Body+soul melihat tiga mode diet baru.
Saat musim panas tiba, begitu juga dietnya. Kami menghidupkan kembali tiga dari mereka.
Diet Pergeseran Kalori bekerja berdasarkan premis bahwa metabolisme kita perlu dijaga agar tidak seimbang untuk menghindari penurunan berat badan yang stabil. Untuk melakukan ini, Pergeseran Kalori menyarankan Anda makan kelompok makanan yang berbeda dalam urutan tertentu. Suatu hari Anda akan makan menu tinggi karbohidrat, hari berikutnya akan tinggi protein. Asupan kilojoule Anda juga bervariasi, dengan "upshift s" dan "downshift s" untuk lebih membingungkan metabolisme Anda agar tetap membakar lemak.
Pertama, Anda menetapkan asupan kilojoule dasar sekitar 6279 kilojoule per hari. Anda mengikuti ini selama seminggu atau lebih, kemudian, selama dua hingga tiga hari setelah ini, Anda meningkatkan asupan kilojoule Anda sekitar 1255 kilojoule. Ini menipu metabolisme Anda agar meningkat untuk mengkompensasi kehilangan kilojoule, dan Anda kemudian menggeser asupan Anda di bawah garis dasar Anda selama dua hingga tiga hari. Teorinya adalah karena tubuh Anda tidak dapat dengan cepat mengubah tingkat metabolismenya, ia terus membakar kilojoule pada tingkat asupan yang lebih tinggi, sehingga membakar lebih banyak lemak.
Anda Pergeseran Kalori selama 11 hari, lalu istirahat tiga hari dari makan "normal". Anda mengulangi siklus tersebut sampai Anda mencapai berat tujuan Anda.
Latihan: 30 menit berjalan kaki per hari.
Pembatasan: Diet merekomendasikan minuman yang kurang dari 41 kilojoule, yang berarti tidak ada alkohol atau jus buah.
Temukan di: www.kalorishiftingdietplan.com
Apa yang dikatakan pakar: Ahli diet terakreditasi dan Asosiasi Ahli Diet Australia Juru bicara decode diet terbaru Lisa Renn mengatakan:"Alasan penurunan berat badan adalah fakta bahwa orang tersebut makan 6200 hingga 7500 kilojoule per hari dan menghindari alkohol dan minuman berkilojoule tinggi.
"Diet Pergeseran Kalori sangat preskriptif dan dalam beberapa kasus melarang seluruh kelompok makanan, yang tidak sehat atau berkelanjutan. Diet apa pun yang mendorong penurunan berat badan yang cepat cenderung mengurangi otot dan cairan dalam tubuh, daripada lemak, yang berkurang. metabolisme Anda. Seiring waktu, orang bisa diet sendiri lebih gemuk.
"Diet yang mendikte pola makanan yang sangat berbeda dari apa yang biasanya dimakan individu pasti akan gagal dalam jangka panjang. Penurunan berat badan yang berkelanjutan berasal dari menciptakan pola makanan dan olahraga baru, tidak hanya mengubahnya untuk waktu yang singkat lalu kembali lagi. menjadi 'normal'."
Diet tinggi protein dan rendah karbohidrat ini menganjurkan konsumsi sumber protein vegan. Setiap hari Anda perlu mengonsumsi 150 gram protein dari kacang-kacangan, kedelai, dan produk gluten bebas pati. Diet ini juga menganjurkan makan lemak tak jenuh tunggal dari alpukat dan minyak canola.
Premis dari diet ini adalah bahwa protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi sumber protein daging tradisional dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi. Asupan makanan harian melibatkan 31 persen kilojoule dari protein nabati, 43 persen dari minyak nabati, dan 26 persen dari karbohidrat.
Latihan: Tidak ada rekomendasi untuk berolahraga.
Pembatasan: Tidak ada daging, susu, atau makanan bertepung.
Temukan di: Sanitarium memiliki beberapa saran untuk Diet Atkins versi vegetarian di www.sanitarium.com.au/article/ article.do?art-id=461
Apa yang dikatakan pakar: "Diet ini mungkin berhasil untuk vegan dan vegetarian, tetapi bagi mereka yang biasanya makan daging dan susu, ini tidak realistis [dalam jangka panjang]," kata Renn. "Menghindari daging, susu, dan karbohidrat tidak berkelanjutan, juga tidak perlu menurunkan berat badan.
Diet vegan membutuhkan perencanaan yang matang untuk memastikan asupan protein, zat besi, seng, vitamin B12 dan kalsium yang cukup." Renn menambahkan bahwa menghindari karbohidrat membawa kerugian lain dari diet Atkins seperti sembelit, ketidakjelasan, bau mulut, dan tekanan ekstra pada ginjal.
Kegemaran dari Jepang ini persis seperti yang Anda harapkan dari namanya:makan pisang untuk sarapan dan turunkan berat badan. Rupanya, memulai hari dengan segelas air hangat dan pisang meningkatkan rasa kenyang dan membuat tubuh melakukan perjalanan penurunan berat badan.
Selain pisang untuk sarapan, makanan biasa dikonsumsi, tetapi tanpa makanan penutup atau camilan. Penganutnya mengatakan pisang mengandung bentuk pati yang tidak dapat dicerna yang tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak.
Latihan: Para pendukung hanya berolahraga jika Anda mau - dan membuatnya sesederhana dan sebebas mungkin dari stres.
Pembatasan: Alkohol dan permen tidak disukai. Tidak ada makanan setelah jam 8 malam dan Anda harus sudah tidur sebelum tengah malam.
Temukan di: www.morningbanana.com
Apa yang dikatakan pakar: "Tepung resisten yang ditemukan dalam pisang adalah bentuk serat makanan yang berguna bagi tubuh, dan serat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang," kata Renn. "Namun, apakah itu meningkatkan kemampuan membakar lemak masih dipertanyakan. Diet ini menyarankan tidak ada makanan ringan di antara waktu makan, tidak makan larut malam dan tidak ada alkohol - ini membantu menciptakan defisit energi dan dengan demikian membantu Anda menurunkan berat badan, bukan fakta bahwa Anda makan pisang." dan air hangat untuk sarapan.
Buah adalah bagian dari diet sehat dan makan dua potong per hari dianjurkan. Pisang dapat menjadi bagian dari rencana makan yang sehat, namun kemungkinan besar fakta bahwa individu tersebut mengonsumsi lebih sedikit makanan yang menciptakan penurunan berat badan dalam kasus ini."