Cara menghindari kenaikan berat badan selama masa-masa yang menggoda dalam hidup.
Ada lima situasi kunci dalam hidup di mana kita lebih rentan untuk menumpuk berat badan menurut artikel terbaru oleh CNN. Mereka disebut "momen yang membuat kita gemuk". Dan ketika mereka muncul, jangan berpikir tekad Anda akan selalu menahan Anda dari nampan makanan penutup, kata James Hill, direktur eksekutif Anschutz Health and Wellness Center di University of Colorado.
"Kemauan keras tidak habis-habisnya,” ujarnya. "Kamu hanya memiliki sejumlah tertentu, dan itu hilang." Rahasia yang dikatakan laporan itu adalah menerima bahwa tekad Anda akan "habis" di berbagai titik dan merencanakan strategi makan sehat untuk melihat Anda melewati situasi yang terlalu memanjakan ini. Kami bertanya kepada ahli nutrisi tubuh+jiwa Lisa Guy tentang rencana serangannya tentang cara menghindari perangkap kilojoule saat Anda…
Area masalah:Anda santai, bersantai, dan menikmati semua yang ditawarkan destinasi liburan Anda – tetapi Anda tidak ingin pulang dengan ukuran pakaian lain.
Saran Lisa Guy:Cobalah memesan makanan sehat pilihan. "Dapatkan sayuran, salad, dan buah-buahan sebanyak mungkin," kata Guy. "Dan batasi makan terlalu banyak makanan cepat saji."
Untuk alkohol, cobalah memesan opsi rendah kalori sesekali. "Pesan minuman beralkohol dalam air soda dengan lemon atau jeruk nipis segar," kata Guy. "Silakan minum bir dan terlalu banyak anggur. Dan hati-hati dengan koktail krim, pilih yang dengan jus segar sebagai gantinya."
Area masalah:Anda merasa ingin menuangkan isi hati Anda ke dalam ember es krim Homer Hudson. Dengan krim. Dan saus cokelat.
Saran Lisa Guy:"Ke gym daripada kulkas dan tetap sibuk," saran Guy. "Anda akan merasa jauh lebih baik karenanya."
Hindari godaan dengan membersihkan rumah dari barang-barang selundupan dan menimbun barang-barang bagus. "Kosongkan rumah dari cokelat, biskuit, dan es krim apa pun atau makanan apa pun yang Anda suka. Dan belanjalah buah dan sayuran segar dan makanan sehat lainnya di toko grosir."
Area masalah:Anda berada di sebuah pesta dengan teman-teman dan makanan kecil terlihat sangat lezat – seperti halnya bar koktail.
Saran Lisa Guy:Cobalah makan makanan berprotein tinggi sebelum tiba, lalu pilih dengan cermat makanan mana yang Anda jajan.
"Jauhi makanan yang digoreng atau terlalu manis," kata Guy. "Pilihlah kacang, pretzel, zaitun, saus dengan biskuit atau stik sayuran, dan gulungan kertas nasi."
Batasi juga konsumsi alkohol Anda. "Hentikan bir dan anggur dan pilih minuman rendah kalori seperti vodka dan soda (bukan minuman ringan) dengan lemon atau jeruk nipis segar."
Area masalah:Anda perlu sesuatu untuk dikunyah saat menonton televisi, lebih disukai sesuatu yang asin, manis, atau dengan cokelat.
Saran Lisa:Lengkapi dapur Anda dengan pilihan camilan sehat. "Singkirkan biskuit atau keripik cokelat dan sebagai gantinya cobalah popcorn, es balok buatan sendiri yang dibuat dengan campuran buah segar dan yoghurt, minuman chai atau kayu manis hangat, atau salad buah dengan yoghurt," kata Guy.
Area masalah:Restoran yang menawarkan menu makan sepuasnya atau makanan berukuran XXL dan kentang goreng dengan segala sesuatunya adalah bencana kalori yang menunggu untuk terjadi.
Saran Lisa Guy:Hindari restoran seperti ini jika Anda bisa. Jika tidak, pesan dengan bijak. "Pegang sisi kentang goreng dan pilih sayuran kukus tanpa mentega atau salad minus saus krim atau balsamic sebagai gantinya," katanya.
"Hindari makanan yang digoreng dan sebagai gantinya pilih ikan bakar, rebus, atau panggang , ayam atau daging. Anda selalu bisa membawa pulang apa yang tidak bisa Anda habiskan juga," katanya.