Diet penambah energi

Temukan kekuatan makanan untuk mengisi ulang tingkat energi Anda.

Bosan karena lelah? Diet Energi 4 Minggu akan memberi Anda suntikan semua bahan yang diperlukan untuk mengisi ulang energi. Anda juga dapat menurunkan berat badan.

* Dapatkan resep Diet Energi 4 Minggu lengkap di sini.

Cara kerja diet

Bahan bakar bersih untuk tubuh Anda :Bahan bakar adalah makanan yang tepat yang kita butuhkan untuk membuat siklus pembentukan energi tubuh berputar secara efisien untuk memastikan kita mencerna dan menggunakan bahan bakar dengan baik serta membuang limbah.

Empat minggu, dua fase :Diet Energi dibagi menjadi dua fase, dengan setiap fase berlangsung selama dua minggu. Fase pertama berfokus pada pembersihan tubuh dan fase kedua berfokus pada membangun kembali simpanan energi. Setiap fase memiliki rencana makan dan rutinitas harian untuk membantu Anda tetap pada jalurnya.

Tahap 1:

Hilangkan semua stimulan seperti kafein, alkohol, gula, makanan olahan, dan daging merah, lalu ganti dengan jus segar, teh herbal, dan makanan utuh.

Pada hari Minggu, rencanakan makanan Anda selama seminggu dan masak sup dan rebusan untuk disimpan di lemari es atau freezer untuk makan malam cepat selama seminggu.

Minumlah segelas air hangat dengan jus lemon atau satu sendok makan cuka sari apel saat bangun, jus buah dan sayuran sebelum sarapan, dan dua liter air atau teh herbal di siang hari. Makan salad kecil sebelum makan malam setiap malam. Jangan makan daging merah, gandum, dan susu.

Tahap 2:

Perkenalkan kembali gandum utuh, daging merah dan susu non-sapi. Anda juga akan makan lebih banyak karbohidrat.

Luangkan waktu Anda dengan makanan Anda. Kunyah perlahan dan jangan encerkan cairan pencernaan Anda dengan minuman.

Perubahan gaya hidup lainnya :Seiring dengan memikirkan kembali pendekatan Anda terhadap makanan, Anda juga perlu memberi tubuh Anda cukup waktu dan ruang untuk menghilangkan stres. Pertimbangkan olahraga, manajemen stres, tidur, dan rutinitas Anda, dan lihat apakah Anda dapat meningkatkan aktivitas seperti peregangan, hobi, dan meditasi.

Makanan yang direkomendasikan

Buah dan sayuran: Menjadi gila! Makanan bintang termasuk selada, roket, radicchio, selada air, endive, artichoke globe, wortel, seledri, bit, kacang polong dan buncis, kecambah alfalfa, daun bawang, bawang merah, brokoli, kembang kol, kubis dan kubis brussel, ditambah jeruk bali, apel dan pir .

Legum: Makan kacang, kacang polong, dan lentil secara teratur.

Kacang dan biji-bijian: Makanlah berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian mentah (terutama biji rami, biji bunga matahari, dan pepitas).

Biji-bijian dan karbohidrat sehat :Pilihan gandum yang baik termasuk gandum utuh, soba, barley, dan beras merah. Hindari karbohidrat saat makan malam kecuali jika Anda banyak berolahraga atau memiliki pekerjaan yang sangat aktif.

Minuman: Pilih air, teh herbal, dan jus rumput gandum.

Protein: Pilihan yang baik termasuk telur ayam kampung, tahu, makanan laut (segar dan beku) seperti sarden, salmon, tuna, cumi dan kerang biru, serta daging tanpa lemak seperti fillet dada ayam tanpa kulit dan daging cincang organik rendah lemak.

Makanan yang harus dibatasi

Susu: Hindari susu sapi dan keju susu sapi. Pada minggu ke 3 dan 4, pilihan yang baik termasuk susu dan keju kambing dan domba serta yoghurt alami rendah lemak. Alternatifnya termasuk susu kedelai yang diperkaya kalsium, susu gandum, dan susu beras.

Gandum :Hindari gandum di Fase 1. Cobalah alternatif spelt, rice, kamut dan buckwheat. Di Fase 2, pilihan roti yang baik termasuk kedelai gandum utuh dan biji rami dan gandum hitam.

Makanan yang harus dihindari

Mentega, margarin dengan lemak trans dan minyak murah: Sebagai gantinya, pilih olesan berbasis biji tanpa lemak trans seperti tahini dan alpukat serta minyak dingin berkualitas baik seperti minyak zaitun extra-virgin dan minyak kacang.

Gula: Jauhi gula, coklat, permen, minuman ringan dan pemanis buatan. Sebagai gantinya, cobalah sirup malt barley, nektar agave, dan sirup maple murni.

Teh, kopi, dan alkohol: Alternatifnya termasuk dandelion dan pengganti kopi berbasis sereal, air, teh herbal, serta jus buah dan sayuran.

Pewarna, perasa, dan pengawet buatan

Rahasia sukses

• Luangkan 10 menit di hari Minggu untuk merencanakan makanan minggu Anda dan menulis daftar belanjaan. Tidak perlu memikirkan makanan setiap hari akan membuat diet lebih mudah dan waktu luang.
• Anda mungkin menginginkan beberapa makanan yang tidak Anda konsumsi saat menjalani diet. Cobalah untuk melawan. Jauhkan mereka dari rumah dan cari beberapa alternatif yang sehat untuk dimiliki.
• Ingat, ini bukan ujian. Ini adalah sesuatu yang luar biasa yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri. Lakukan yang terbaik yang Anda bisa.

Ide makanan berenergi

Sarapan

• Dua telur orak-arik dengan peterseli, kemangi, bayam, dan capsicum potong dadu.
• Roti gandum hitam atau roti yang dieja dengan selai kurma (1 cangkir kurma yang diadu direndam semalaman dalam 1/2 cangkir air yang disaring, lalu diblender).
• Quinoa Buah Hangat*.

Makan Siang

• Tortilla jagung (bungkus gandum utuh di Tahap 2) dengan ayam rebus atau kukus, kecambah alfalfa, bit, dan selada.
• Ubi jalar panggang dengan kacang merah, salsa, tomat, dan campuran daun hijau.
• Ayam atau Tahu Nori Rolls* dengan wasabi dan tamari.

Makan Malam

• Calamari panggang dengan nasi merah dan sayuran Asia.
• Ayam panggang dengan wortel, mentimun, capsicum, daun campuran, daun bawang, tomat, peterseli, dan saus mustard dan cuka anggur putih.
• Lasagna Sayuran* dengan salad taman.

Camilan

• Strawberry slushy (campurkan 250g stroberi yang sudah dikupas dengan cangkir jus apel tanpa pemanis dan 6 es batu).
• Popcorn buatan sendiri.
• Bola Camilan Cepat*.

Ini adalah ekstrak yang diedit dari Diet Energi 4 Minggu (ABC Books, $29.99) oleh Julie Maree Wood.

Lihat resep peningkat kesehatan lainnya di sini.