Nama saya Roxanne Mullenberg, dan saya seorang manajer proyek bank berusia 42 tahun yang tinggal di Fargo, Nd.
Seluruh keluarga saya adalah definisi "bertulang besar":Saya 5'8 "dan telah berjuang dengan berat badan saya sepanjang hidup saya. Karena itu, saya tidak pernah memiliki harga diri yang baik. Ibu saya mencoba memasak makanan sehat, tetapi orang tua saya memberi makan empat anak ditambah diri mereka sendiri dengan anggaran kelas pekerja, dan kita semua tahu bahwa makanan segar lebih mahal.
Sebagai orang dewasa, saya selalu melihat 350 pound atau lebih pada skala. Saya mencoba program penurunan berat badan di sana -sini yang tidak pernah berhasil. Ini sebelum aplikasi, dan menghitung kalori secara manual melelahkan dan tidak realistis. Saya mencoba sebuah program di mana saya minum getar, tetapi saya tidak pernah merasa kenyang atau puas, dan saya benar -benar bertambah berat. Saya juga mencoba bergabung dengan gym, tetapi saya tidak pernah bisa fokus pada nutrisi pada saat yang sama dengan olahraga; Itu satu atau yang lain, dan saya tidak pernah melihat banyak perubahan.
Pada awal perjalanan penurunan berat badan saya sekitar 358 pound dan berjuang dengan kolesterol tinggi . Roxanne Mullenberg Kakak saya juga berjuang dengan berat badannya, dan pada tahun 2014, pada usia 39, ia menjalani operasi lengan lambung. Setelah beberapa hari di rumah, dia harus diterima kembali ke rumah sakit, dan dia meninggal karena gumpalan darah dari operasi. Tidak hanya saya berurusan dengan tiba-tiba kehilangan saudara perempuan saya, tetapi saya juga menjadi seorang ibu tunggal dalam semalam:saya mengadopsi putranya yang berusia empat tahun, Ryan, dengan siapa saya selalu berbagi ikatan khusus. Adik saya selalu ingin kami menjadi dekat, dan sekarang saya bertanya -tanya apakah dia tahu bahwa dia tidak akan selalu ada.
Setelah apa yang terjadi pada saudara perempuan saya, saya tahu operasi tidak akan pernah menjadi jalur penurunan berat badan bagi saya. Namun saya ingin menjadi sehat untuk Ryan, untuk memastikan saya akan berada di sini, dan memiliki lebih banyak energi untuk menjadi orang tua terbaik yang saya bisa. Tentu saja, sekarang saya adalah orang tua tunggal, ini akan lebih menantang daripada di masa lalu. Saya benar -benar pandai menguasai dan memberi kepada orang lain, tetapi tidak pandai menjaga diri saya sendiri. Kehilangan berat badan selalu datang di urutan kedua untuk muncul untuk acara Ryan atau keponakan saya - bahkan jika itu berarti mengambil makanan cepat saji atau sesuatu dari konsesi berdiri di permainan mereka.
Beberapa tahun kemudian, saya berada di reuni keluarga ketika sepupu ibu saya muncul dan bertanya, "Apakah Anda memiliki masalah tiroid?" Saya mengatakan bukan orang yang saya tahu. Dia mengatakan kepada saya bahwa dia memiliki masalah tiroid, seperti halnya semua saudara perempuannya. (Tiroid adalah organ berbentuk kupu-kupu yang menciptakan dan menghasilkan hormon yang memainkan peran utama dalam metabolisme.) Saya tidak menyadari ada sejarah keluarga ini. Jadi pada pemeriksaan saya berikutnya, saya menyebutkannya kepada dokter. Dia menjalankan tes darah dan menelepon saya hari itu untuk mengatakan saya mengalami tiroid yang kurang aktif, dan meresepkan obat saya. Saya mulai mengambil resep dan berusaha untuk makan lebih baik tetapi saya hanya kehilangan berat badan yang dapat diabaikan. Saya tidak merasa baik atau bangga dengan penampilan saya, jadi saya memutuskan ingin melakukan pekerjaan untuk kehilangan lebih banyak.
Tak lama setelah itu, sekitar dua tahun yang lalu, kantor saya mengatur tantangan berjalan musim panas, dan saya mendaftar. Tujuan saya:Berjalan 400 mil pada bulan September. Memiliki tantangan konkret benar -benar memotivasi saya dan memberi saya alasan untuk berolahraga. Akuntabilitasnya juga sangat membantu. Setiap minggu, mereka mengirim email kepada semua orang dengan rekap jarak tempuh masing -masing peserta, dan, ya, saya ingin menjadi salah satu peserta top! Saya selesai di kuartal teratas grup, mencatat 4 hingga 5 mil sehari.
Cuaca Fargo tidak bagus untuk berjalan sepanjang tahun, tetapi saya tidak membiarkan hal itu menghentikan saya. Saya terjebak dengan jalan-jalan di luar ruangan selama hari yang sangat dingin, 20-an.
Saya sudah menyimpannya, dan saya masih berjalan 4 mil sehari. Saya bangun dan berjalan di pagi hari, lalu melakukan 40 menit saat makan siang setiap hari, lalu berjalan -jalan lagi di malam hari. Saya membagi aktivitas 80 hingga 90 menit saya sehari karena saya tidak akan pernah memiliki peregangan yang tidak terputus. Saya bahkan berjalan 10k untuk ulang tahun ke -42 saya tahun ini.
Cuaca Fargo tidak bagus untuk berjalan sepanjang tahun, tetapi saya tidak membiarkan itu menghentikan saya. Tujuan saya musim dingin ini adalah berjalan setidaknya satu mil di luar setiap hari untuk mendapatkan udara segar dan membuatnya terasa berbeda dari semua aktivitas dalam ruangan saya (seperti berjalan di sekitar rumah saat melakukan panggilan telepon). Selama musim dingin, itu berarti memaksa diri saya di luar selama hari yang sangat dingin, 20-sel. Saya akan mengenakan kaus kaki wol, sepatu bot besar, celana salju, dan pergi, bahkan ketika ada nasihat tanpa perjalanan. Baik hujan, turun salju, hujan es, datang, minus-20 derajat, atau 95 derajat, saya akan berada di luar sana.
Bahkan dengan berjalan secara konsisten, beratnya tidak turun. Saya tahu saya juga harus mengubah kebiasaan makan saya. Rekan kerja di bank merekomendasikan agar saya mencoba profil oleh Sanford, program kesehatan dan nutrisi yang dikembangkan oleh para ahli medis di Sanford Health, salah satu penyedia layanan kesehatan terbesar di dunia. Saat Anda bergabung dengan program ini, Anda dipasangkan dengan pelatih kesehatan (yang Anda temui secara langsung di salah satu lokasi ritel mereka atau online) untuk mendapatkan rencana makan khusus dan mempelajari perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Pada dasarnya ada tiga fase untuk profil:reboot, beradaptasi, dan mempertahankan. Dimulai dengan tahap reboot, saya mengalami protein shake di pagi hari; satu lagi sebagai camilan tengah pagi; protein shake dan 2 cangkir sayuran dan lemak (seperti alpukat atau minyak zaitun) untuk makan siang; Kemudian, teh serat profil dan Profil Protein Bar sebagai camilan sore. Untuk makan malam, saya memiliki protein (seperti ayam atau ikan), 2 cangkir sayuran, dan lemak, diikuti oleh goyang lain. Meskipun saya ragu-ragu tentang rencana apa pun yang menggabungkan getar karena pengalaman saya di masa lalu dengan itu semua yang Anda makan, yang ini rasanya enak, selain makanan sungguhan, dan sempurna untuk gaya hidup saya saat bepergian, jadi saya tidak melakukannya T harus berhenti di drive-through.
Saya sedang beradaptasi sekarang, fase kedua, yang berarti saya bisa menukar lebih banyak getar dan bar dengan makanan segar dan dapat memiliki pati dan buah. Tujuannya saat bergerak melalui fase adalah untuk memiliki lebih sedikit produk kemasan dan lebih banyak makanan segar yang Anda buat sendiri. Profil menawarkan beberapa item makanan yang sudah dibuat sebelumnya, tetapi selain getar, bar, dan teh, saya kebanyakan toko kelontong dan membuat makanan sendiri. Saya mendapat rencana makan khusus dari pelatih saya dengan banyak ide sehat dan bahkan daftar bahan makanan. Saya suka rencana makan karena saya tidak perlu memikirkan apa yang harus dimakan atau mencoba membuat keputusan yang tepat karena sudah ditata untuk saya.
Sekarang, daripada menggunakan drive-through, saya memiliki goyang, atau saya selalu memiliki sekantong seledri atau mentimun yang disiapkan di dalam mobil untuk dimakan alih-alih kentang goreng. Saya harus beradaptasi bagaimana saya berpikir dan menghabiskan waktu ekstra menyiapkan makanan. Saya melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri sekali, yang merupakan perubahan pola pikir. Saya berinvestasi dalam diri saya, kesehatan saya, dan masa depan saya.
Setelah satu tahun di profil, saya kehilangan 149 pound dan mendapatkan begitu banyak kepercayaan diri, kekuatan, dan kesehatan. Saya sangat bangga dengan seberapa jauh saya telah datang. Roxanne Mullenberg
Ketika saya mulai dengan profil pada Februari 2020, saya berada di £ 358. Sekarang saya di 209, jadi 149 lbs! Saya sudah turun 10 ukuran celana - mendapatkan pakaian yang sama sekali baru itu menyenangkan! Saya juga memiliki kemenangan besar lainnya. Sebelumnya, tekanan darah saya sangat tinggi dan saya hampir membutuhkan obat, dan sekarang secara drastis jatuh ke kisaran yang sehat. Saya merasa lebih nyaman di kulit saya sendiri. Saya memiliki lebih banyak energi, dan ketika saya mendapatkan kepercayaan diri, saya lebih bersedia mencoba hal -hal baru.
Ryan sekarang berusia 11 tahun dan ingin kita naik sepeda bersama, jadi mengerjakan kepercayaan diri dan stamina otot saya untuk wahana yang lebih lama adalah tujuan saya berikutnya. Saya juga berpikir pelari gila - mengapa Anda akan melakukan itu kecuali Anda lari dari sesuatu? –Tapi sekarang saya memikirkan seberapa cepat saya akan mendapatkan langkah saya dan itu menarik bagi saya, jadi saya mungkin mencoba pelatihan untuk a 5K berjalan berikutnya. Saya telah berjalan ke bawah, jadi sekarang ia bertanya kepada tubuh saya, apa lagi yang bisa saya lakukan? Hari -hari ini, saya siap untuk tantangan baru, dan tidak ada yang bisa memperlambat saya.