Rahasia di balik kesuksesan mereka? Itu bukan latihan yang intens atau rencana makan rendah karbohidrat. Itu adalah Golo, sebuah program yang mengklaim untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara berkelanjutan dengan mengatur hormon Anda yang out-of-whack-khususnya insulin.
Jika kadar insulin Anda tidak seperti yang seharusnya, Golo berpendapat bahwa Anda akan berjuang untuk menurunkan berat badan bahkan jika Anda melakukan segalanya dengan benar, seperti makan makanan bergizi dan bergerak secara teratur. Dengan mengikuti rencana makan yang disarankan mereka (yang harganya hingga $ 100) dan membeli suplemen mereka, Golo berjanji untuk menjaga hormon Anda tetap terkendali sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dan menjaganya.
Tetapi apakah ada ilmu yang mendukung klaim ini? Di sini, ahli diet menjelaskan apa yang harus diingat sebelum Anda pergi dengan Golo.
Sekali lagi, Golo didasarkan pada konsep bahwa insulin, hormon yang membantu mengatur gula darah Anda, dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Mengembangkan resistensi insulin - yaitu. Saat sel di otot Anda, lemak, dan hati tidak merespons dengan baik terhadap insulin dan tidak dapat menggunakan glukosa untuk energi - dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak dan memperlambat metabolisme Anda, kata situs web Golo.
Dan di situlah Golo masuk. Mereka mengklaim bahwa rencana mereka akan membantu pengikut menurunkan berat badan dengan "menyeimbangkan" hormon yang berdampak pada berat badan, "mengendalikan glukosa" (a.k.a. gula darah), "menjaga kadar insulin yang sehat," dan "menghilangkan diet kelaparan konvensional. ”
Diet itu sendiri cukup sederhana:tidak ada yang dilarang dan Anda didorong untuk makan makanan dengan "kalori padat nutrisi" seperti ikan, daging tanpa lemak, buah -buahan segar dan sayuran, kacang -kacangan, dan keju.
Penting untuk dicatat bahwa kecuali Anda membeli buklet Golo - rencana Golo for Life dan mengatasi hambatan diet, yang datang dengan harga mulai dari $ 49,95 hingga $ 99,90 - tidak benar -benar jelas bagaimana atau apa yang akan Anda makan di hari yang khas atau rekomendasi kalori apa yang terlihat seperti kalori apa yang terlihat seperti kalori apa yang kalori menyukai.
Yap, Golo juga Ingin pengikut mengambil suplemen penurunan berat badan rilis-yang dapat mencapai $ 100 untuk pasokan 90 hari. Suplemen mengandung mineral seng, kromium, dan magnesium, berbagai ekstrak tanaman, pengental, dan asam sitrat. Mereka tidak mengandung kedelai, gluten, susu, telur, ikan atau kerang, kacang pohon, kacang tanah, atau gandum.
Golo mengklaim di situsnya bahwa "siapa pun yang mencari penurunan berat badan yang mantap dan berkelanjutan dapat memperoleh manfaat dari rilis," menunjuk ke "beberapa studi" sebagai dukungan mereka. Meskipun ada sorotan dari penelitian ini yang terdaftar, Golo tidak menjelaskan bagaimana bahan -bahan dalam suplemen mereka mendukung janjinya, seperti mengatur metabolisme, memperlambat pencernaan, dan mengurangi stres.
Secara umum, Golo merekomendasikan untuk mengambil satu suplemen tiga kali per hari dengan makanan Anda, meningkatkan atau mengurangi dosis tergantung pada berbagai faktor (seperti jika Anda mengalami hari yang penuh tekanan atau memiliki lemak perut berlebih, yang tidak memiliki definisi konkret).
Mereka juga membuat klaim tinggi bahwa suplemen mereka aman untuk dikonsumsi dengan obat -obatan, yang selalu merupakan diskusi yang harus Anda lakukan dengan dokter Anda, terlepas dari pil yang Anda rencanakan.
❗ Administrasi Makanan dan Obat -obatan tidak mengatur suplemen, artinya terserah perusahaan masing -masing untuk memastikan keamanan dan kemanjuran.
Perusahaan ini memiliki banyak kesaksian dari orang -orang di situs webnya dan mereka menunjuk untuk belajar secara online bahwa mereka mengatakan membuktikan bahwa diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi - dan ini adalah tetapi yang besar —Saha studi dibayar oleh Golo dan tidak dapat ditemukan di database peer-review, kata Julie Upton, M.S., R.D., salah satu pendiri Nutrition Situs Web Appetite for Health.
Golo mengatakan bahwa studi itu "pendahuluan" dan tidak termasuk kontrol plasebo, yang berarti mereka tidak membandingkan hasil yang didapat orang dengan diet golo terhadap orang -orang yang tidak menggunakan Golo. Terjemahan:"Sama sekali tidak ada bukti ilmiah yang konklusif untuk mendukung klaim ini," kata Keri Gans, M.S., R.D.N, penulis The Small Change Diet , artinya sulit untuk mengetahui apakah rencananya benar -benar akan berhasil untuk Anda atau tidak.
"Sama sekali tidak ada bukti ilmiah konklusif untuk mendukung klaim ini."
Salah satu yang potensial adalah bahwa diet mendorong buah -buahan dan sayuran, dan tidak memiliki daftar panjang makanan untuk menghindari "yang agak menyegarkan," kata Gans.
Dan mengingat bahwa tampaknya mengikuti formula penurunan berat badan standar, Anda dapat menurunkan beberapa pound. “Mengurangi kalori dan mengonsumsi lebih banyak makanan utuh seperti protein tanpa lemak, buah segar, dan sayuran adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, yang membuat Anda lebih sensitif terhadap insulin,” kata Scott Keatley, R.D., dari terapi nutrisi medis Keatley.
Adapun klaim Golo bahwa resistensi insulin adalah alasan utama mengapa banyak orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan, Gans mengatakan itu tidak sesederhana itu. "Intinya:Jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat olahan daripada kebutuhan tubuh Anda akan energi, itu akan menyimpan kelebihan seperti lemak," katanya. “Jadi insulin tidak secara langsung bersalah. Seseorang perlu mengelola makanan mereka dengan lebih baik untuk menghindari paku glukosa darah. "
Dan, jika tidak jelas, semua ahli diet terdaftar yang kami ajak bicara bukan penggemar suplemen. "Saya selalu menghindar dari pil yang memiliki zat yang belum dipelajari dengan baik," kata Keatley.
"Ini adalah TB12 dari rencana diet," kata Keatley. “Ada cukup sains untuk membuat ini tampak seperti ide yang bagus tetapi memiliki semua ciri khas pseudo-science. ”
Dan fakta bahwa Anda harus membayar untuk ini sama sekali adalah titik lengket dengan Upton. "Program apa pun yang mengharuskan Anda untuk membeli makanan atau suplemen milik mereka, jalankan - jangan berjalan - jauh dari itu!" katanya.
Cerita terkait
Sebaliknya, ia hanya merekomendasikan fokus pada makan lebih banyak sayuran, buah, dan biji-bijian, dan membatasi pilihan makanan berkualitas rendah, seperti makanan olahan dan karbohidrat olahan. "Untuk 99% orang, itu cukup untuk membantu mereka menurunkan berat badan dan mempertahankannya," katanya.
Dan jika Anda benar -benar ingin menemukan tanaman tertentu untuk diikuti, ada opsi di luar sana yang do memiliki banyak penelitian peer-review untuk mendukung klaim mereka, seperti diet Mediterania, diet dasbor, dan diet flexitarian.
seperti apa yang baru saja Anda baca? Anda akan menyukai majalah kami! Pergi di sini untuk berlangganan. Jangan lewatkan apapun dengan mengunduh Apple News di sini dan mengikuti pencegahan. Oh, dan kami juga di Instagram .