Ini adalah musim untuk bersenang-senang - dan memanjakan diri. Tiga ahli mengungkapkan cara bersenang-senang tanpa menambah berat badan yang tidak diinginkan
1. Hargai tubuh Anda . Kecepatan sendiri. Beberapa acara dapat membuat Anda kelelahan secara fisik. Cobalah untuk mencampurnya dengan menikmati makanan favorit Anda di satu acara, tetapi minum air soda dengan jeruk nipis segar, dan kemudian di acara berikutnya, makan dengan penuh perhatian dan nikmati minuman beralkohol jika Anda mau.
2. Rencanakan beberapa fase pemulihan. Keadaan emosional Anda akan menentukan tingkat energi Anda dan kemampuan Anda untuk mengelola dorongan untuk menghancurkan tekad sehat Anda. Nikmati malam-malam awal di rumah tanpa TV, komputer, dan gangguan lainnya, dan pada malam-malam ini, makanlah dengan baik dan minum banyak air serta tidak minum alkohol untuk meningkatkan tidur malam yang nyenyak.
3. Jangan jatuh ke dalam perangkap pikiran. Saatnya perayaan dan semua batasan bisa keluar dari jendela. Ini bisa berbahaya dan Anda harus menghadapi konsekuensinya selama berbulan-bulan setelahnya. Rayakan dengan bermartabat dan penuh gaya dan Anda akan mendapatkan lebih banyak kesenangan dari setiap acara.
4. Katakan tidak saat Anda membutuhkan atau menginginkannya. Mudah - hanya perlu latihan.
5. Putuskan untuk melakukannya secara berbeda . Daripada terlalu memanjakan dan menyalahkan waktu dalam setahun, ambil tanggung jawab atas kebiasaan dan dorongan Anda dan berusahalah untuk menciptakan pendekatan yang berbeda untuk memiliki musim perayaan yang hebat.
1. Cobalah untuk tetap pada rutinitas olahraga Anda. Pesta dan pertemuan keluarga memudahkan Anda mengesampingkan rutinitas olahraga Anda. Cobalah untuk berkomitmen untuk menjaga program Anda pada saat ini tahun ini, karena godaan dan alkohol lebih dari sebelumnya.
2. Minumlah sedikit lebih banyak air. Saat Natal, asupan alkohol dan kopi kita sering meningkat drastis. Kedua hal ini akan membuat Anda dehidrasi, seiring dengan cuaca yang hangat, jadi pastikan Anda minum air putih delapan gelas sehari. Ini akan menghentikan Anda dari rasa lelah, menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan membantu membuang racun dari hati Anda.
3. Aktiflah di Hari Natal. Perayaan Hari Natal tradisional sering kali terdiri dari hadiah pagi diikuti dengan makan siang kalkun berat, alkohol dalam jumlah banyak, dan tidur siang. Sebaliknya, mengapa tidak melibatkan keluarga dan teman Anda dalam permainan kriket, voli pantai, atau polo air? Ini akan membantu pencernaan, membakar beberapa kilojoule yang tidak terpakai dan menghindari kemerosotan sore hari. Ini juga dijamin akan menciptakan hari yang tak terlupakan.
4. Pertahankan latihan kekuatan Anda. Ketika ada kilojoule ekstra yang masuk selama periode perayaan, sekarang Anda perlu mengeluarkan kilojoule ekstra. Latihan kekuatan akan menjaga metabolisme Anda tetap menyala dan membantu dalam proses ini. Push-up, lunges, chin-up, dan squat adalah latihan yang sempurna untuk mengubah Anda menjadi mesin pembakar lemak tubuh dan kilojoule.
5. Latihan ekstra liburan. Sekarang Anda sedang berlibur, ada kelas olahraga di seluruh negeri yang dapat Anda hadiri. Gym lokal memiliki kelas khusus dan ada kamp pelatihan di pantai dan sirkuit di taman, atau hubungi pelatih pribadi lokal dan selipkan di beberapa sesi tambahan. Manfaatkan waktu istirahat dan cuaca yang baik dengan sebaik-baiknya dan Anda akan merasa lebih baik karenanya.
1. Makan sedikit. Buat pilihan lebih seperti Prancis dan nikmati sedikit dari semua yang Anda sukai, tetapi hindari membebani piring Anda dengan segunung makanan karena Anda akan menyesalinya nanti. Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.
2. Nikmati camilan kecil sebelum Anda tiba di suatu acara. Dasarkan camilan pada makanan yang mengandung protein untuk membantu memuaskan Anda dan mencegah Anda makan berlebihan di kemudian hari, terutama setelah Anda meminum satu atau dua gelas alkohol. Camilan yang cocok mungkin termasuk segenggam kacang alami mentah, stik sayuran dengan hummus, telur rebus, campuran organik, atau telur dadar dua telur dengan sayuran campuran.
3. Tumpuk sayuran di piring Anda. Semakin banyak sayuran yang Anda makan, semakin banyak nutrisi yang diterima tubuh Anda dan semakin sedikit ruang untuk pilihan lain yang tidak terlalu baik yang mungkin tidak dihargai hati Anda nanti. Cara yang bagus untuk menggabungkan makan lebih banyak sayuran dengan minuman pemulihan pagi yang cepat adalah dengan membuat jus sayuran hijau segar. Campurkan seledri, mentimun, selada cos, peterseli, jahe dan sedikit apel hijau, dan untuk detoksifikasi ekstra dan pembersihan, tambahkan satu sendok teh bubuk hijau seperti chlorella atau wheatgrass - hati dan kulit Anda akan menyukainya.
5. Makan perlahan. Mengunyah makanan secara menyeluruh membantu memperlambat proses makan dan memberi otak kita kesempatan untuk mengikuti perut kita dan memberi tahu kita kapan kita kenyang, serta mengoptimalkan pencernaan dan penyerapan makanan yang kita makan.
6. Batasi gula dan alkohol. Zat-zat ini akan menyebabkan penambahan berat badan. Gula membuat Anda lapar, sedih dan gemuk. Jumlah gula dalam beberapa potong buah ditambah satu sendok teh gula rafinasi atau madu adalah sebanyak yang biasanya dapat diatasi oleh tubuh. Kelebihan apa pun akan berakhir di pinggul atau perut Anda. Gula dapat disembunyikan di semua jenis makanan olahan, jadi bacalah daftar bahan jika memungkinkan. Nikmati satu atau dua minuman beralkohol standar dalam sehari, sambil mempertahankan setidaknya tiga hari bebas alkohol per minggu untuk fungsi hati yang sehat. Minum lebih sedikit jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Sharon, Jason dan Caroline bekerja di Gwinganna Lifestyle Retreat. www.gwinganna.com