Mengalami hari yang buruk? Ada cara untuk membalikkan keadaan, dan itu melibatkan perut Anda
Makanan yang Anda makan dapat berdampak besar pada suasana hati Anda. Dan menurut Dr. Caroline Longmore, pakar kesehatan alami, ini semua tentang dosis makanan yang meningkatkan produksi serotonin, atau hormon bahagia tubuh Anda.
"Salah satu asam amino yang paling penting adalah triptofan yang diperoleh hanya melalui makanan dan suplemen," jelas Dr. Longmore.
"Saat dicerna, triptofan diubah oleh tubuh menjadi serotonin yang bekerja dengan dua hormon lain, noradrenalin dan dopamin, untuk meningkatkan mood , meningkatkan relaksasi dan membantu mengatasi stres."
Selain itu, penelitian telah menunjukkan makanan dengan kadar magnesium dan vitamin B12 yang tinggi juga dapat memicu bahan kimia perasaan-baik tubuh Anda.
Berikut adalah enam makanan yang pasti akan membuat Anda tersenyum.
Jika Anda menderita PMS yang serius, cobalah camilan keju cottage di atas kue beras untuk meningkatkan suasana hati yang sarat triptofan. "Karena dorongan serotonin, triptofan telah ditemukan untuk mengurangi agresi pada wanita selama fase pramenstruasi," kata Dr Longmore. "Tampaknya juga mengurangi disforia, perubahan suasana hati, ketegangan, dan lekas marah."
Kadar magnesium yang tinggi berarti makanan super ini juga akan membantu menangkal perasaan cemas, lelah, dan depresi. Ia bekerja dengan melindungi otak dari amonia dan mengendurkan pembuluh darah. Popeye sedang melakukan sesuatu!
Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk memesan lobster! Kerang dikemas dengan vitamin B12 tingkat tinggi – penting untuk mengalahkan perasaan agresif, sulit tidur, atau perilaku obsesif-kompulsif. Tingkat B12 yang rendah dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental seperti demensia dan depresi.
Kabar baik untuk vegetarian:tahu sarat dengan triptofan tingkat super tinggi – 747 miligram per 100 gram sebenarnya. Dan berita yang lebih baik lagi bagi wanita yang memperhatikan berat badan mereka karena itu membuat serotonin terus memompa ke seluruh tubuh, mencegah keinginan yang manis. "Serotonin juga telah terbukti memperlambat pengosongan lambung, membuat kita merasa kenyang lebih lama," kata Dr. Longmore.
Makanan lain yang kaya triptofan, pisang adalah bahan bakar yang bagus sebelum berolahraga. Kadar kalium yang tinggi dapat mencegah kram dan karbohidrat meningkatkan energi. "Buah lain dengan triptofan tinggi termasuk nanas, buah kiwi, plum, dan pisang raja," kata Dr. Longmore.
Hanya beberapa kotak choccie per hari dapat meningkatkan kadar endorfin. Sebuah studi oleh Johns Hopkins University di AS, menemukan kandungan gula dan lemak dalam coklat memiliki efek positif pada mood. Targetkan 40g cokelat hitam per hari untuk mendapatkan rasa kenyang yang alami.
Paket makan mini ini, yang dikembangkan oleh Dr. Longmore, mengandung makanan tinggi triptofan untuk membantu meningkatkan mood Anda sepanjang hari. Pilih dari salah satu saran makanan ini…
Sarapan
Makan Siang
Makan Malam
Camilan
Tidak mendapatkan cukup serat dalam diet Anda? Merasa lebih ringan dan lebih aktif setiap hari dengan suplemen serat No.1 Australia Metamucil:Serat Super. Kamu Super .