jangan Perlu segera disimpan di otot dan hati untuk nanti. Masalahnya? "Ketika kami menyimpan glukosa, kami menyimpan setiap molekul bersama dengan dua molekul air," kata Shapiro. Itu resep untuk retensi air, yang dapat membuat Anda merasa bengkak.
lakukan ini sebagai gantinya: Tukar karbohidrat olahan dengan yang kompleks, seperti biji -bijian atau ubi jalar. Mereka lebih tinggi serat dan tidak mendorong tubuh untuk menyimpan air sebanyak mungkin, sehingga mereka cenderung menyebabkan kembung, Shapiro menjelaskan. Jika Anda terbiasa membuat nasi atau pasta putih karena cepat, cobalah gandum utuh yang memasak cepat seperti quinoa. Resep quinoa satu-pot ini akan makan malam di atas meja hanya dalam 30 menit.
mengapa mereka mengalahkan perut kembung: Tarif potassium tinggi membantu tubuh Anda menghilangkan berat air berlebih, meminimalkan tengah Anda. Cairan ekstra biasanya hadir karena dua mineral utama yang mengontrol jumlah air dalam tubuh Anda - potasium dan natrium - telah tidak seimbang. Saat kadar natrium Anda terlalu tinggi, jaringan Anda berpegang pada lebih banyak cairan.
Cara terbaik untuk kehilangan lemak perut untuk selamanya
Anda dapat mengembalikan keseimbangan natrium-potasium Anda dengan menaikkan asupan kalium Anda ke 2.600 mg per hari yang optimal, merekomendasikan National Institutes of Health. Satu hal yang perlu diingat:makanan adalah sumber kalium yang aman, tetapi suplemen tidak. Mereka dapat menyebabkan kalium menumpuk di tubuh Anda dan berpotensi menyebabkan ritme jantung yang tidak normal dan bahkan serangan jantung, terutama pada orang dengan masalah ginjal atau jantung, kata Leslie Bonci, RD, MPH, Kepala Petugas Nutrisi di Come Ready Nutrition. lakukan ini: Berusahalah untuk memuat buah dan sayuran yang kaya kalium, bersama dengan lentil, susu, dan jus jeruk. Saat Anda menyeimbangkan kembali sistem Anda, Anda akan mengeluarkan natrium ekstra bersama air. PRESTO! Lebih sedikit bengkak. Anda mungkin tahu pisang sarat dengan kalium. Tapi kentang memiliki lebih banyak lagi. Kentang panggang boneka ini sangat mudah untuk persiapan makan.
mengapa itu mengalahkan perut kembung: Sodium membuat Anda menahan air, mengepul perut Anda. Dan sebagian besar dari kita makan lebih dari dua kali lipat dari yang seharusnya - menempelkan 3.400 mg sehari, daripada yang direkomendasikan 2.300 mg, menurut CDC.
lakukan ini sebagai gantinya: Perhatikan jumlah natrium dalam makanan kemasan. Mereka menyumbang sekitar 70 persen dari natrium dalam diet kami, lapor CDC. Kemudian cobalah tips pintar ini untuk mengadopsi diet rendah-sodium.
mengapa itu mengalahkan perut kembung: Cicipi minuman herbal saat makan besar membuat perut Anda terasa terisi dan tidak nyaman. Peppermint membantu pencernaan mempercepat berkat senyawa yang mempromosikan kontraksi otot di usus, temuan menunjukkan. “Saya menggunakannya sepanjang waktu untuk meringankan gangguan pencernaan dan gas,” kata Frances Largeman-Roth, RD, pakar nutrisi dan penulis makan dalam warna.
lakukan ini: Gunakan kantong teh peppermint yang dibeli di toko, atau daun mint segar yang curam dalam air panas selama lima menit.
lakukan ini sebagai gantinya: Hindari alkohol sama sekali jika Anda perlu menghilangkan cepat. Dan lain kali? Nikmati pilihan gula yang lebih rendah seperti segelas anggur, tequila dengan perasan jeruk nipis, atau salah satu minuman beralkohol rendah kalori ini. Turunkan segelas air sebelum dan sesudah minuman Anda untuk tetap terhidrasi juga, Shapiro merekomendasikan.
mengapa itu mengalahkan perut kembung: Tetap terhidrasi dengan baik mendukung cara lain yang Anda coba ratakan perut Anda, kata Bonci. Misalnya, ketika ada cukup cairan yang ada di sistem Anda, makanan serat ganda seperti gandum lebih mampu menarik cairan ke usus bawah Anda dan memudahkan sembelit. "Wanita yang tidak minum cairan yang cukup bisa mendapatkan perasaan perut yang meledak, terlepas dari semua upaya mereka yang lain untuk menyingkirkannya," kata Bonci.
Berapa banyak cairan yang Anda butuhkan? Bertujuan untuk setidaknya delapan gelas cairan setiap hari, ditambah banyak makanan kaya cairan, seperti buah-buahan dan sayuran. Anda dapat memenuhi kuota Anda dengan cairan apa pun, termasuk air, susu, jus, kopi, dan teh. (Meskipun bukan alkohol, yang memiliki efek dehidrasi.)
lakukan ini: Air keran adalah pilihan yang sangat baik karena tidak memiliki kalori, garam, gula, atau aditif. Dan itu gratis! Jika Anda bukan penggemar rasanya, jazz semuanya dengan menanamkannya dengan buah segar.
mengapa itu mengalahkan perut kembung: Setelah udara dari sumber mana pun mencapai sistem pencernaan Anda, Anda mengalaminya sebagai gas dan perut buncit. Makan atau minum dengan cepat, menghirup sedotan, mengisap permen keras, dan permen karet dapat membuat Anda menelan udara. Gelembung dalam minuman berkarbonasi juga bisa mengisap Anda.
lakukan ini sebagai gantinya: "Saat makan, kunyah perlahan dengan mulut tertutup," kata Bonci. Perdagangkan minuman berkarbonasi dengan air datar seperti air atau es teh tanpa pemanis, dan kehilangan permen dan permen.
lakukan ini sebagai gantinya: Tukarkan minuman mewah dengan pick-me-up sederhana, bebas gula seperti teh hijau, Largeman-Roth merekomendasikan. Minuman Starbucks yang sehat ini juga menjadi pilihan bagus. Atau buat minuman kopi rendah gula di rumah, seperti mocha latte yang cerah ini.
mengapa mereka mengalahkan perut kembung: Baik biji jahe dan adas mengandung senyawa yang merangsang pencernaan dan meringankan gas untuk membantu perut Anda rata, kata Shapiro. Mengandalkan rempah -rempah untuk rasa membantu Anda mengurangi garam, yang juga bisa tetap kembung.
lakukan ini: Biji adas yang curam atau jahe parut segar dalam air panas untuk membuat teh yang memusnahkan, seperti teh jeruk jahe segar kami.
mengapa itu mengalahkan perut kembung: Kami tidak sepenuhnya mencerna pemanis rendah ini, yang sering ditemukan di perairan rasa dan makanan rendah karbohidrat, penderita diabetes, dan bebas gula. Akibatnya, bakteri di usus besar memfermentasi mereka, menyebabkan gas, kembung, dan bahkan diare.
lakukan ini sebagai gantinya: Periksa label makanan untuk alkohol gula yang umum digunakan seperti sorbitol, manitol, xylitol, dan lacitol. Jika Anda memilih untuk menggunakan pemanis, tetap dengan sejumlah kecil yang alami, seperti madu, sirup maple, molase, dan gula kelapa.
