12 BERBODANG TERBAIK; pada tahun 2022 "Pikirkan protein, karbohidrat, dan lemak sebagai tiga kaki di atas bangku," kata Bonnie Taub -Dix, RDN, pencipta BetterThandieting.com, dan penulis membacanya sebelum Anda memakannya - membawa Anda dari label ke meja ke meja ke meja . " Mereka saling mendukung dan membuat Anda merasa seimbang, seperti Anda memiliki sedikit segalanya. "
Amazon Isi piring Anda menurunkan berat badan:70+ makanan lezat yang membuat Anda tetap amazon.com $ 24,95 toko sekarang Dikenal sebagai hibrida dari diet keto dan diet Mediterania, diet yang memuaskan termasuk makanan yang tinggi protein, seperti ikan; serat tinggi, seperti biji -bijian utuh; dan tinggi buah -buahan dan sayuran, Menurut peneliti nutrisi di Scientific American. Diet yang memuaskan juga mengandung lemak sehat dari alpukat, kacang -kacangan, dan bahkan susu seperti yogurt. Mengkonsumsi makanan ini membantu mengurangi kelaparan, mengurangi lemak tubuh, menurunkan gula darah, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan metabolisme.
Diet yang memuaskan juga mendorong para pelaku diet untuk mendapatkan beberapa capsaicin - komponen aktif dalam cabai yang membuatnya pedas. Penelitian telah menunjukkan bahwa capsaicin dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dengan meningkatkan lemak coklat di dalam tubuh, yang membantu membakar energi dan lemak.
Komponen utama lain dari mengikuti diet yang memuaskan adalah bahwa tidak ada batasan makanan, jadi Anda tidak akan pernah merasa kehilangan dan dapat mengelola keinginan Anda dengan lebih baik.
"Ketika Anda memotong kelompok makanan dalam makanan Anda, Anda jelas akan menurunkan berat badan karena Anda benar-benar merampas sesuatu Anda dari sesuatu," kata Taub-Dix. "Tapi rencana penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan tidak melibatkan menghilangkan kelompok makanan sama sekali."
Ya, menurut hasil dari studi 2017. Di dalamnya, 34 pria gemuk mulai mengikuti diet yang memuaskan, yang termasuk protein 20 hingga 25 persen, selama 16 minggu. Kelompok lain dari 35 pria gemuk mengikuti diet standar dengan protein 10 hingga 15 persen. Orang -orang yang mengikuti diet yang memuaskan kehilangan banyak berat badan dan lemak tubuh dan mengalami lebih banyak kepenuhan setelah makan dibandingkan dengan pria yang mengikuti diet standar.
Intinya:Mengikuti diet yang memuaskan dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena melibatkan makan makanan yang sangat memuaskan dan menghilangkan hasrat. Ini memiliki semua bahan penting dari penurunan berat badan dengan sukses dan menjaga berat badan dari jangka panjang. Tetapi Taub-Dix menunjukkan bahwa itu tidak memperhitungkan faktor mental dan psikologis seputar penurunan berat badan. "Anda perlu tahu tubuh Anda sendiri dan berapa banyak yang harus Anda makan sehingga Anda bisa merasa kenyang," katanya. "Mengetahui kapan kamu lapar dan mencoba berhenti makan ketika kamu penuh adalah semua kebutuhan individu - dan tidak ada diet yang bisa memberitahumu itu."
Faktanya, "diet" terbaik untuk penurunan berat badan bukanlah diet tetapi gaya hidup. "Anda harus bisa duduk dan makan dengan seluruh keluarga Anda dan tidak harus merasa seperti Anda tidak bisa makan apa yang orang lain makan," tambah Taub Dix.
Sementara banyak orang mungkin lebih suka mengikuti diet yang memberi tahu mereka apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari, jenis diet ini tidak berkelanjutan karena begitu Anda menurunkan pound, Anda perlu membuat pilihan makanan yang tepat sendiri.
"Diet yang memiliki daftar untuk menikmati dan menghindari tidak dibangun untuk menjalani gaya hidup sehat. Orang-orang yang mengikuti diet dengan pedoman yang lebih liberal paling berhasil karena mereka menghilangkan stres karena menurunkan berat badan," kata Taub-Dix.
Anda dapat mulai mengikuti diet yang memuaskan dengan memasukkan lebih banyak protein tanpa lemak, biji -bijian, buah -buahan dan sayuran, dan lemak sehat ke dalam makanan Anda. Pilih potongan daging, ayam, dan babi yang lebih ramping, dan pergi untuk ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel. Pastikan untuk menambahkan biji-bijian utuh, seperti quinoa, farro, nasi merah, dan gandum, setiap kali makan untuk membantu menstabilkan gula darah Anda, dan lemak baik dari alpukat, mentega kacang, dan minyak zaitun ekstra virgin. Tidak ada penghitungan atau pengukuran dalam hal mengikuti diet yang memuaskan, tapi itulah keindahannya.
Jika buku diet akan membantu membuat diet yang memuaskan lebih mudah, lihat Pencegahan Isi piring Anda, turunkan berat badan:70+ makanan lezat yang membuat Anda kenyang. Rencana penurunan berat badan selama 21 hari yang dirancang untuk wanita di atas 40 diisi dengan resep lezat, rencana makan yang mudah diikuti, daftar belanjaan, dan tips makan yang penuh perhatian untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Tetap diperbarui tentang berita kesehatan, kebugaran, dan nutrisi terbaru dengan mendaftar untuk newsletter prevention.com di sini . Untuk menambahkan kesenangan, ikuti kami di Instagram .