Dengar, saya benar -benar mengerti mengapa Anda mencari topik ini. Mungkin Anda memiliki reuni yang menyelinap pada Anda, dan mantan lajang yang seharusnya Anda menikahi di tempat pertama akan ada di sana. Mengapa tidak akan Anda ingin merasa ramping dan menggemaskan dalam gaun terseksi Anda? Atau mungkin Anda menuju ke Cancun dan berpikir Anda akan lebih senang berpura -pura menjadi Helena Christensen sekitar tahun 1991 bermain -main di ombak jika Anda terlihat sedikit lebih seperti dia. Tentu.
Dan saya akan menjawab pertanyaan Anda - saya bersumpah.
Cerita terkait
untuk menurunkan berat badan Tetapi sebagai seseorang yang telah mengalahkan kelainan makan, saya harus menunjukkan bahwa memikirkan penurunan berat badan sebagai kalkulus minggu-ke-minggu dapat menyedot Anda untuk praktik pengendalian berat badan yang tidak sehat.
“Kami tidak menyukai latihan ganda, obat pencahar, menghitung dan secara agresif melewatkan kalori, melewatkan makanan atau apa pun yang membuat Anda merasa buruk,” kata Lauren Slayton, R.D., pendiri Foodtrainers. "Kurasa itu perlu dikatakan."
Tetapi karena orang-orang sangat mendambakan langsing cepat, apakah ada cara untuk melakukannya dengan bijak? Foodtrainers menawarkan program satu minggu yang mendukung klien ketika mereka memiliki alasan besar untuk turun beberapa pound puasa. "Satu minggu makan pra-acara bisa meningkatkan kepercayaan diri selama itu tidak gila, ekstrem atau hukuman."
Matematika sederhana seperti ini:berapa banyak lemak yang Anda kehilangan selama seminggu berkaitan dengan berapa banyak lagi kalori yang Anda bakar daripada yang Anda ambil. Satu pon lemak terakumulasi ketika Anda makan 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar; Demikian juga, jika Anda makan 3.500 kalori seminggu lebih sedikit dari yang Anda bakar - semuanya sama - Anda akan kehilangan sekitar satu pon. Jika Anda mengelola defisit 7.000 kalori, Anda akan kehilangan dua. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahwa satu hingga dua pound dalam seminggu adalah jumlah yang aman jika Anda melakukannya secara bertahap dan mantap.
1-2 pound dalam seminggu adalah jumlah yang aman untuk kalah, per CDC.
Rencana satu minggu Slayton dapat menghasilkan hingga 5 pound (kurang jika Anda orang kecil dengan tidak banyak kehilangan). Itu sesuai dengan angka pada skala. "Tapi Anda tidak kehilangan lebih dari beberapa pon lemak tubuh per minggu sehingga sedikit lemak A dan sedikit kehilangan cairan," katanya. Klien sebagian besar memasak di rumah sebagai lawan makan di luar, dan makan banyak sayuran dan ikan, dan memotong minuman keras dan gula sepenuhnya. "Kami tidak menyarankan minggu -minggu seperti ini lebih dari sekali seperempat atau musim - ini bukan cara makan hari demi hari."
Itu karena bahkan jika Anda tidak berisiko mengalami gangguan makan, menjadi terlalu ketat memiliki efek rebound, kata Caroline Apovian, M.D., Direktur Pusat Nutrisi dan Manajemen Berat Badan di Boston Medical Center. "Orang -orang yang mencoba menurunkan berat badan dalam seminggu atau sebulan akan mendapatkannya kembali," katanya. Plus, menambah dan menurunkan berat badan berturut -turut busuk untuk kesehatan Anda.
Selain itu, Anda kehilangan massa otot (selain lemak) ketika Anda mengalami penurunan berat badan yang cepat, dan otot yang membantu Anda membakar kalori; Itu berarti metabolisme Anda akan melambat dan akan lebih sulit untuk menjaga berat badan - bahkan jika Anda membatasi asupan kalori, kata Dr. Apovian.
Selain dari berat badan apa pun yang mungkin hilang, tambahkan apa yang disebut Slayton "de-bloaters yang lezat:" Alpukat, asparagus, teh dandelion, lemon, dan peterseli. “Apakah itu membantu Anda kehilangan lebih dari air? Tidak. Tapi apakah mereka membuat Anda merasa sedikit kurang kembung dan bengkak? Tentu."
Kemudian-setelah Anda dan mantan Anda dengan senang hati bersatu kembali atau Anda kembali dari liburan pantai Anda-kembali ke makan yang sehat secara teratur tetapi tidak terlalu ketat. Tentu saja, kita semua tahu bahwa melakukan sprint satu kali cepat untuk lebih tipis berarti Anda tidak akan dapat mempertahankan semuanya, kata Slayton, dan tidak apa-apa:Anda mencapai tujuan Anda, dan selama Anda tidak pergi Kacang -kacang yang menebus makanan yang tidak dimakan, Anda bahkan mungkin bisa mencegah berat badan, katanya.
Meningkatkan penurunan berat badan Anda dalam jangka pendek, selama Anda melakukannya dengan sehat, adalah hal yang baik untuk melakukan beberapa kali setahun. “Ini bukan cara saya memiliki klien yang makan 48 minggu dalam setahun - satu adalah pernikahan dan yang lainnya seperti satu malam atau pelarian akhir pekan. Tidak ada penilaian, tetapi mereka sama sekali berbeda. "
seperti apa yang baru saja Anda baca? Anda akan menyukai majalah kami! Pergi di sini untuk berlangganan. Jangan lewatkan apapun dengan mengunduh Apple News di sini dan mengikuti pencegahan. Oh, dan kami juga di Instagram .