekstra sama sekali.
Jika Anda memilih menu India, Thailand, Italia, atau bahkan Australia modern, kecuali jika Anda berusaha keras untuk memesan sayuran, makan malam Anda tidak akan mengandung sebagian besar atau nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan dan pengendalian berat badan yang baik. Selalu berusaha untuk memesan porsi ekstra sayuran atau salad dengan makanan restoran apa pun.
Jus, kopi beraroma, alkohol dengan mixer berbasis gula dan teh dan kopi dengan gula berarti kilojoule ekstra yang kebanyakan dari kita tidak perlu dan lebih suka digunakan untuk kesenangan makanan lainnya. Semakin banyak air dan teh herbal yang Anda minum, semakin kecil kemungkinan Anda meminum minuman lain yang mengandung gula dan itu hanya hal yang baik.
Baik itu rendah lemak, minyak zaitun panggang atau produk diet, makanan seperti keripik kemasan, muesli bar, biskuit, muffin, dan twist umumnya semua makanan ringan berkarbohidrat tinggi yang tidak mungkin membuat Anda kenyang setelah memakannya dan tinggi dalam garam dan gula. Alih-alih, fokuslah pada makanan olahan susu, buah, dan kacang berkualitas tinggi untuk camilan Anda.
Dengan segala cara memanjakan diri jika Anda disajikan dengan kue buatan sendiri yang luar biasa atau cokelat gourmet, tetapi hindari biskuit, kue, kue kering, cokelat, dan keripik kentang yang diproduksi secara massal. Makanan seperti itu seringkali tinggi lemak jenuh dan dibuat dengan minyak kelapa sawit, menawarkan sedikit nutrisi dan tidak mengenyangkan. Selama masa di mana makanan sudah tersedia dan sangat murah, rewel dengan jenis makanan yang Anda makan pada akhirnya adalah kunci untuk mengontrol berat badan.