Dukan Diet tahap 3

Pada tahap ketiga diet Dukan, tubuh Anda akan belajar menyesuaikan diri dengan berat barunya

Ketika Anda mencapai target berat badan Anda, saatnya untuk memulai fase Konsolidasi untuk memastikan tubuh Anda menetap pada berat barunya.

Lemak adalah cara menyimpan kelebihan kalori dan kami menjadi pandai menyimpannya sehingga kami tidak akan kelaparan saat makanan langka.

Jadi pembatasan kalori memicu serangkaian reaksi kimia yang meningkatkan rasa lapar, mengurangi konsumsi energi, dan membawa Anda ke semacam hibernasi.

Tubuh Anda juga bisa menjadi sangat efisien dalam mengasimilasi kalori. Jika Anda biasanya mengumpulkan 100 kalori dari sepotong roti, sekarang Anda dapat mengumpulkan 120 hingga 130 kalori dari irisan yang sama. Tubuh Anda sekarang menjadi spons kalori, jadi Anda rentan terhadap kenaikan berat badan.

Klik di sini untuk membeli Diet Dukan dari Booktopia, Toko Buku Lokal Australia

Fase konsolidasi

Tahap Konsolidasi Dr Dukan dirancang untuk mengontrol reaksi berlebihan tubuh Anda dan mencegah kenaikan berat badan. Ini memberikan periode transisi penting antara diet garis keras dan kembali ke pola makan normal.

Bukti klinis menunjukkan periode berisiko tinggi untuk mendapatkan kembali berat badan setelah diet adalah sekitar lima hari untuk setiap setengah kilo hilang, jadi Dr Dukan percaya itu berapa lama Anda harus tetap aman dengan fase Konsolidasi. Jadi jika Anda telah kehilangan lima kilo, Anda harus tetap dalam fase tersebut selama 50 hari.

Anda dapat memasukkan sejumlah kecil karbohidrat selama tahap ini, tetapi karbohidrat tidak boleh menjadi dasar diet Anda.

Aturan konsolidasi

• TINGGAL dalam fase selama 5 hari untuk setiap setengah kilo yang hilang di fase sebelumnya.
• MAKAN protein dan sayuran sebanyak yang Anda mau.
• TAMBAHKAN 1 porsi buah sehari (tanpa pisang, anggur, atau ceri).
• MAKAN 2 potong roti gandum setiap hari.
• MAKAN 1 porsi (40g) keju keras sehari.
• NIKMATI 1 porsi "makanan bertepung" seminggu di paruh pertama; meningkat menjadi 2 minggu di babak kedua. Termasuk pasta, couscous atau polenta (225g), lentil, kacang-kacangan, buncis, beras merah, kentang.
• TAMBAHKAN domba dan babi sekali atau dua kali seminggu.
• NIKMATI 1 "makanan perayaan" seminggu di babak pertama; meningkat menjadi 2 di babak kedua.
• MENJAGA 1 hari protein murni per minggu.
• MAKAN 2 sendok makan dedak gandum sehari.
• BERJALAN setidaknya 25 menit sehari.
• MINUM banyak air.

Selesai Tahap 3? Saatnya beralih ke Dukan Diet Tahap 4 - Stabilisasi

Jika Anda melewatkannya, ikuti Bagian 1 dan Bagian 2 dari rencana diet musim panas Dukan.

Baca rencana makan Diet Dukan selengkapnya.

Baca lembar fakta kami tentang Diet Dukan.