Setiap orang menurunkan pound serius dengan mengikuti diet ketogenik - atau setidaknya, tampaknya seperti itu. Jadi jika Anda merasa satu -satunya bukan menurunkan berat badan, apakah Anda melakukan sesuatu yang salah?
Mari kita lakukan rekap cepat dari dasar diet keto:Keto Dieters didorong untuk mendapatkan sekitar 80 persen kalori dari lemak, 15 persen dari protein, dan hanya 5 persen dari karbohidrat. Karbohidrat memotong secara drastis mengirim tubuh ke ketosis, keadaan di mana tubuh Anda membakar lemak untuk energi alih -alih karbohidrat. Itu dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat untuk beberapa orang, meskipun keberhasilan jangka panjang belum terbukti, jelas pakar nutrisi Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Memang, hanya beberapa penelitian kecil yang menunjukkan bahwa rencana makan keto membantu orang menurunkan pound. Dan penelitian lain telah menemukan bahwa diet keto tidak lebih efektif untuk penurunan berat badan daripada diet rendah karbohidrat. (Ini juga terkait dengan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan dan bahkan risiko kesehatan yang serius seperti diabetes tipe 2.)
Lihat di Instagram Namun tetangga Anda, sahabat Anda, dan kira-kira merupakan miliaran selebritas semuanya telah melihat keberhasilan penurunan berat badan pada diet keto, setidaknya dalam jangka pendek. Jika Anda telah memangkas karbohidrat Anda seperti iblis tetapi belum dapat bergabung dengan peringkat mereka, ada kemungkinan Anda bisa melakukan diet keto yang salah. Berikut adalah tujuh kesalahan diet keto umum yang mungkin membuat Anda tersandung.
Banyak pemula Keto berasumsi bahwa mereka bisa makan lemak dan protein sebanyak yang mereka inginkan selama mereka menjaga karbohidrat mereka cukup rendah. Tapi itu kesalahan penurunan berat badan utama. Ingat, Anda harus membakar 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon. “Terlalu banyak kalori dari diet, bahkan jika mereka berasal dari protein dan lemak versus karbohidrat, masih dapat disimpan sebagai energi berlebih,” Palinksi-Wade menjelaskan. Sebagian besar wanita aktif dan aktif yang ingin menurunkan berat badan harus mengkonsumsi antara 1.500 dan 2.000 kalori setiap hari, kata Palinski-Wade. Jadi, jika Anda makan lebih dari itu, pertimbangkan untuk mengurangi.
Camilan yang direncanakan dengan tepat dapat membantu Anda menghindari menjadi hangry dan menyerah pada hasrat pecah atau makan berlebihan saat makan. Tapi noshing terus-menerus-bahkan pada tarif sehat yang disetujui keto seperti alpukat atau kacang-kacangan-dapat memudahkan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Dan itu bisa membuat penurunan berat badan Anda diam. "Snacking baik-baik saja, tetapi fokus untuk sadar tentang hal itu," saran Palinski-Wade. "Camilan saat kamu benar -benar lapar. Dan benar -benar mendengarkan tubuh Anda dan berhenti makan saat Anda puas. "
Anda perlu menjaga asupan karbohidrat di bawah 20 gram per hari agar tetap di ketosis dan terus membakar lemak untuk energi. Tetapi bisa mudah untuk membahas ambang batas itu jika Anda tidak hati-hati, karena banyak makanan ramah keto (seperti sayuran, beri, dan kacang-kacangan), pada kenyataannya, mengandung sejumlah kecil karbohidrat. "Hanya ketika semua toko karbohidrat Anda hilang, tubuh akan mulai menggunakan lemak sebagai bahan bakar," jelas pakar nutrisi Kristin Kirkpatrick, MS, RD. "Oleh karena itu, saat Anda menyediakan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar lagi, tubuh akan kembali ke sumber favoritnya dan menjatuhkan Anda dari ketosis."
Bahkan jika Anda mengikuti rencana diet keto sebagian besar waktu, camilan sarat karbohidrat tunggal bisa cukup untuk mengusir Anda dari ketosis dan mengirim sinyal ke tubuh Anda untuk kembali ke karbohidrat terbakar untuk energi alih-alih lemak. Itu saja dapat mengacaukan penurunan berat badan, penelitian terbaru menunjukkan. “Tampaknya salah satu manfaat dari diet keto, pada kenyataannya, berada di ketosis untuk waktu yang lama. Saya sering merekomendasikan pasien saya memilih opsi royal yang tidak akan menjatuhkan mereka dari ketosis, "kata Kirkpatrick. Dia penggemar kue rendah karbohidrat seperti cookie protein Quest, tetapi bom lemak keto ini juga sesuai dengan tagihan.)
Cokelat Chip Protein Cookie Quest Nutrition Amazon.com $ 29,98 $ 16,18 (Diskon 46%) Belanja Sekarang 
Keripik kelapa panggang bebas gluten dang amazon.com $ 4,49 TOKO SEKARANG Serat memperlambat pencernaan dan membutuhkan banyak ruang di saluran pencernaan Anda, yang dapat membantu Anda merasa lebih penuh. Jadi tidak mengherankan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah. Masalahnya? Serat adalah jenis karbohidrat yang ditemukan sebagian besar pada biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran, dan temuan menunjukkan bahwa sebagian besar diet rendah karbohidrat tidak mendapatkan cukup.
Baca selengkapnya
Anda mungkin perlu kreatif dengan makanan Anda untuk mendapatkan 25 hingga 30 gram serat per hari yang disarankan saat tinggal di ketosis. Jadi, jika Anda curiga Anda gagal atau membutuhkan bantuan, pertimbangkan untuk bertemu dengan ahli diet terdaftar. "Jika Anda bekerja dengan seorang ahli, Anda dapat memerangi masalah serat dengan mengonsumsi opsi serat rendah karbohidrat tinggi seperti sayuran dan kacang-kacangan yang tidak menatap," kata Kirkpatrick.
Memuat protein dan lemak dengan mengorbankan makanan yang kaya serat dapat membuat Anda di bawah ambang karbohidrat harian Anda. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa skimping pada serat dapat memengaruhi jenis bakteri yang berkembang di usus Anda, menghalangi tujuan penurunan berat badan Anda. Studi 2018 dari International Journal of Obesity menemukan bahwa orang dengan tingkat bakteri yang lebih tinggi yang mencerna serat kehilangan lebih banyak daripada orang yang memiliki tingkat bakteri yang lebih tinggi yang tampaknya berkembang dengan daging dan lemak.
Penurunan berat badan yang sukses sangat berkaitan dengan apa yang Anda makan, tetapi itu bukan satu -satunya faktor. "Lebih sulit untuk menurunkan berat badan jika Anda tidak memasukkan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya," kata Palinski-Wade. Tidur yang cukup, berolahraga secara teratur, dan mengelola tingkat stres Anda adalah semua faktor yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Para ahli mengatakan bahwa kurang tidur, gaya hidup yang menetap, dan ketegangan yang tidak terkendali semuanya dapat berkontribusi pada masalah berat badan. "Anda akan melihat kesuksesan lebih cepat ketika Anda fokus membuat beberapa perubahan sehat dan lebih cenderung menjaga berat badan dari jangka panjang," kata Palinski-Wade. Dan itu benar tidak peduli apa jenis diet yang Anda coba.
tetap diperbarui tentang berita kesehatan, kebugaran, dan nutrisi terbaru dengan mendaftar untuk buletin pencegahan.com di sini.