, puasa intermiten mungkin tidak lebih efektif daripada sekadar mengurangi total kalori harian, penelitian baru menunjukkan. </em> </li>
<li> <em> Namun, penting untuk dimakan dengan cara yang paling cocok untuk Anda dan sejalan dengan tujuan nutrisi dan pelatihan Anda sendiri - yang berkuasa dengan ahli diet olahraga atau ahli medis lainnya adalah cara terbaik untuk mempersonalisasikan diet Anda untuk yang terbaik Hasil. </em> </li>
</ul>
<Ol> </ol> <Hr> <p>
Puasa intermiten, yang membatasi makanan ringan dan makanan Anda untuk jangka waktu tertentu di siang hari, mungkin memiliki beberapa manfaat tergantung pada tujuan Anda. Tetapi ketika datang ke penurunan berat badan - jika itu tujuan Anda! —Sebuah studi baru dalam jurnal <em> Science Translational Medicine </em> Menyarankan pendekatan ini tidak lebih efektif daripada sekadar mengurangi total kalori harian yang Anda makan, dan memakannya pada waktu yang tidak ditentukan. </p>
<p>
Bahkan, puasa intermiten bahkan dapat merugikan massa otot, menurut peneliti utama James Betts, Ph.D., co-sutradara di Pusat Nutrisi, Latihan, dan Metabolisme di University of Bath di UK. </p>
<p>
Para peneliti merekrut 36 peserta dan ditugaskan masing -masing ke satu dari tiga kelompok selama tiga minggu. Kelompok pertama sama sekali tidak berpuasa dan hanya mengurangi kalori harian mereka sebesar 25%. Dua kelompok lainnya berpuasa pada hari -hari alternatif, dengan satu kelompok mengikuti hari cepat dengan makan 50% lebih dari biasanya dan kelompok lain makan 100% lebih banyak. </p>
<p>
Pada kesimpulan penelitian tiga minggu kemudian, kelompok terakhir tidak menunjukkan penurunan berat badan, sedangkan kelompok pertama dan kelompok 50% masing -masing kehilangan jumlah berat yang sama tetapi dengan perbedaan yang signifikan, Betts mengatakan kepada dunia runner <em>. </em> Mereka yang berpuasa dan kemudian makan 50% lebih banyak kehilangan massa otot lebih banyak daripada kelompok yang tidak mempercepat. </p>
<p>
)
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan di sini adalah kualitas makanan, Kristin Gillespie, M.S., R.D., seorang ahli diet dan pelatih pendukung nutrisi bersertifikat, mengatakan kepada Runner's World.
"Anda dapat membantu merangsang penurunan berat badan jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori hanya karena Anda mengurangi jumlah jam yang Anda makan," katanya. "Namun, tentu saja mungkin untuk mengimbangi defisit kalori ini jika Anda mengonsumsi makanan padat kalori selama jendela makan Anda."
Premis puasa intermiten adalah bahwa Anda dimaksudkan untuk makan makanan sehat yang padat nutrisi dalam jumlah yang relatif normal selama jangka waktu makan, tambahnya. Saat Anda menyimpang dari itu dengan pesta makan junk, diragukan Anda akan melihat manfaat hanya dari pergi tanpa makan selama 12 jam atau lebih.
Cerita terkait
Peringatan lain adalah bahwa penelitian ini mencakup pria dan wanita, tetapi tidak membedakan hasil tersebut. Gillespie mengatakan bahwa wanita umumnya tidak melakukannya dengan baik dengan strategi ini karena mereka cenderung lebih mudah beradaptasi dengan periode puasa dan konservasi energi, jadi akan menarik untuk melihat studi yang hanya berfokus pada wanita.
Akhirnya, ada ukuran penelitian - 36 peserta dianggap sebagai sampel sederhana - dan fakta bahwa semua peserta secara teknis diklasifikasikan sebagai "ramping" dengan indeks massa tubuh di 20 -an rendah. Namun, Betts mengatakan bahwa hasilnya tidak boleh menghalangi siapa pun untuk mencoba taktik, terutama jika mereka bersedia bermain -main dengannya.
"Saya pikir strategi puasa yang berbeda mungkin memiliki efek yang berbeda," katanya. “Misalnya, apakah akan memvariasikan waktu puasa setiap hari, bagaimana Anda memberi makan kembali, berapa lama Anda berpuasa, dan sebagainya.”
Intinya? Makan dengan cara yang paling cocok untuk Anda dan sejalan dengan tujuan nutrisi dan pelatihan Anda sendiri. Dan, seperti biasa, berkonsultasi dengan ahli diet olahraga atau pakar medis lainnya adalah cara terbaik untuk mempersonalisasikan diet Anda untuk hasil terbaik.
Dari:Runner's World US