Memilih rencana makan mana yang harus diikuti harus menjadi bagian yang mudah - ada begitu banyak pilihan berbeda di luar sana. Jika Anda menyukai ikan dan minyak zaitun yang enak, pilihlah diet Mediterania. Lebih dari pagi yang lebih jahat? Puasa intermiten mungkin hanya pilihan Anda.
Sebenarnya Sticking untuk cara makan yang baru? Sekarang di situlah segalanya menjadi rumit. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Strava , jejaring sosial untuk atlet, orang -orang mulai goyah dengan resolusi Tahun Baru mereka pada 12 Januari. Dan per berita dan laporan dunia AS , 80% orang pada akhirnya akan gagal dalam apa yang mereka lakukan.
Tetapi mengingat bahwa diet yang sehat mempengaruhi segalanya mulai dari kardiovaskular dan kesehatan kulit untuk kualitas tidur Anda , Makan Sehat adalah salah satu resolusi yang harus Anda kerjakan dengan keras. Untungnya, ada banyak ilmu perilaku yang dapat membuat Anda sukses dan membantu Anda tetap pada tujuan Anda bahkan setelah gelombang awal motivasi melarikan diri. Di sini, beberapa tips yang didukung sains yang dapat membantu.
Membuat keputusan bisa melelahkan - bahkan Barack Obama setuju. Dalam wawancara 2012 , dia menjelaskan mengapa dia mengenakan setelan yang sama berulang kali. "Saya mencoba untuk mengurangi keputusan," katanya. "Saya tidak ingin membuat keputusan tentang apa yang saya makan atau kenakan. Karena saya memiliki terlalu banyak keputusan lain untuk dibuat. " Menariknya, Steve Jobs untuk Mark Zuckerberg telah membuat komentar serupa.
Orang -orang yang kuat ini menyukai sesuatu. Psikolog mengatakan bahwa keterampilan pengambilan keputusan kami mulai memburuk setelah periode yang lama, yah, pengambilan keputusan. Ini sebenarnya disebut kelelahan keputusan Dan jika Anda memikirkannya, Anda mungkin dapat menemukan beberapa contoh dalam hidup Anda sendiri. Misalnya, setelah hari yang panjang di tempat kerja menjadi lebih sulit untuk membuat pilihan makan malam yang tepat. Tiba -tiba, alih -alih memanggang dada ayam yang Anda miliki di lemari es, Anda mendapati diri Anda meraih liter es krim adonan kue untuk mencegah kelaparan Anda. Ups.
Jika Anda ingin memberikan kemauan Anda sedikit dorongan, cobalah mengambil keputusan sebanyak mungkin di seputar makanan. Sebaliknya, merangkul seni persiapan makan. Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti menghabiskan hari Minggu Anda meluncur Staples sehat Itu akan bertahan sepanjang minggu. Atau, itu bisa berarti berinvestasi dalam panci instan Sehingga setelah hari -hari yang panjang, Anda dapat mengesampingkan godaan untuk memesan pizza dan membuat makanan panas dengan cepat.
Pot Instan IP-DuO60 321 Tekanan Tekanan Listrik, 6-Qt Instant Pot Amazon.com $ 89.00 Toko Sekarang
Makan brokoli dan salmon kukus untuk makan malam setiap malam dapat membuat pengambilan keputusan mudah dan menjaga kalori Anda tetap terkendali, tetapi pada akhirnya Anda akan menjadi bosan memiliki hal yang sama anehnya. Dan, ketika kebosanan Anda tumbuh, tiba -tiba kue cokelat menjadi lebih sulit untuk ditolak.
Apa yang harus Anda lakukan untuk menjaga kebosanan itu? Dalam studi yang diterbitkan di neuron , para peneliti menemukan bahwa segala jenis kebaruan mengaktifkan pusat kesenangan otak. Pastikan untuk mencoba resep sehat yang berbeda daripada selalu mengandalkan favorit lama Anda. Bahkan hal -hal sederhana seperti melewati Pamplemousse untuk rasa La Croix yang berbeda dapat membantu Anda menjaga selera Anda tetap terhibur.
Menyimpan buku harian tentang apa yang Anda makan membantu membuat Anda tetap di jalur. Faktanya, semakin banyak Anda mencatat makanan Anda, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan . Idenya adalah bahwa ketika Anda menuliskan apa yang Anda makan, Anda lebih cenderung mengambil stok pilihan yang tidak terlalu bagus dan mengubah perilaku itu ke depan. Dan, menurut satu studi , mengambil foto makanan Anda mungkin bekerja lebih baik.
Lydia Zepeda, peneliti kepala dalam penelitian ini, menjelaskan:“Kami umumnya memproses gambar lebih sepenuhnya daripada kata -kata. Oleh karena itu, saya menemukan orang -orang jauh lebih mungkin untuk memperhatikan makanan yang tidak sehat atau kurangnya makanan sehat di foto mereka daripada di buku harian tertulis mereka. Karena kesadaran diperlukan untuk mengubah perilaku, foto membantu meningkatkan kesadaran. ”
Dalam studi 2017, orang didorong untuk menggunakan makan sekarang Aplikasi untuk berlatih perhatian selama 10 menit sehari. Hebatnya, peserta yang menyelesaikan studi 28 hari mengalami pengurangan 40% dalam mengidam makanan.
Jadi, apa yang memberi? Para ahli mengatakan berfokus pada apa yang Anda lakukan ketika Anda melakukannya dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih sadar. Katakanlah Anda makan malam di depan televisi. Jika Anda begitu asyik dengan apa yang terjadi, Anda dapat memoles semua yang ada di piring - terlepas dari seberapa kenyang Anda. Tetapi jika Anda menjaga TV dan bukannya fokus pada tingkat kelaparan saat makan, Anda lebih cenderung menyelesaikan garpu saat Anda kenyang. Beberapa hari yang mungkin berarti menyelesaikan segalanya, tetapi yang lain mungkin berarti meninggalkan beberapa makanan tambahan (dan kalori!) Di piring.
seperti apa yang baru saja Anda baca? Anda akan menyukai majalah kami! Pergi di sini untuk berlangganan. Jangan lewatkan apapun dengan mengunduh Apple News di sini dan mengikuti pencegahan. Oh, dan kami juga di Instagram .