Dua minggu berikutnya akan membutuhkan beberapa perubahan dalam hidup Anda dan di piring Anda, tetapi mereka sederhana dan sangat efektif. Kami bertanya Jorge Cruise , pendiri metode kontrol pelayaran, untuk memecah bagaimana dia membantu ratusan klien mencapai bobot yang lebih sehat dan merasa hebat tentang diri mereka sendiri. Sekarang giliran Anda. Rencana penurunan berat badan kami didasarkan pada konsep puasa intermiten, juga dikenal sebagai makan atau makan interval yang dibatasi waktu. Itu berarti Anda makan dan minum hanya dalam waktu tertentu. Rencana kami membutuhkan waktu makan delapan jam. Jenis lain dari panggilan puasa intermiten untuk waktu puasa yang lebih lama atau seluruh hari dengan asupan kalori yang sangat rendah, tetapi kami bekerja dengan Jorge Cruise dengan rencana delapan jam karena itu cara yang baik untuk lebih sadar akan pilihan Anda tanpa merasa benar-benar dibatasi-dan dia adalah Punya cara pintar untuk "menipu" puasa Anda juga, di bawah ini.
Ini adalah waktu yang tepat untuk mempelajari cara makan baru - dan melihat hasilnya. Puasa intermiten tidak berfungsi juga jika Anda masuk dan keluar dari itu setiap beberapa hari atau istirahat di akhir pekan:jika Anda tetap menggunakannya, tubuh Anda akan mempelajari ritme barunya, dan 19 hari akan membantu Anda menemukan makanan Anda mencintai dan membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat Lakukan ini.
Ketika 23 orang dewasa yang gemuk membatasi makan mereka antara pukul 10 pagi dan 6 sore. Selama 12 minggu, mereka makan sekitar 350 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan dengan kelompok kontrol, menurut studi nutrisi dan penuaan yang sehat baru -baru ini. Mereka juga kehilangan beberapa pound dan melihat penurunan tekanan darah sistolik mereka (angka teratas).
Pergi untuk waktu yang lebih gondok tanpa makan tampaknya mengirim tubuh ke mode pembakaran lemak dan membatasi lonjakan gula darah. “Dua faktor gabungan itu berarti Anda mengurangi tinggi gula darah dan terendah yang membuat Anda lebih lapar,” kata Courtney Peterson, Ph.D., asisten profesor nutrisi di University Ofalabama di Birmingham. Makan yang dibatasi waktu juga menjaga nafsu makan Anda menjaga nafsu makan Anda juga menjaga nafsu makan Anda. Di cek dengan menurunkan kadar hormon kelaparan ghrelin, dia menambahkan.
Jorge Cruise menjawab lebih banyak FAQ tentang rencana penurunan berat badan 19 hari di sini.
Secara umum, bagi kebanyakan orang, puasa intermiten aman dan bahkan dapat meningkatkan kesehatan dan umur panjang. “Apa yang kita ketahui adalah bahwa tampaknya bermanfaat bagi biomarker penuaan dan bahkan untuk memperpanjang kehidupan sistem perbaikan tubuh kita,” kata Michael Roizen, M.D., Kepala Petugas Kesehatan Emeritus di Klinik Cleveland. Tetapi jika Anda menderita diabetes atau minum obat yang mengubah kadar glukosa Anda, pergeseran gula darah ke bawah mungkin tidak aman untuk Anda. (Siapa pun harus berbicara dengan dokter sebelum melakukan perubahan kesehatan, tetapi penderita diabetes khususnya harus mencatat.)
Bagaimana bekerja Hari -hari Anda (dan malam) sekarang akan dipecah menjadi dua bagian, yang oleh Jorge disebut zona biru dan zona merah. Inilah yang harus diketahui:
zona biru: Ini adalah delapan jam setiap hari di mana Anda makan. Ada bimbingan untuk memilih makanan di depan, tetapi intinya adalah merencanakan apa yang akan Anda makan dalam jam -jam itu untuk sukses. Roizen merekomendasikan untuk mengatur jendela makan Anda untuk memasukkan jam pagi. “Tubuh kita membuat kita lebih sensitif terhadap insulin di pagi hari:Jika Anda makan sebagian besar kalori Anda sebelum jam 2 malam, Anda akan menurunkan berat badan lebih banyak daripada seseorang yang makan jumlah kalori yang sama di kemudian hari,” katanya.
zona merah: Inilah saat Anda Don't Makan - selama 16 jam, beberapa di antaranya akan Anda habiskan untuk tidur. Konsumsi hanya air, kopi, atau teh. Tubuh Anda akan membakar lemak, jadi Anda harus memberikan kesempatan untuk melakukan pekerjaan itu tanpa gangguan.
Rencana makan 19 hari Anda Jadi, apa yang akan Anda makan selama 19 hari ke depan? Tidak ada makanan ajaib atau goyang yang akan melakukan pekerjaan untuk Anda - tetapi Anda juga tidak bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Sehari cheesecake dan kentang goreng tidak akan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan, juga tidak akan membuat Anda puas ketika Anda berada di zona merah. Jorge mengatakan Anda tidak perlu menghitung kalori, tetapi ikuti panduan ini untuk membuat pilihan yang baik untuk tubuh Anda.
Setiap kali Anda makan, pikirkan tentang membangun sepiring makanan hidup yang beragam yang benar -benar akan membuat Anda bersemangat. Beberapa go-tos favorit Jorge adalah salad Yunani, pizza jamur portobello, dan ayam mete dengan sayuran. resep ini ditambah ton lebih banyak dari pelayaran ditampilkan di sini. Tetapi dasar -dasarnya adalah:
Jangan lupa minum air:mudah mengalami dehidrasi saat Anda membatasi waktu yang Anda makan. Hindari nasib zat energi dengan membawa botol air atau mengatur pengingat di ponsel Anda untuk minum.
Penjahat biasa:gula, karbohidrat yang terlalu diproses, dan makanan tinggi lemak jenuh. Mungkin Anda sudah mencoba memotong ini sebelumnya, tetapi inilah mengapa kali ini lebih mudah:Anda hanya punya delapan jam untuk makan - mengapa menyia -nyiakannya untuk makanan yang tidak akan memberi Anda energi? Anda melakukan bukan Ingin lapar dua jam ke zona merah! Gunakan waktu zona biru Anda untuk mengisi makanan lezat yang akan bekerja keras untuk Anda karena Anda bekerja untuk menurunkan berat badan.
Rahasia terbaik Jorge untuk mengadopsi cara makan pelayarannya:makan saat Anda seharusnya berpuasa! Bukan hanya apa pun, tentu saja, tetapi suguhan yang rasanya enak dan mudah dicerna. Miliki kopi cruise control (yang kopi dengan satu sendok makan krim dan mentega) atau smoothie chia yang dibuat dengan air dan pemanis nabati seperti Stevia (Jorge suka tetes sweetleaf rasa).
5 Snacks Great Renyah, krim, asin, manis:Jorge telah Anda tertutup di antara makanan di zona biru.
Ada lebih banyak dari Jorge di panduan terlarisnya di New York Times, The Cruise Control Diet , sekarang diperbarui dan keluar di paperback. Anda juga dapat mendaftar untuk minggu pelatihan gratis di jorgecruise.com.
Artikel ini awalnya muncul dalam edisi Januari 2020 dari Pencegahan.
seperti apa yang baru saja Anda baca? Anda akan menyukai majalah kami! Pergi di sini untuk berlangganan. Jangan lewatkan apapun dengan mengunduh Apple News di sini dan mengikuti pencegahan. Oh, dan kami juga di Instagram .