Jika Anda tidak pernah berpikir paleo pecinta daging akan berpapasan dengan vegan, pemakan daun, tebak lagi.
Memperkenalkan diet pegan – di mana vegan bertemu paleo. Hibrida nutrisi ini memicu minat secara nasional di seluruh orang dalam dan ahli kesehatan, yang berupaya menggabungkan bagian terbaik dari kedua dunia yang diperjuangkan tanpa semua aturan dan batasan yang melelahkan.
Agak sulit untuk mengikuti apa yang ada dan apa yang tidak, tetapi fleksibilitas diet pegan membuatnya tampak jauh lebih mudah untuk fokus pada makan makanan utuh yang tidak diproses. Anda tahu, tidak ada sorotan nyata tentang apa yang tidak bisa Anda makan (sebaliknya, hanya membatasi apa yang disebut makanan buruk), yang terdengar seperti berkah nyata yang bertentangan dengan beberapa diet crack-the-whip di masa lalu.
“Diet pegan mempromosikan banyak makanan utuh, berfokus pada pemilihan makanan rendah glikemik, berbagai sumber lemak dan protein yang sehat, dan menghindari bahan-bahan olahan atau buatan,” kata Kara Landau, Ahli Diet Perjalanan.
Namun, dia memperingatkan untuk memberi label pada makanan sehat usus seperti yoghurt sebagai makanan "suguhan" sebagai hal yang mengkhawatirkan.
Peganisme berfokus pada membuka tangan Anda untuk buah-buahan dan sayuran, 75 persen dari diet Anda tepatnya. 25 persen lainnya terdiri dari protein hewani dan lemak baik seperti kelapa dan minyak zaitun, dan alpukat.
Tentu saja tidak berhenti di situ. Isi lemari Anda dengan biji-bijian sehat termasuk biji-bijian dan quinoa, yang mengandung vitamin B penambah energi. Dan Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda memiliki ayam yang segar dan andal, karena Anda akan memasukkan telur ke dalam makanan Anda setiap hari untuk sumber protein dan nutrisi penting yang bagus.
Oke, jadi Anda tidak benar-benar mengizinkan hal-hal manis, tetapi tidak ada kejutan di sana. Dengan obesitas dan penyakit lainnya, siapa yang membutuhkannya? Jangan khawatir jika Anda mengonsumsi gula mentah seperti sirup maple atau madu dalam jumlah sedikit, tetapi cobalah untuk melewatkan pemanis buatan dan makanan yang mengandung gula tambahan.
Ahli Nutrisi Alami, Steph Lowe, mengatakan “Diet Pegan adalah pilihan yang bagus. Asupan tanaman yang tinggi serta makanan protein hewani bebas hormon yang diberi makan rumput sangat penting untuk kepadatan nutrisi yang optimal. Selain itu, lemak berkualitas tinggi memberikan energi, rasa kenyang, kontrol hormonal, dan pendekatan anti-inflamasi.
Kuncinya adalah menjaga konsumsi buah menjadi dua porsi per hari untuk mengontrol asupan gula secara keseluruhan."
Tip kami? Menjadi kreatif. Cobalah membuat smoothie protein dengan kacang dan beri favorit Anda. Tukar mentega tradisional dengan alternatif sehat seperti mentega kelapa atau almond, dan susu sapi dengan susu almond. Sangat mudah, sangat sederhana.
Jangan lewatkan:
>> Diet banting:Apa yang boleh dimakan dan tidak boleh dimakan
>> Diet paleo:apakah itu baik untuk Anda?
>> Mentega vs lemak trans:Mengapa mentega lebih baik untuk Anda daripada lemak trans