Diet Keto dan Whole30 mungkin merupakan diet yang paling banyak dibicarakan dalam beberapa tahun terakhir, tetapi menurut AS. News and World Report's Diet terbaik untuk 2019, mereka adalah yang terburuk untuk tujuan kesehatan Anda. Mengapa? Mereka jadi membatasi, memaksa Anda untuk memotong seluruh kelompok makanan dengan imbalan pinggang yang lebih ramping.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya makan lebih sehat tanpa melepaskan makanan yang Anda sukai, pertimbangkan diet Flexiter. Diperingkat sebagai diet keseluruhan terbaik ketiga di Amerika - setelah diet Mediterania dan diet dasbor - diet flexitarian sebagian besar merupakan rencana makan vegetarian, kecuali Anda tidak harus menghilangkan daging atau susu.
Amazon The Flexitarian Diet Amazon.com $ 22,00 $ 19,33 (Diskon 12%) Belanja sekarang Diet Flexitarian menggabungkan kata -kata fleksibel dan vegetarian Untuk mendefinisikan cara makan semi-vegetarian yang menekankan makanan nabati, dengan fleksibilitas menikmati produk hewani dalam jumlah sedang. Diet menjadi populer pada tahun 2009 ketika ahli diet terdaftar Dawn Jackson Blatner menulis Diet Flexitarian:Cara yang kebanyakan vegetarian untuk menurunkan berat badan, lebih sehat, mencegah penyakit, dan menambah bertahun -tahun ke dalam hidup Anda , yang termasuk rencana makan 5 minggu yang berfokus pada penambahan Kelompok makanan untuk diet Anda - tidak seperti diet lain yang membatasi makanan. Rencananya termasuk resep sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan.
Seperti namanya, diet flexitarian fleksibel, sehingga tidak ada pembatasan kalori keras atau pedoman makronutrien, atau rasio untuk makanan berbasis tanaman dan hewan. Namun, buku ini menyediakan sejumlah kalori untuk membidik setiap kali makan untuk memastikan Anda cukup makan dan merasa puas. Misalnya, sarapan sekitar 300 kalori, makan siang adalah 400, makan malam adalah 500, dan makanan ringan 150, membawa kalori total harian menjadi 1.500. Tetapi selain dari penurunan berat badan, tujuan dari diet flexitarian adalah untuk makan lebih banyak buah, sayuran, biji -bijian, dan alternatif daging, seperti kacang, lentil, kacang -kacangan, dan biji -bijian, dan lebih sedikit makanan olahan dan gula tambahan.
Lihat di Instagram Salah satu alasan diet Flexitarian telah memperoleh pengikut selama beberapa tahun terakhir adalah karena hal itu dapat membantu orang dapat menuai manfaat vegetarisme tanpa sepenuhnya menghilangkan daging. Dokter dan ahli diet merekomendasikan rencana makan semi-vegetarian seperti diet flexitarian karena mereka mudah diikuti dan mendorong Anda untuk makan berbagai macam makanan yang tidak hanya membantu Anda mengurangi kelebihan pound tetapi meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa rencana makan vegetarian dan nabati dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi, dan dikaitkan dengan berkurangnya insiden semua kanker, terutama kanker kolorektal. Tinjauan 2017 tentang beberapa studi tentang diet semi-vegetarian menunjukkan bahwa jenis makan ini mengarah pada peningkatan kesehatan metabolisme, mengurangi risiko diabetes tipe 2, serta penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang. Selain itu, studi 2018 di sirkulasi menunjukkan bahwa diet vegetarian berkalori rendah sama efektifnya dalam mengurangi berat badan dan lemak dan meningkatkan kesehatan jantung seperti diet Mediterania . Terlebih lagi, studi 2018 di bmj Juga menunjukkan bahwa diet nabati, seperti diet flexitarian, dapat membantu mengurangi risiko diabetes sambil meningkatkan kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup pada orang yang hidup dengan diabetes.
Lihat di Instagram Tidak seperti diet lain yang memiliki banyak daftar makanan yang tidak bisa Anda makan, diet flexitarian difokuskan pada apa yang Anda dapat makan, dengan penekanan pada makanan sehat.
Ada lima kelompok makanan fleksibel, termasuk:
Saat memasukkan produk hewani ke dalam diet flexitarian, Anda didorong untuk membuat pilihan protein yang lebih berkelanjutan, seperti:
Meskipun tidak ada batasan makanan pada diet Flexitarian, Anda harus membatasi:
Meskipun diet flexitarian adalah cara makan yang sehat, orang yang membatasi atau benar -benar memotong produk hewani dapat berisiko kekurangan nutrisi karena banyak nutrisi penting ditemukan dalam produk hewani seperti seng, zat besi, kalsium, dan vitamin B12. Inilah sebabnya mengapa perencanaan makan pada diet flexitarian sangat penting untuk memastikan Anda memiliki piring nutrisi seimbang yang mencakup protein, karbohidrat, dan lemak sehat setiap kali makan.
Jika diet Anda berat dalam protein hewani dan Anda tertarik untuk mencoba pendekatan semi-vegetarian, masukkan perubahan secara bertahap. Potong asupan daging Anda menjadi dua dengan menukar setengah dari daging atau unggas dengan protein nabati seperti kacang, lentil, atau tahu. Isi piring Anda dengan lebih banyak buah dan sayuran dan cobalah biji -bijian baru. Makanan tanpa daging menjadi semakin populer, yang membuatnya lebih mudah untuk menemukan resep fleksibel yang lezat untuk dicoba. Dan saat makan di luar, temukan restoran yang menawarkan pilihan vegetarian bagi Anda untuk mencoba dan menginspirasi masakan rumah Anda. Mencari lebih banyak? Lihat The Flexitarian Diet Buku, Tersedia di Amazon.
seperti apa yang baru saja Anda baca? Anda akan menyukai majalah kami! Pergi di sini untuk berlangganan. Jangan lewatkan apapun dengan mengunduh Apple News di sini dan mengikuti pencegahan. Oh, dan kami juga di Instagram .