Meskipun konsepnya bukan sesuatu yang baru, diet muncul kembali ketika utas Reddit yang populer mulai berbagi cerita dari orang-orang yang kehilangan berat badan setelah diet CICO.
“Beratnya turun lebih lambat bulan terakhir ini, tetapi sekarang saya melihat sedikit perbedaan. Latihan tujuh hari seminggu dan CICO untuk menambah, ”tulis seorang pengguna Reddit.
Gagasan di balik diet CICO adalah Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi Anda harus memastikan bahwa jumlah kalori yang Anda makan kurang dari jumlah kalori yang Anda bakar. Secara ilmiah, ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan mulai menurunkan berat badan. Dan berkat penemuan pelacak kebugaran dan aplikasi penurunan berat badan, orang dapat dengan mudah menghitung berapa banyak kalori yang mereka makan dalam sehari dan berapa banyak yang telah mereka bakar melalui olahraga.
Kedengarannya cukup mudah, bukan? Tapi tunggu, ada beberapa alasan jenis diet ini bukan cara yang realistis untuk mempertahankan gaya hidup sehat, yang pada akhirnya menjaga pound.
Tentu, seseorang yang mengonsumsi lebih sedikit kalori akan turun dengan cepat, tetapi menurunkan berat badan tidak sesederhana persamaan matematika. “Kami tidak membakar kalori dengan cara yang sama setiap hari. Misalnya, kami membakar kalori dari karbohidrat lebih cepat daripada yang berasal dari lemak atau protein. Itulah mengapa saat Anda makan lemak atau protein, Anda akan merasa lebih puas, ”jelas Bonnie Taub -Dix, RDN, pencipta BetterThandieting.com, dan penulis membacanya sebelum Anda memakannya - membawa Anda dari label ke meja ke meja . "Cara makan ini mempromosikan gagasan bahwa Anda bisa makan sebagian besar sesuatu hanya jika Anda bisa tinggal di gym untuk membakar makanan semacam ini," kata Taub-Dix.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT, Penulis Diet Diabetes 2 hari, Lebih lanjut memecahnya:“Misalnya, mengikuti diet 1.500 kalori yang dikemas dengan gula sederhana tidak hanya akan membuat Anda lapar, tetapi Anda akan melihat hasil yang lebih lambat karena tubuh Anda tidak harus bekerja sangat keras sama sekali untuk mencerna gula. ”
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan
Karena diet CICO memungkinkan Anda untuk makan apa pun yang Anda inginkan, itu tidak mengajarkan Anda kebiasaan makan yang baik dan bagaimana membuat pilihan makanan sehat. Banyak orang melupakan fakta bahwa makanan dimaksudkan untuk bergizi dan bahwa makanan yang Anda makan menyediakan vitamin dan mineral penting yang Anda butuhkan untuk berfungsi secara optimal, kata Gans.
“Fokus hanya pada kalori dapat merusak kesehatan Anda. Tidak semua kalori memberikan nilai gizi, ”kata Palinski-Wade . "Jika Anda ingat diet Twinkie dari beberapa tahun yang lalu, Anda dapat menurunkan berat badan makan junk food jika Anda mengurangi kalori keseluruhan, tetapi hanya karena Anda menurunkan berat badan, itu tidak berarti kesehatan Anda meningkat," katanya.
Diet rendah kalori kekurangan vitamin, mineral, dan serat, meningkatkan risiko penyakit Anda. Selain itu, semata-mata memperhatikan jumlah kalori dapat menyebabkan perilaku makan yang tidak teratur, kata Palinski-Wade. “Anda mulai menghindari makanan bergizi, seperti kacang -kacangan dan alpukat, karena takut mereka terlalu tinggi kalori. Tetapi memasukkan mereka sebagai bagian dari diet seimbang telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti peningkatan kadar kolesterol dan berat badan.
Diet CICO dapat membantu Anda mengurangi berat badan yang tidak diinginkan, tetapi penurunan berat badan bukan hanya tentang berat badan. Mendekati penurunan berat badan secara holistik dapat membantu Anda mengidentifikasi hambatan yang mencegah Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. “Kami memiliki hal -hal yang lebih baik untuk dilakukan dengan waktu kami daripada menghitung kalori. Hal terpenting untuk dipelajari adalah bagaimana membangun piring yang lebih sehat, ”kata Gans.
Taub-Dix juga menambahkan bahwa diet CICO memberikan ilusi mewakili keseimbangan, tetapi tidak sama sekali karena Anda tidak secara selektif memilih makanan apa yang Anda makan.
“Jika Anda ingin menghitung sesuatu, fokuslah untuk mendapatkan serat yang cukup setiap hari. Penelitian telah menemukan bahwa hanya dengan makan 30 gram serat per hari, tanpa perubahan diet atau olahraga, terjadi penurunan berat badan yang signifikan, ”kata Palinski-Wade. "Selain itu, diet tinggi serat terkait dengan peningkatan umur panjang dan pengurangan penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2."
Tetap diperbarui tentang berita kesehatan, kebugaran, dan nutrisi terbaru dengan mendaftar untuk newsletter prevention.com di sini . Untuk menambahkan kesenangan, ikuti kami di Instagram .